Die besten Übungen zur Flatten Ihre Stomach

Die besten Übungen Ihr Magen
abzuflachen

Eine gesunde Ernährung ist eine der wichtigsten Zutaten für einen perfekten Sommer bod. wie Sie vielleicht schon Dennoch wissen, ist es nicht genug ist, die richtige Nahrung zu essen Killer abs haben, und perfekt getönten Armen und Beinen!

Regelmäßige Bewegung ins Spiel kommt an dieser Stelle. Und da eine prominente Bauch ist in der Regel "der letzte stehende Feind" auf dem Weg, den Körper Ihrer Träume zu haben, sollten Sie auf jeden Fall einige der besten Übungen versuchen, Ihren Magen zu glätten!

Die Plank

Das Brett ist eine der effektivsten Übungen für Bauch, vor allem wegen seiner vielen verschiedenen Varianten. Sie können sich entscheiden, unter, oder führen Sie alternativ die regelmäßige Planke, die Ellenbogen Planke, und die Seitenplanke.

Die regelmäßige Planke für Magen eine erstaunliche Übung ist, aber es auch Töne Oberschenkel, Po und Arme. Hier ist, was Sie zu tun haben. Stellen Sie sich in Planke Position -. Ihre Beine gestreckt Rücken und Hintern nach oben, wie du bist über Push-ups zu tun

Stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Körper ist gerade, dann ziehen Sie den Po und Beinmuskulatur, und Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Arme in den Boden drücken. Halten Sie so lange wie möglich, aber zumindest für 1-2 Minuten.

Wenn es um die Ellbogen Planke kommt, können Sie die zuvor beschriebene Position wieder aufnehmen, nur dass dieses Mal auf dem Ellenbogen lehnen. Ziehen Sie Ihre Muskeln und halten Sie mindestens 1 Minute.

Last but not least, die Seitenplanke beinhaltet auf der einen Arm gestützt, alternativ, während in Planke Position. Die richtige Position hat das Gewicht des Körpers auf den folgenden Fuß drücken. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach oben und unten, so viel wie möglich, und halten Sie Ihre freien Arm an der Decke zeigt. Halten Sie für 1 Minute, dann wiederholen Sie nach einer kurzen Pause.

Die Crunch

Sie können knirscht hassen, aber sie sind sehr effektive Übungen zu glätten Magen! Hier ist, was Sie tun können, diese Übung für Magen ein wenig zu versüßen.

Liegen auf dem Rücken auf einer Matte, beugen Sie die Knie, während die Füße flach auf dem Boden zu halten. Dann heben Sie die Brust so nah wie du auf den Knien können. Wiederholen Sie so oft wie möglich, aber übertreiben Sie es nicht beim ersten Versuch.

Das Boot

Wenn es darum geht Magen Übungen zu senken, das Boot eines der besten ist! Um es zu tun, sitzen auf einer Matte mit gebeugten Knien, und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine und Brust, bis Sie ein V bilden, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen. Halten Sie für ca. 30 Sekunden. Wiederholen Sie so oft wie möglich.

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