Vakuum im Bauch - Holen Sie sich ein dünner Taille und flachen Bauch mit dieser einfachen Übung

Diese einfache Technik wird Ihre Bauchmuskeln auf der Innenseite und dünne Taille innerhalb von 3-4 Wochen zu stärken. Es ist auch eine häufig verwendete Yoga-Technik.

Do it häufiger für eine bessere und super-schnelle Ergebnisse. Versuchen Sie es mindestens 5-mal zu wiederholen. Für manche Menschen dauert es mehr Zeit, um ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten.

Sobald die Muskeln auf die Ausübung anpassen, müssen Sie viel weniger Aufwand, es zu tun.

Folgen Sie den Anweisungen und genießen Sie Ihren Magen Anziehen:

1. Ausgangslage - Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Arme neben dem Körper. Beugen Sie die Knie und Ihre Muskeln zu entspannen. Atmen Sie langsam und lassen Sie die Luft aus der Lunge. Ihre Muskeln sollten entspannt bleiben.

2. Beginnen Sie Ihren Magen in saugen. Sie nicht atmen, während dies zu tun. Halten Sie Ihren Magen in dieser Position für 10-15 Sekunden. Nehmen Sie einen kleinen Atemzug und halten Sie es in zu saugen.

3. Atmen Sie langsam und nicht eilen, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Saugen Sie Ihren Magen wieder und halten Sie den Atem für weitere 10-15 Sekunden Inhale, und halten Sie Ihre Muskeln angespannt. Machen Sie einen kurzen Atem, wenn Sie nicht in einer solchen Position für lange halten kann.

4. Atmen Sie aus, und Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Lassen Sie die Luft aus der Lunge und saugen Sie Ihren Bauch in so viel wie möglich.

Sie sollten eine gewisse Spannung in Ihre Bauchmuskeln spüren. Entspannen Sie Ihren Bauch, aber man sollte nicht einatmen, während dies zu tun. Atmen.

In nur 3 Wochen werden Sie Ihre inneren Bauchmuskeln zu stärken und Ihre Taille schrumpfen. Diese Übung wird Ihnen auch ein besseres Aussehen geben.

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