Cómo reducir el estrés y comer en exceso esta temporada navideña

Resumen:Nos complace ofrecer consejos sobre cómo manejar el estrés de las fiestas, el aumento de peso y los problemas gastrointestinales. Descubra cómo minimizar las comidas estresantes y mejorar la salud gastrointestinal. Las vacaciones de invierno se tratan de reunirse con familiares y amigos, tradiciones antiguas y nuevas, y fomentar recuerdos profundamente arraigados con los seres queridos. Pero, ¿qué sucede cuando el estrés y la ansiedad te deprimen? Desde administrar los horarios de todos hasta cocinar y hornear, esta alegre época del año puede ser difícil de manejar. Si te sientes estresado, ten la seguridad de saber que no eres el único. Las pruebas realizadas por la Asociación Estadounidense de Psicología indicaron que el 38 % de las personas tienen niveles más altos de estrés durante las fiestas. Hemos compilado algunos consejos de nuestros experimentados especialistas en salud digestiva de Gastroenterology Consultants of San Antonio sobre cómo minimizar las comidas sin sentido y ayudarlo a manejar cualquier estrés festivo que encuentre. Comuníquese con nuestra práctica GI en San Antonio, TX para obtener más información.

Consejo 1:Minimice los alimentos excesivamente procesados para ayudar con la salud digestiva

Es posible que los gruñidos en tu estómago no se deban a retroceder por unos segundos. Las bacterias en su estómago pueden alterarse después de ingerir alimentos procesados. El consumo de alimentos procesados permite que las moléculas escapen de su sistema GI y pasen a su vía de procesamiento inmunológico. Esto aumenta la inflamación en el estómago.

Querrá limitar estos alimentos y optar por preparar sus comidas festivas con alimentos locales frescos. Prepare la cazuela de judías verdes de su familia con judías verdes cultivadas localmente. Crea postres con fresas locales. Reemplazar los alimentos enlatados y procesados por opciones más frescas marca una gran diferencia. En caso de que sus problemas de salud intestinal necesiten atención profesional, los talentosos especialistas en salud digestiva de Gastroenterology Consultants of San Antonio están aquí para ayudarlo. Comuníquese con nuestro equipo de gastroenterología en San Antonio, TX para programar una consulta.

Consejo 2:come algo antes de ir

Comer en exceso es demasiado natural durante los meses de vacaciones y puede provocar problemas intestinales. Entre deliciosos pasteles, guisos de temporada y galletas, es difícil evitar el aumento de peso durante las festividades.

Tener un refrigerio que incluya carbohidratos y proteínas puede ayudarlo a mantenerse satisfecho mientras tanto antes de la cena. Esto podría ser tan discreto como una tostada con mantequilla de nuez. Algunas otras excelentes opciones de proteínas y carbohidratos incluyen:• Fruta y huevos duros • Uvas con queso • Una barra de granola saludable • Hummus y vegetales

Consejo 3:consume comidas más pequeñas para evitar comer en exceso

No hay duda de que con la cantidad de deliciosa comida que tienes a tu disposición, probablemente querrás agarrarlo todo y listo. Asegúrese de controlarse e incluir menos comida en su plato. Elegir cantidades más pequeñas de alimentos puede permitir que su estómago procese más fácilmente lo que consume. Además, es probable que no te sientas tan lleno e incómodo cuando comas menos.

Escuchar las señales de tu estómago es útil cuando intentas evitar darte un capricho. Si se llena antes de terminar su comida, no se estrese. Su sistema digestivo le está haciendo saber que es hora de tomar un descanso e ir a socializar con sus seres queridos.

Consejo 4:Sigue una lista para minimizar el estrés

Desarrollar listas puede permitirle mantenerse enfocado y organizado durante la temporada navideña. Crear una lista ayuda a que ciertos viajes de compras se mantengan en la tarea. Además, le permite mantenerse al día con los ajetreados horarios de su familia y ofrece una sensación de satisfacción.

Tomarse unos minutos para componer una lista proporciona una sensación de orden al desorden. Ayuda a minimizar la ansiedad y alivia la tensión navideña que enfrenta.

Consejo 5:Afronte la tensión navideña con compasión

La frase “Trata a todos como quieres que te traten” suena cierta todos los días del año. Pero es especialmente impactante durante la temporada navideña cuando las tensiones son altas. Cuando identifique métodos para reducir el estrés, responda cada obstáculo con un enfoque amable. Difundir sus sentimientos de frustración y ofrecer compasión disminuye el estrés. También hace que todas las personas se sientan queridas y seguras. Experimente menos estrés en esta temporada navideña Independientemente de lo que puedan deparar sus festividades navideñas, nuestra oficina de San Antonio, TX, se complace en brindarle sugerencias para ayudarlo a disfrutar esta época del año con su familia y amigos. Tener estos consejos a la mano puede prevenir el estrés y ayudar a que la temporada navideña sea más fácil y sin preocupaciones. En caso de que tenga problemas de salud gastrointestinal o necesite más recomendaciones, póngase en contacto con los especialistas en salud digestiva de Gastroenterology Consultants of San Antonio.