Promoviendo buenas bacterias intestinales para mejorar su salud

No sorprende que nuestras tripas jueguen un papel importante en cómo nos sentimos día a día. Si llevamos una dieta equilibrada, lo más probable es que nos sintamos bien, tengamos energía y no nos fijemos en el estómago. Pero si tomamos malas decisiones, comemos demasiado (o no lo suficiente) de ciertas cosas, tendremos dolores de estómago y menos energía, y literalmente nos odiaremos a nosotros mismos.

Las bebidas de kombucha y probióticos llenan los estantes de todos los supermercados en los últimos años, haciendo alarde de los beneficios que pueden tener en el intestino. Desafortunadamente, no existe una píldora, comida o bebida mágica que le proporcione un intestino sano. Entonces, ¿qué podemos hacer para asegurarnos de que nuestro intestino esté lleno de muchas bacterias buenas? Le pedimos a la dietista registrada Nicole Hahn, de Banner - University Medical Center Phoenix, su recomendación.

Se remonta a las recomendaciones probadas y verdaderas para una buena salud general:

• Coma una variedad o base diversa de alimentos:
  • Los alimentos de origen vegetal y ricos en fibra proporcionarán fuentes de alimento para las bacterias buenas del tracto gastrointestinal, así como promoverán la regularidad intestinal;
  • Los alimentos de origen vegetal incluyen frutas frescas, verduras y cereales integrales (trigo, cebada, arroz, etc.);
  • Los prebióticos (alimento para probióticos) provienen de alimentos como el ajo crudo, las cebollas crudas o cocidas, los plátanos, la harina de trigo, los espárragos crudos y muchos otros.
• Limite su consumo total de azúcar y grasas saturadas.
• Incluye algunos alimentos fermentados en tu dieta diaria. Estos incluyen alimentos como yogur, kimchi, kéfir, etc. Los lactobacilos en estos alimentos ayudan a mantener a raya a las bacterias intestinales dañinas en los intestinos.
• Coma alimentos de colores vivos. Los polifenoles de frutas y verduras ricas en color, como los arándanos, las uvas, las berenjenas, el brócoli y el chocolate, también pueden ayudar a promover las bacterias intestinales buenas y disminuir las bacterias intestinales malas.
• Practica una buena higiene alimentaria. Lavar las frutas y verduras, cocinar bien los alimentos y almacenarlos a las temperaturas adecuadas puede ayudar a limitar la exposición a bacterias dañinas que pueden introducirse en el tracto gastrointestinal y causar episodios de gastroenteritis.
• Tal vez tomar un suplemento probiótico. Esto puede ser beneficioso para algunos, pero se necesita más investigación para obtener pautas más generalizadas. Hable con su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo.

No existe una solución mágica para darle un intestino sano. Por lo tanto, mantenga felices a su intestino y a esa microflora eligiendo sabiamente los alimentos y comiendo alimentos prebióticos y probióticos. Si continúa teniendo problemas estomacales y no está seguro de qué está causando sus síntomas, considere llevar un diario de alimentos. Úselo para registrar lo que come y cómo se siente. Llévelo a su médico, y él o ella pueden ayudarlo a identificar qué podría estar causando su malestar o dolor. Nuevamente, siempre hable con su médico antes de introducir cualquier suplemento nuevo.

• Lo que te dice tu caca
• ¿Le gritas al helado?