El eje intestino-cerebro:lo que necesita saber

Los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, pueden parecer que provienen completamente de la mente; después de todo, se denominan problemas de salud “mentales”. Pero otra parte de su cuerpo, su intestino, podría estar contribuyendo a problemas como la ansiedad y la depresión. Y la conexión entre tu intestino y tu cerebro va en ambos sentidos:tus emociones pueden causar síntomas que experimentas en tu intestino.

"Existe una conexión directa entre el intestino y el cerebro, por lo que las personas que tienen ansiedad y depresión también pueden tener problemas gastrointestinales como diarrea, dolor abdominal y estreñimiento cuando su estado de ánimo no se estabiliza", dijo Angela Puthenveetil, MD, una familia especialista en medicina que también se especializa en medicina integrativa en Banner—University Medicine Primary Care Clinic en Tucson, AZ.

La elección inteligente de alimentos ayuda a mantener el intestino sano

Una dieta deficiente puede causar estragos en su microbioma intestinal, las bacterias saludables que viven en su sistema digestivo. Ese microbioma no saludable, a su vez, puede provocar desequilibrios que desencadenan problemas de salud mental, fatiga y confusión mental. “Una buena dieta puede crear equilibrio y ayudar a mantener a raya los síntomas”, dijo el Dr. Puthenveetil.

Para mantener fuerte su microbioma y apoyar su conexión con su cerebro, el Dr. Puthenveetil recomienda una dieta basada en plantas. “Trata de comer de la forma más colorida posible. Concéntrese en las frutas y verduras de temporada, ya que proporcionan fitonutrientes importantes”, dijo. Ella apunta a la dieta antiinflamatoria del Dr. Weil como un buen recurso. Esa dieta recomienda:

• Variedad
• Tanta comida fresca como sea posible
• Poca o ninguna comida altamente procesada y comida rápida
• Muchas frutas y verduras

Mantener su intestino saludable puede ayudarlo a enviar las señales correctas a su cerebro para que pueda controlar sus problemas de salud mental. “Es extremadamente importante tratar de limpiar nuestras dietas y hacer de esto una piedra angular de nuestra salud. Los alimentos son medicinas y se pueden usar para ayudar a prevenir y tratar una serie de trastornos”, dijo el Dr. Puthenveetil.

El ejercicio y la meditación pueden calmar su respuesta al estrés

Además de mejorar su salud intestinal, es importante mejorar su salud mental. Reducir sus niveles de estrés puede ayudar a aliviar síntomas gastrointestinales como calambres, indigestión o diarrea.

“Existe una gran conexión entre la salud intestinal y la salud del cerebro”, dijo el Dr. Puthenveetil. "Tratar de encontrar alguna forma de ejercicio que sea agradable ayudará a mantener a raya el estrés, que puede afectar el intestino". El ejercicio aeróbico es especialmente útil, así que intente caminar, andar en bicicleta, nadar u otras actividades que aumenten su frecuencia cardíaca.

La meditación también puede ayudar a disminuir el estrés y la inflamación. Si te resulta difícil practicar la meditación tradicional, prueba estas técnicas:

• Yoga
• Atención plena
• Meditación caminando
• Respiración profunda

Su salud intestinal y su salud mental están entrelazadas. Una buena nutrición, ejercicio y técnicas para reducir el estrés pueden mejorar su salud física y su salud mental. Pruébalo, tu barriga y tu cerebro te lo agradecerán.

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