Mantener un intestino sano en cuarentena

Estamos oficialmente al final de 2020, el año que estuvo, en gran parte, controlado por la pandemia de COVID-19 en todo el mundo. Aprender a adaptarse a esta nueva normalidad fue difícil para muchos, y todavía lo es. Si ha cambiado su horario debido a la pandemia y se encuentra trabajando desde casa o pasando la mayor parte de su tiempo en casa, los principios básicos de su salud a veces pueden quedar en el camino debido a un aumento en el estrés y la ansiedad junto con un cambio de rutina. Recuerde que su salud intestinal es de suma importancia ya que controla qué tan saludables funcionarán las otras partes de su cuerpo. Queríamos volver a lo básico cuando se trata de controlar su salud intestinal, así que siga estas ideas simples para mantener su salud intestinal o retomar el rumbo.

Coma en un horario regular

Aunque su rutina normal puede verse alterada, intente mantenerse constante en su plan de alimentación. Desayune, almuerce y cene en un horario regular y evite los refrigerios excesivos a lo largo del día. Trate de planificar sus comidas con anticipación, aunque no vaya a salir todos los días. Tener un plan siempre es más fácil de cumplir cuando se trata de consistencia y rutina en la alimentación. Evite la temida búsqueda en el refrigerador cuando tenga hambre, ya que lo más probable es que se convierta en un refrigerio innecesario. Llénate con opciones de alimentos saludables para mantenerte satisfecho por más tiempo y reducir los antojos.

Evite abusar de la comida para llevar

Apoyar a los restaurantes locales y pedir comida para llevar es una idea maravillosa en ocasiones, especialmente durante una pandemia, pero no lo conviertas en un hábito. Aunque nada se compara con la conveniencia de ordenar, los alimentos preparados tienden a tener un alto contenido de sal, azúcar y grasa, lo que puede causar un desequilibrio en la salud intestinal en general. No sienta la necesidad de cancelar sus pedidos por completo, pero intente mantenerlos como mínimo una o dos veces al mes. Cuando ordene y coma, elija alimentos que sean opciones saludables para el intestino, como vegetales sin almidón y alimentos ricos en fibra.

Manténgase alejado de las dietas de moda

Aunque puede sentir cambios físicos por quedarse en casa, manténgase alejado de la idea de comenzar una dieta de moda. Aunque pueden parecer tentadores y una opción de "solución rápida" para cualquier aumento de peso que pueda estar experimentando, no brindan muchos resultados duraderos o saludables. En lugar de considerar hacer dieta para cambiar su rutina de alimentación, opte por alimentos que sean saludables para su cuerpo. Elija opciones que equilibren su intestino, lo que jugará un papel en una mente y un cuerpo saludables en general.

Mantente activo

El ejercicio es esencial para una salud positiva general. El ejercicio regular puede reducir la inflamación, lo que lo hace menos susceptible a problemas gastrointestinales comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad de Crohn. También se ha demostrado que el ejercicio mejora el equilibrio de las bacterias intestinales saludables. Se observaron cambios positivos en el microbio intestinal unos dos meses después de agregar ejercicio regular a su vida diaria. El ejercicio diario al aire libre también puede reducir los niveles de estrés, depresión y ansiedad que pueden aumentar debido a la inminente pandemia. Considere agregar una caminata de 20 minutos o un paseo en bicicleta a su horario para mejorar su salud, tanto física como mentalmente.

Mantener un intestino, una mente y un cuerpo sanos puede parecer difícil cuando se trabaja desde casa o se está atrapado en casa durante largos períodos de tiempo. Encuentre nuevas formas de consumir los alimentos que su cuerpo necesita mientras hace ejercicio a diario. Una dieta sana y equilibrada, junto con el ejercicio regular, pueden hacer maravillas para equilibrar su intestino, incluso cuando su rutina habitual haya cambiado.

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