A menudo no escribo blogs sobre el SII, pero constituye la mayor parte de mi práctica privada y es uno de mis temas de nutrición favoritos. Así que voy a mejorar en los blogs sobre el SII y la dieta baja en FODMAP una vez al mes. Lo escuchaste aquí, ahora puedes responsabilizarme. "Oye, Andrea, ¿dónde está la publicación del SII que PROMETISTE?" debería ser suficiente para poner mi trasero en marcha para bloguear.
Hablando en serio, tengo un montón de recursos y excelentes sugerencias hechas para mis clientes, sin embargo, parece que nunca llego a compartir con TODOS. Así que mi objetivo de blogs del año 2 es seguir adelante.
Salir a comer y viajar con poco FODMAP puede ser un desafío. Muchas veces, los clientes terminan encontrando una "comida segura" y se apegan a ella, día tras día. Sin embargo, cuando está en movimiento y necesita un refrigerio rápido, a menudo puede convertirse en un desafío, muy rápido. Con los alimentos envasados que tienen listas de 40 ingredientes, todos los cuales le gustaría hojear rápidamente e identificar como bajos en FODMAP, no siempre es tan fácil:se encuentra preguntando, ¿debo tener cuidado con la algarroba o el cacao?
Ahora. Esta es MI revisión de la etiqueta, lo que probablemente creo que está dentro de un rango bajo de FODMAP, y he sido un poco estricto con lo que permito en mi lista de barras de granola bajas en FODMAP. Entonces, si ya pasó la fase de eliminación y está buscando experimentar, hable con su dietista sobre qué barras pueden ser más adecuadas para usted. He excluido muchas barras que se ven REALMENTE GENIALES porque pueden haber contenido miel, ajo o cebolla, incluso muy por debajo de la lista de ingredientes.
Para aquellos de ustedes que son nuevos en la lectura de listas de ingredientes, los ingredientes se enumeran en orden de mayor a menor presencia en un producto. Entonces, si la miel es el ÚLTIMO ingrediente, tal vez no se use demasiada miel, y puede tolerarlo bien. Sin embargo, para el propósito de esta lista, la mantuve lo más sencilla posible.
Esta publicación se actualizó en junio de 2020, porque es mi publicación MÁS POPULAR, ¡y las empresas a menudo cambian sus líneas de productos!
¡GoMacro tiene un montón de deliciosas opciones ahora! Todos sus mini bares cuentan con la certificación Low FODMAP y perfecto para una pequeña merienda. Estas 8 barras grandes también son bajas en FODMAP, por lo que hay mucho para elegir, ¡disfrútalo!
Estos, por supuesto, son MANOS ABAJO, uno de mis favoritos. Divulgar. Trabajo con FODY en proyectos ocasionalmente. Sin embargo, trabajo con ellos porque HOLA: Barras de granola de chocolate amargo, nueces y sal marina ? No hay mejor camino para el corazón de este dietista que el chocolate negro salado. ¡Son suaves, deliciosos Y para algo que suena tan decadente, tienen solo 7 gramos de azúcar, 6 gramos de proteína Y 3 gramos de fibra! Para no ser eclipsado, su barra de almendras y coco es el refrigerio perfecto cuando no buscas algo tan dulce. Con solo 5 gramos de azúcar, 8 gramos de proteína y 3 gramos de fibra, ¡estas barras de granola son tan ganadoras! Desde que se emitió esta publicación, ¡han agregado dos nuevos sabores! Almendra Arándano y Quinoa con chocolate PB. Mi NUEVO favorito es el arándano lo cual me sorprendió totalmente, ¡pero ME ENCANTA!
La Dra. Rachel Pauls ha creado estas increíbles Happy Bars certificadas con bajo contenido de FODMAP para ayudar a mantener a raya los problemas digestivos, ¡mientras se asegura de tener a mano refrigerios fáciles de llevar! Mi favorito es el Bliss de avena con pasas de uva – pero también vienen en delicia de chispas de chocolate, éxtasis de chocolate con naranja, placer de arce con maní y euforia de chocolate con maní. Recomiendo conseguir un paquete variado para encontrar tus favoritos!
¡Las barras Marigold han elaborado una barra alta en proteínas y baja en fodmap con sabor a CINNAMON BUN! ¿La estafa? No hacen envíos a Canadá. Entonces, aunque ME ENCANTARÍA probar estos, los estoy enumerando más para mis fodmappers estadounidenses. Si los pruebas, tendrás que decirme lo maravillosos que son.
OK entonces. Estas no son una barra por decir, ¡pero están certificadas como compatibles con FODMAP! En sabores como plátano sumergido, frambuesa oscura, especias de canela y mantequilla de semilla de sol – ¡También son los 8 mejores libres de alérgenos, por lo que son ideales para almuerzos de niños o para personas que también tienen alergias! También tienen 'óvalos de desayuno' y galletas. ¡Vea la lista completa de Enjoy Life aquí!
¡Aquí hay una barra que puede obtener en cualquier tienda de comestibles que es una excelente barra de "emergencia" para cuando necesita un refrigerio bajo en FODMAP porque son TAN accesibles! Puedes encontrar el Crujiente de mantequilla de maní de Nature Valley bares en gasolineras, supermercados, campos de golf, etc.
General Mills también tiene su línea de "Barras crujientes", sin embargo, evitaría las con sabor a manzana y miel, ¡y algunas de las barras ahora contienen miel! Los que actualmente no son las barras de almendras tostadas, nueces y canela. ¡Revisa siempre la etiqueta, porque las cosas pueden cambiar!
ME ENCANTA Elaborado con mezcla de barra de granola local. Para aquellos de ustedes que no saben, Made with Local es una empresa canadiense certificada como B-Corp, lo que significa que se enfocan en el propósito, la comunidad y son socialmente conscientes en la forma en que operan sus negocios, una empresa que retribuye a la community es una empresa que me siento segura de poder apoyar.
Tienen 3 mezclas de barras de granola, todas bajas en FODMAP en un tamaño de porción para 1 barra:
Para mezclar:use jarabe de arce y mantequilla de maní, mantequilla de semilla de calabaza o mantequilla de girasol para un refrigerio bajo en FODMAP y a base de plantas.
¡Buenas noticias! Kashi recientemente pasó por un cambio de marca, donde simplificaron sus recetas de barras de granola. Debido a esto, muchas de sus barras de granola que solían tener un alto contenido de FODMAP ahora tienen un bajo contenido de FODMAP. Esto incluye su Dark Mocha Almond y su Chocolate Almond Sea Salt. Muchas de sus otras barras todavía están altas debido a la inulina, ¡así que asegúrese de apegarse a las bajas en FODMAP!
Estos no están en Canadá, pero sé que tenemos un montón de lectores estadounidenses en el blog. No los he probado, ¡pero sé que a algunos de mis colegas dietistas en los Estados Unidos les encantan! Barritas bajas en FODMAP de 88 acres incluyen semillas de sal marina de chocolate negro, banana con canela, brownie de chocolate y moka de chocolate negro. Su manzana de jengibre y bayas triples pueden tener un alto contenido de FODMAP debido a los ingredientes de manzana y al jugo de manzana, por lo que los evitaría en la fase de eliminación.
no voy a mentir Estoy súper entusiasmado con una barra salada. ¡Mi única "carne de res" con la épica es que la mayoría de ellos tienen cebolla y ajo! Sin embargo, está MUY abajo en la lista de ingredientes, por lo que podría ser una de esas barras que pruebe después de la fase de eliminación y reintroducción, y vea cómo lo tolera.
Los que doy luz verde durante todas las fases de la dieta baja en FODMAP son el Beef Apple Bacon – Ya sé lo que dices- pero ANDREA, ¡tiene manzana! La barra tiene menos de 2 gramos de azúcar total y solo 4 gramos de carbohidratos en total, así que le doy un pase. Además, el Cordero a la Menta con Grosellas , y el Tocino de Jabalí son excelentes opciones bajas en FODMAP.
Barras Clif – para un refrigerio rápido, creo que las barritas Clif son demasiado altas en azúcar . ¿Más de 20 gramos por barra? ¡Es demasiado! Dado que el jarabe de arroz integral aparece como el primer ingrediente en la mayoría de estas barras, realmente creo que les falta un valor nutricional de alta calidad.
Barritas amables: (el tipo original) contienen achicoria. Este oligosacárido puede contribuir al malestar gastrointestinal, así que evítelo durante la fase de eliminación.
Hay algunos Kind Bars que casi pasaron la prueba que creo que vale la pena mencionar, ¡ya que están TAN cerca! La mantequilla de maní , Mantequilla de maní y bayas , Vainilla Arándano y Avena y Miel todas las barras contienen miel; sin embargo, creo que la miel se usa con moderación dado lo bajo que se encuentra en la lista de ingredientes, así como la cantidad total de azúcar en estas barras. Recomendaría evitarlos durante la fase de eliminación. Una vez que haya reintroducido y sepa qué tolera mejor y en qué cantidades, definitivamente vale la pena probarlos, ya que el contenido de azúcar es bastante bajo (entre 6 y 8 g), lo que probablemente significa que el contenido de fructosa también es bajo. De todas las barras de granola, estas saben mejor y son buenas para las fases de reintroducción/mantenimiento de la dieta baja en FODMAP.
Fuerte y Amable – estas son barras saladas que agregan una buena variedad a los hartos de las barras de granola dulce. Desafortunadamente, la mayoría contienen cebolla, ajo y miel. Tienen cebolla y ajo para dar sabor, pero probablemente no mucho. Cada persona es individual, por lo que si está buscando variedad y puede tolerar estos alimentos FODMAP en cantidades más pequeñas, ¡estas barras pueden ser buenas para la variedad!
Barritas Luna – una rama de Clif Bars – de nuevo, bastante alta en azúcar. Además de eso, a menudo contienen raíz de achicoria para aumentar el contenido de fibra, que es un ingrediente alto en FODMAP. Evita este bar.
Barras Lara – Me encanta el concepto de las barras de Lara. Ingredientes simples. Alimentos integrales. Sin embargo, simplemente no se acumula en la dieta baja en FODMAP. Las barras están hechas con dátiles, por lo que el azúcar no es azúcar AÑADIDO, es natural, a lo que doy un pase. Sin embargo, estos simplemente no funcionarán en la fase de eliminación. Pueden ser algo que podría agregar después de la eliminación y la reintroducción , si tolera GOS/fructanos. Como referencia, hay aproximadamente 3 fechas en cada barra. Recomendaría elegir una barra Lara sin otros ingredientes ricos en FODMAP, como la mantequilla de maní amable.
Entonces, tiene una barra de granola que no está en la lista de barras de granola bajas en FODMAP y desea verificar la etiqueta. Tenga en cuenta que las barras de granola son pequeñas. Si cometes un error, no entres en pánico. ¡Solo toma nota de cómo te sientes para que lo sepas la próxima vez!
Hay muchos ingredientes de barras de granola que pueden tener un alto contenido de FODMAP y muchos que no se han probado. Esté atento a estos 5 principales culpables de los altos niveles de FODMAP:
Dado que esta es nuestra publicación MÁS popular, la última actualización fue:agosto de 2020.
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