La pérdida de peso como un niño puede ser difícil. Muy pocas dietas se crean para los niños y los programas de dieta para los adultos suelen ser poco saludable para los niños, ya que son objetivo metabolismos más maduros. Sin embargo, hay muchas maneras para que los niños pequeños para perder peso y estar más saludables y más felices. Sólo asegúrese de que es bueno para usted y que usted podría intentar algunas cosas de adultos como ir a la clase de gimnasia o danza.
Pasos para
Parte 1Cómo fijar sus objetivos
objetivos 1Set.
Pregúntese por qué usted quiere perder peso. ¿Es para ser más activo durante el recreo o para encajar en la ropa más de moda? Sabiendo lo que su motivación es para bajar de peso le dará una mejor oportunidad de lograr sus objetivos de pérdida de peso.
2Asegúrese un gráfico.
Si usted come alimentos saludables, dése una estrella. Si usted come alimentos poco saludables, date una x. Tendrá una recompensa que se le atribuye. Por ejemplo, la cantidad de dinero que se obtiene como subsidio depende del número de estrellas que tiene. Establecer una meta a alcanzar, como un cierto número de estrellas, por ejemplo, y si lo hacen, hacer algo divertido como ir a los bolos o al parque!
3Establezca una fecha límite para perder un cierto número de libras.
que sea razonable (1-2 libras por semana es un ritmo saludable). Recuerde que probablemente está creciendo al mismo tiempo, por lo que si sólo se pierde cinco libras, pero crece tres pulgadas, que ha hecho un gran progreso!
Parte 2Developing hábitos alimenticios saludables
1Asegúrese que comer un desayuno saludable.
. El desayuno ayuda a regular la necesidad de alimentos durante todo el día y le da muy necesario primero que la energía de la mañana. Si se salta el desayuno, esto puede aumentar sus probabilidades de comer más de lo debido durante todo el día.
2Consume todo con moderación.
Tratar de bajar de peso no significa que usted nunca será capaz de tener dulces o postres de nuevo. Tener porciones más pequeñas ocasionales de las cosas que le gusta comer.
3Replace la comida basura con aperitivos saludables.
Si desea merienda entre comidas, trate de elegir opciones saludables, bajos en calorías, como una fruta o yogur
4Schedule comidas en un diario de comidas y aperitivos Programar
antes de tiempo..; esto puede ayudar a evitar el impulso de comer. Anote cada cosa que come ya que esto le permitirá saber exactamente lo que causa un aumento de peso y le da la oportunidad de revisar donde se pueden hacer cambios saludables.
5Count sus calorías. Usted puede
se sorprenderá de lo pequeñas cosas, como una lata de refresco con el almuerzo, se suman. Hable con su médico o maestro de educación física para averiguar cuántas calorías al día usted debe comer.
6Avoid comer algo antes de ir a la cama.
Su cuerpo quema calorías más lento por la tarde para tratar de dejar de comer unas pocas horas antes de la hora de dormir.
Parte 3Consuming bebidas saludables
lotes 1Drink de agua.
Mantenerse hidratados velocidades de pérdida de peso y disminuye el apetito. Trate de no beber zumos, refrescos de cola y otras bebidas azucaradas, que son altos en calorías. Beba agua en lugar. Para un sabor delicioso extra y olor, agregar el limón o jugo de limón!
2Asegúrese beber mucha agua al hacer ejercicio o jugar durante un gran periodo de tiempo.
(La mayoría de las bebidas deportivas /energéticas tienen mucha azúcar).
Parte 4Exercising
1Find un deporte que le gusta y lo hace.
¿Le gusta el fútbol /fútbol, natación, baloncesto, atletismo, correr o bailar? Usted se sorprenderá de cuántas libras se pierde y cuánto más en forma se convierte en simplemente moviendo más!
2Run.
Comience a su propio ritmo, pero trate de correr cada dos días durante al menos 20-30
minutos. 3Try flexiones y abdominales. De Deseo No 25 o más flexiones y abdominales todos los días. Esto le dará más fuerza en los brazos y ayudar a apretar su estómago.
4Inscríbete un gimnasio.
Gimnasios locales tarifas menudo han reducido y clases especiales para niños.
5Si no están motivados para ejercicio al aire libre, tiene una fiesta de baile en el interior con su familia!
Ponga música divertida y baile. Invitar a amigos y tener una fiesta!
6Try lidiar con el sudor.
El sudor es bueno para usted. Piense en el sudor como una señal de que usted está quemando calorías. Si te gusta mantener limpio, tratar de absorber una toalla en agua helada después de un entrenamiento para limpiar su frente y el cuello.
7Bring un iPod o un reproductor de MP3 con usted cuando se hace ejercicio.
El tiempo pasa mucho más rápido cuando tiene música!
Parte 5Maintaining su bienestar
1Stay enfocada.
no deje que los problemas o malos días afectan sus hábitos alimenticios o plan de ejercicios.
2Be paciente.
La pérdida de peso no sucede durante la noche. Hay algunas semanas va a perder menos peso que otros. Hay algunas semanas que no se puede perder cualquier peso. Esto es natural y no indica ningún fallo. Seguir con su plan y los resultados vendrán con el tiempo.
3Try haciendo algo que va a dejar de pensar en la comida y /o bebida saludable o engorde.
lotes 4get de buen sueño.
Esto asegurará que usted tiene un montón de energía para salir y divertirse. Si no duerme lo suficiente, será difícil perder peso. Niños de cinco años necesitan alrededor de 11 o 11 ½ horas de sueño. Esto se reduce a 10 o 10 ½ horas por nueve años, y hasta unos 9 ½ horas para los adolescentes. [1] | Algunos niños necesitan dormir más que estas recomendaciones. Se puede decir que usted no está durmiendo lo suficiente si a menudo está cansado, o si tiene dificultad para despertarse.
5Remind ti mismo que no estás aburrido.
Cuando ' re aburrido que tienden a comer ya que no tienen nada más que hacer, así que recuerde que usted no es aburrido.
soporte Parte 6Getting
1Have sus padres o tutores hacen su parte para ayudarle.
Pídales que ocultar sus aperitivos para que no se sienta tentado. Pídales que hagan comidas saludables y compartirlas con usted en la mesa de la cena.
Consulte a su familia para ir de país a largo /paseos juntos.
2Ask tus amigos para ayudar y apoyo usted.
pueden correr una milla con usted mientras habla o tener una carrera de bicicletas. Sólo asegúrese de hacer las cosas divertidas!
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