Cardio no es la clave para perder el exceso de grasa del vientre

Lo que necesita para bajar de peso. Usted sabe que el ejercicio es un componente importante en deshacerse de su exceso de grasa corporal. La pregunta es - lo que es el ejercicio más eficaz para ayudarle a cambiar esas libras no deseadas? Si está llevando a cabo el entrenamiento con pesas, ejercicio cardiovascular o tal vez ambas cosas? Bueno question.if escuchas a cabo muchos de los llamados expertos en fitness 'allí, entonces usted podría ser perdonado por pensar que la clave para desbloquear su quema de grasa es cardio. Una gran cantidad de consejos de pérdida de peso todavía gira en torno ejercicio de cardio aburrido lento - en la cinta de correr, bicicleta estática, elíptica ... se entiende la idea. Más de un entrenador lírico sobre la importancia de la formación en la zona de quema de grasa ", o se discutirá cómo baja a mediana intensidad cardio quema más calorías. Estoy seguro de que esta línea de pensamiento no es nuevo para anyone.In hecho un estudio reciente de la pérdida de peso de la Universidad de Duke durante un periodo de 8 meses realidad demostró que el ejercicio aeróbico quema cuatro veces más peso que la resistencia training.There voy ... haciendo una caso para el argumento contrario! compadre No tan rápido. No es tan sencillo. No ponga el banco de pesas en eBay por el momento. Veamos la investigación de la Universidad de Duke en detalle un poco más ya que hay más a él que el estudio eye.The Duke, que aparece en la revista Journal of Applied Physiology, divide 234 participantes con sobrepeso en 3 grupos específicos. El grupo uno se capacitó a la resistencia - el aprovechamiento de una serie de ejercicios de aislamiento a base de la máquina. El grupo dos ejercida mediante el entrenamiento aeróbico con piezas regulares de los equipos de cardio incluyendo bicicletas, cintas de correr y máquinas elípticas. El número tres ... lo has adivinado ... tenían una combinación de ambos aeróbico y peso training.OK, vamos a tocar en los meses más tarde result.8 el único grupo de ejercicio aeróbico se consideraron de mayor éxito, ya que perdió 3,8 libras de peso corporal, incluyendo 3.6 libras de entrenamiento con pesas fat.The único grupo en realidad ganaron 2.3 libras de masa corporal magra y perdieron sólo 0,57 libras de masa grasa. Así que el grupo aeróbicos perdió más de 5 veces la masa de grasa del grupo de entrenamiento de resistencia que incluye un greaterloss del visceral jamás peligrosa fat.So que envuelve alrededor encima de la derecha? ¿Caso cerrado? Ah ... no buceo bastante de yet.Let un poco más en el estudio de la Duke. Es justo decir que el titular ejercicio aeróbico triunfa sobre el entrenamiento de resistencia en la pérdida de peso "se ha pegado en todas partes ya que los resultados fueron revealed.However, hay algunas deficiencias alarmantes a la investigación de Duke que quería elaborar on.Firstly - El sobrepeso sujetos en el grupo de ejercicios aeróbicos más exitoso 'sólo perdió alrededor de 4 libras de grasa después de un 8 months.Now completa esto debe sonar la alarma bells.With comienzan diseño adecuado del programa, ¿no debería ser capaz de perder mucho más el exceso de grasa del 4 libras en 8 meses? La respuesta es sí. Debieras. Cualquier programa de pérdida de grasa eficaz, se realiza correctamente, debería ser capaz de ofrecer un grado mucho mayor de la reducción de grasa en un período de 8 meses. Especialmente teniendo en cuenta que los sujetos eran considerablemente sobrepeso al inicio de la investigación. De hecho, las estrategias de alimentación y ejercicio sensibles en la grasa del vientre La Fórmula dirigen a un manejable 1-2 libras de reducción de grasa cada semana. El logro de este tipo de pérdida de peso a través de un programa de pérdida de peso bien diseñado no es uncommon.So ahora se ven obligados a hacer preguntas a la eficacia del programa de entrenamiento aeróbico que los sujetos estaban realizando, así como el tipo de intervención dietética que se incluyó en el estudiar. El volumen de la pérdida de grasa es lo que yo considero que es mínimo (incluso insignificante) para una intervención tan larga - y quizás ilustra que ninguno de los 3 grupos demostró la pérdida de peso efectiva durante el período de la study.Question 2. El estudio hace referencia a los sujetos completar una serie de ejercicios de resistencia basada en la máquina. Sin entrenador experimentado en su sano juicio en este día y edad prescribiría un programa de pérdida de peso que comprendía exclusiva o predominantemente ejercicios de la máquina. Todo el cuerpo, ejercicios de peso libre que involucran un mayor porcentaje de músculo y que provocan una respuesta metabólica y grasa quema más fuertes son un medio mucho más apropiado para la quema de grasa. Otras preguntas necesitan ser preguntado por el diseño del programa de entrenamiento de resistencia y su impacto de los resultados globales de los study.I estoy seguro de que muchas personas han leído el estudio de la Duke y probablemente han tomado el corazón del hecho los protocolos de ejercicio que se está suscribiendo que se reportan para inducir la pérdida de grasa. Cuando en realidad regular de ejercicios de baja a media intensidad, como correr, andar en bicicleta o caminar puede no conducir necesariamente a un peso importante y permanente loss.On Por otro lado, el entrenamiento con pesas usando los protocolos de entrenamiento con eficacia diseñado para aumentar la masa muscular magra y para conducir a aumentos en curso su metabolismo quema de grasa puede producir una mayor y más sostenible la pérdida de grasa. Veamos que now.The primera pieza de la investigación Quiero charlar sobre trata de un estudio de entrenamiento de resistencia completado por investigadores de la Universidad de Purdue. Su estudio de investigación analizó específicamente el impacto de entrenamiento de resistencia y proteínas de la dieta en el desarrollo de la pérdida de peso /músculo. Hay algunas aprendizajes clave para quienes se dedican a la resistencia a la formación programs.The parte realmente interesante de este estudio es que no acaba de tomar un montón de sujetos que tenían experiencia en el entrenamiento con pesas de gimnasia o eran típicos los investigadores tomaron goers.The 36 hombres y mujeres de edad - con una edad promedio de 61 años nada menos! Tenían estas señoras y caballeros de resistencia completa y entrenamiento de la fuerza 3 veces a la semana durante 12 weeks.Sessions incluyen 3 series de aproximadamente 8-12 repeticiones por ejercicio con 6 primaria y 2 ejercicios adicionales completed.And los resultados? Bueno, los resultados podrían sorprender a una algunos de ustedes. Estas 50-70 años de edad ganaron un promedio de 4 libras de masa muscular magra y perdieron más de 4 libras de fat.What cuerpo podemos aprender de este estudio? Bien algunas cosas realmente. En primer lugar, nunca es demasiado tarde para comenzar el entrenamiento con pesas. Y en segundo lugar (y más relevante para este artículo) el entrenamiento con pesas es muy eficaz para ayudar con la pérdida de grasa, independientemente de su estado de vida o el nivel de experiencia que se tiene con este tipo de estudio no relacionado conditioning.An que analizó la composición corporal y la fuerza los cambios en las mujeres fue publicado en la Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio diario. La investigación fue realizada por el Departamento de Kinesiología de la Universidad de McMaster en Canada.Now es probable que vale la pena hacer usted consciente de que el objetivo de este estudio fue determinar el impacto de la leche sobre la ganancia de masa magra y la reducción de la masa grasa. No es lo que estamos hablando específicamente sobre lo sé! Sin embargo, againthere son un montón de aspectos muy interesantes de este estudio que son relevantes para el entrenamiento cardiovascular debate.The primer punto clave es que ninguno de los participantes en esta intervención ha completado ningún cardio en absoluto. El estudio de 12 semanas tenía sujetos que ejerzan 5 días por semana y seguimiento de su composición corporal cambios a lo largo. Las personas involucradas en este estudio eran un promedio de 23 años (mucho más joven que el último grupo de entrenamiento de peso!) Con un índice de masa corporal de 26,2 - que se considera que overweight.The participantes completaron el ejercicio de resistencia de todo el cuerpo pesado durante todo el período del estudio ... Entonces, ¿qué pasó? Pensó que nunca le pregunte! El estudio dio lugar a aumentos de la fuerza, las ganancias de masa muscular, y de manera importante las pérdidas de masa grasa en general. De hecho las damas perdieron 3.5 libras de grasa durante las 12 semanas de entrenamiento mientras que gana 4.2 libras de masa magra al mismo tiempo. Los resultados ponen de manifiesto que el entrenamiento de resistencia es un método eficaz para apoyar los cambios favorables en la composición corporal en las mujeres.

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