5 impresionantes ejercicios de estómago Para Women

Ladies Es en efecto, que el tiempo una vez más: la temporada de bikini. La mayoría de nosotros tenemos una relación de amor /odio con esta época del año. Es un momento en que tenemos la oportunidad de mostrar nuestro cuerpo atractivo; sin embargo, a menudo se ven obligados a cuestionar las opiniones de cómo miramos y nos preguntamos si esos músculos abdominales están buscando tan apretado como podrían ser. Vea a continuación los cinco ejercicios abdominales para las mujeres asesinas, que Cinch su paquete de seis que hacer sentir orgulloso a la playa esta temporada.

1. Los crujidos de bicicletas - este es probablemente uno de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres, ya que quema los músculos abdominales como algunos otros ejercicios realmente puede. Usted se acuesta boca arriba, colocando las manos detrás de la cabeza al igual que lo hace cuando se hace una flexión normal: Elevar hasta hacer un crujido y gire hacia la izquierda o hacia la derecha toca el codo opuesto a la rodilla opuesta (de derecha a izquierda - de izquierda a derecha). Continúa alternando un lado a otro hasta que no se puede hacer más. Muchos estudios recientes han demostrado que se trata de los movimientos más graves en el caso de los abdominales.
2. Los crujidos regulares - bastante sencillo con éste. Acostarse boca arriba y levantar la parte superior del torso, mientras contrae los músculos abdominales. Repetir hasta el fallo.
3. Eleva la pierna colgando - crujidos regulares, junto con colgando aumentos de la pierna son la combinación perfecta de ejercicios abdominales para las mujeres que se acaba de empezar. Estos dos movimientos le ayudarán a prepararse para ejercicios más intensos como los crujidos de la bicicleta. Colgar de una barra de dominadas y levante las piernas para contraer los músculos abdominales. Esto es principalmente un movimiento menor ab.
4. Las torceduras oblicuas - hay máquinas en la mayoría de los gimnasios para este movimiento, pero se adhieren a la antigua usanza en primer lugar. Agarrar un palo de escoba o algo similar y lo puso sobre los hombros con las manos agarradas en ambos extremos del mango de la escoba. gire suavemente de un lado a lado contrayendo los músculos oblicuos (laterales).
5. De vacío - se trata de un movimiento que ayuda a reducir el tamaño de su cintura y estómago es un elemento básico ejercicios para las mujeres y hombres por igual. Siéntese derecho, con una postura perfecta, luego exhale profundamente dentro de su estómago. Asegúrese de que respira hasta el último bit de aire que pueda. Si lo hace, su estómago será completamente flexionado y en un sentido casi tocando la columna vertebral (no literalmente, pero es una sensación que se sabrá cuando lo estás haciendo).

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