IBS-ummetus (IBS-C) on perseestä! Olen ollut siellä, rasitun niin kovasti, että näet tähtiä wc:ssä tai näytän ja tuntuu siltä kuin olisit juuri söinyt kiitospäivä-illallisen 3. rd kertaa tällä viikolla, vaikka puoliksi syöty salaatti on vielä edessäsi.
Useimmat ihmiset eivät koskaan etsi ammattiapua, vaan he kuulevat ystävältä "kokeile lisää hedelmiä ja vihanneksia" tai "ottakaa Miralaxia". Ehkä he menevät lääkäriin, joka kertoo heille, että se on heidän päässään tai he tarvitsevat vain enemmän kuitua.
Kokeilin näitä ja monia muita yleisiä IBS-hoitomenetelmiä, ja voin kertoa, että ne ovat vain väliaikaisia sideaineita, jotka yleensä tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä. Toivon, että et tuhlaa niin paljon aikaa kuin minä ISB-C:n selvittämiseen! Aion selittää, kuinka selvisin IBS-C:stäni, ja voit tehdä sen muutamilla luonnollisilla muutoksilla.
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat olla pelissä, joista useimpia ei vieläkään ymmärretä hyvin, mikä johtuu siitä, että valtavirran lääketieteellinen yhteisö määrää yleensä asioita, jotka eivät itse asiassa korjaa mitään ummetuksen perimmäisistä syistä. Haluan keskittyä kahteen tunnettuun ummetuksen osatekijään:ensimmäinen on suoliston bakteerit ja toinen ruoansulatusnopeus.
Kakka on 50-70 % kuolleista bakteereista. Mielestäni tämä kertoo meille kahdesta asiasta:ensimmäinen on, että elimistössämme tarvitsemamme hyvien bakteerien määrä on tärkeä (yleensä enemmän on parempi) ja toiseksi oikea bakteerisekoitus on tärkeä (enemmän hyviä ja vähemmän hyviä bakteereja). huono).
Nopeutta, jolla sulatat, ei hallita tietoisesti. Ruokasi pureskelun jälkeen kaiken muun pitäisi tapahtua harmoniassa (autopilotissa). Niille teistä (mukaan lukien minulle), joilla on IBS-C, jokin häiritsee tätä. Joten kysymys, jota mietin usein, oli:mitä teen, mikä aiheuttaa ruoansulatusongelmiani? No, on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ruoansulatuksen nopeuttamiseen (stressi ja ruoansulatus) tai hidastumiseen (aivo- tai hermovaurio/ongelmat). Mutta entä jos kysyn väärän kysymyksen?
Entä jos oikea kysymys on:onko ruoansulatukseni rakenteellisesti kunnossa? Voisiko se tehdä tehtävänsä, jos kaikki olisi optimaalista? Ilman mitään ulkoisia voimia ruoansulatukseni pitäisi edetä oikealla nopeudella. Joten tämä herättää kysymyksen, mikä hallitsee ruoansulatusnopeutta täydellisen ruoansulatuksen aikana? Nykyinen käsityksemme on, että mahahapon vahvuus tai pH on suurin vaikuttaja. Tämä tarkoittaa, että jos se on alhainen, korkea tai ei toimi oikein, ruuansulatus on periaatteessa tuhoon tuomittu, ennen kuin edes syöt ruokaa.
IBS:n voittaminen vie luonnollisesti muutaman askeleen. Sinun on ehkä lopetettava joitakin nykyisiä tapoja ja/tai lisättävä uusia. Paras neuvo, jonka voin antaa, on ryhtyä toimiin (oh ja unohda kaikki "taikapilleriideat… niitä ei ole olemassa). On helppo joutua liian monien ristiriitaisten mielipiteiden tai valintojen vallan alle. Mutta ainoa varma tapa voittaa ärtyvän suolen oireyhtymäsi on kokeilla hoitoa ja arvioida se itse. Ota se mikä toimii, ota se käyttöön ja jätä taaksesi mikä ei toimi. Jos pysyt uskollisena toimille, kakkaat säännöllisesti lyhyessä ajassa helposti.
Jos olet valmis ottamaan IBS-C:n hallintaan ja saamaan helpotusta kouristukseen, turvotukseen ja kipuun, alla on kuvattu vaiheet. Ne toimivat parhaiten yhdistettyinä, mutta ainakin sinun tulee valita yksi tapa, joka lopetetaan heti, ja yksi uusi tapa ottaa käyttöön sen tilalle.
1. Lopeta keinotekoisten kakkauskeinojen käyttö
Aivosi ja kehosi oppivat aina niiden ärsykkeiden perusteella, joiden kanssa ne tulevat kosketuksiin. Jos käytät säännöllisesti peräruiskeita tai laksatiiveja kakkaukseen, kehosi alkaa odottaa niitä ja riippuu niistä. Joka kerta kun käytät jotakin näistä menetelmistä, vahvistat hermopolkua, joka sanoo "et voi kakata itse" (on äärimmäisiä poikkeuksia, kuten yli 4 päivää ilman suolistoa, mutta tee kaikkesi estääksesi riippuvuuden ). Lopeta näiden apuvälineiden käyttö ja anna kehollesi mahdollisuus hoitaa asioitaan.
2. Poista ummetusta aiheuttavat ruoka-aineet
Ripuli saa eniten huomiota ruokareaktioista ja ruoka-aineallergioista, mutta IBS-C-potilailla voi olla täsmälleen samat ongelmat eri oireilla. Tätäkään ei täysin ymmärretä, mutta joillekin ihmisille maitotuotteet ja gluteeni aiheuttavat ripulia ja toisille ummetusta. Useimmat IBS-C:tä sairastavat ihmiset näkevät parannuksia, jos he poistavat ruokavaliostaan yleisimmät ruoka-allergeenit:vehnän, maissin, kananmunan ja maitotuotteet.
3. Älä rasita wc:tä
Wc:ssä rasittaminen on kuin ruoan imemistä pureskelematta. Sekoitat kehosi sisäänrakennetut ohjelmat… LOPETA! Ei, mutta vakavasti, aivan kuten sinulle annettiin hampaita murskaamaan ruokasi pieniksi hiukkasiksi hyvän ruoansulatuksen varmistamiseksi, sinulla on hormonijärjestelmä, joka kehottaa sinua evakuoimaan jätteet vaivattomasti, kun sen aika on. Siihen asti rasittaminen ja wc:ssä työntäminen on haitallista. Puhumattakaan liiallisesta työntämisestä ja wc-istuimesta voi aiheuttaa peräpukamia ja peräaukon halkeamia, joita kukaan ei halua.
1. Hanki lisää bakteereja elämääsi (ota probiootteja)
Ruoansulatusjärjestelmässämme elää monipuolinen ja suuri bakteeripopulaatio. Kakkamme koostuu pääosin bakteereista, joten on tärkeää tukea hyviä bakteereja, jotka mahdollistavat täydellisen kakan. On olemassa pari tapaa saada lisää hyviä bakteereja elämääsi. Ensimmäinen, kuten esi-isämme tekivät, on syödä fermentoituja ruokia säännöllisesti. Toinen tapa on ottaa probioottisia pillereitä, jotka sisältävät tunnettuja hyviä bakteerikantoja, jotka auttavat. Kun aloin käyttää probiootteja, huomasin heti parantumisen suoliston toiminnassa. Näin myös hyviä tuloksia syödessäni säännöllisesti laillista SCD-jogurttia (laktoositon fermentoitu ruoka). Joten suosittelen valitsemaan jommankumman aloittaaksesi. Kokeile joko fermentoituja ruokia tai probioottisia pillereitä. Nopein muutos, jonka tiedän, on alkaa ottaa laktobacillus acidophilus -pillereitä.
2. Syö tukevaa, helposti sulavaa ruokavaliota (kuten SCD-dieetti)
Mikä on terve ruuansulatusruokavalio? Minun määritelmäni olisi sellainen, joka poistaa ruokamyrkkyjä, on valmistettu kokonaisista jalostamattomista elintarvikkeista ja täynnä ravitsevia helposti sulavia ruokia. Tämä tarkoittaa nimenomaan ei jyviä (täynnä myrkkyjä) tai lisättyjä sokereita (jotka ruokkivat huonoja bakteereja ja aiheuttavat huonoja hormonaalisia muutoksia). Paras ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti ruoansulatuskanavan terveyden palauttamiseen, on spesifinen hiilihydraattiruokavalio (SCD). SCD rohkaisee hyvän bakteerin kasvua parantamaan entisestään suolistoasi ja auttaa tappamaan huonoja bakteereja, jotka saattavat pyöriä suolistossasi. Jos aloitat ylimääräisen askeleen ja aloitat aloitusruokavaliolla (kuten menestyneimmät ihmiset tekevät), on todennäköistä, että alat nähdä tuloksia ensimmäisellä viikolla.
Saat ilmaisen aloitusoppaan napsauttamalla tätä, niin lähetämme sinulle sellaisen sähköpostitse.
3. Varmista, että ruoansulatus ei ole hidas
IBS-C voi helposti olla seurausta hitaasta ruoansulatuksesta. Kuten edellä sanoin, on monia asioita, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta, kuten stressi, tunteet ja myrkyt (muutama mainitakseni). Mutta jos nopeutta säätelevät rakenneosat rikkoutuvat, kaikki muut hoidot ovat vain marginaalisesti tehokkaita.
Terve mahahappo on avain oikean suolen nopeuden luomiseen. Kaikki alkaa happotasosta, joka on kehon ensimmäisen linjan puolustus, joka tuhoaa taudinaiheuttajia, myrkkyjä ja käynnistää ruoansulatusprosessin suoliston kautta. Jos olet alhainen, mikä on melko tyypillistä IBS-C-ihmisille, sinun on selvitettävä, kuinka nostat happotasosi. Parhaat lisäravinteet ovat yleensä ruoansulatusta edistävät katkerat tai Betaine HCL. Käytän Betaine HCL:ää erittäin tehokkaasti, ja se on ollut suuri avain IBS-C:n eroon pääsemisessä.
Muista, että nämä 6 vaihetta toimivat parhaiten yhdessä, jotta pääset luonnollisesti eroon IBS-C:stä ja lopettamaan sen kiusallisen ummetuksen, joka hiipii muutaman päivän välein ja ärsyttää sinua.
Kannustan sinua ryhtymään toimiin tänään valitsemalla niistä yksi ja toteuttamalla ne elämässäsi.
Tule sitten takaisin ja kerro, että olet vielä elossa ja kuinka kävi!
sibo kotiinkuljetusarvostelu:päivät 3 ja 4
Kuten mainitsin edellisessä blogiviestissä , Yardmillsin kaksi ensimmäistä päivää SIBO Kotiinkuljetuspalvelu seurasi Reduce and Repair Phase 1, Restricted Diet lähettäjältä Dr. Nirala Jacobin SIBO Bi-
Suoliston mikrobiomi – mistä terveytesi alkaa
Viimeisin suuri terveysaihe on suolisto ja sen vaikutus mikrobiomiin terveytemme. Olen varma, että olet kuullut joidenkin muiden lääkäreiden mainitsevan sen useaan otteeseen, joten ajattelin aloittaa
Metformiini voi auttaa vuotavaa suolistoa
Kalifornian yliopiston tutkijaryhmä, San Diego, ovat menestyksekkäästi käyttäneet suoliston organoideja laboratoriossaan näyttääkseen lääkkeiden vaikutukset esimerkiksi ”vuotavan suolen” hoitoon. Tutk
