Terveellisen loman syömisvinkkejä

Monilla ihmisillä on tapana innostua lomien aikana syömällä epäterveellisiä ruokia ja välipaloja, jotka voivat saada heidät tuntemaan olonsa hitaiksi, turvotuksi ja kipeiksi. Kärsitpä sitten tietyistä ruuansulatushäiriöistä, kuten GERD:stä, närästyksestä, keliakiasta tai muista ongelmista vai ei, on järkevää syödä terveellisesti, jotta voit nauttia lomakaudesta ja nauttia silti herkullisia ruokia.

Ruoansulatuskanavasi terveydentila ja syömäsi ruuat liittyvät toisiinsa

Kun ruuansulatusjärjestelmäsi on terve, voit yleisesti ottaen paremmin. Mutta on tärkeää muistaa, että olet mitä syöt. Liian monien prosessoitujen elintarvikkeiden ja liian vähän tuoreen ruoan syöminen ei ole hyväksi ruoansulatusjärjestelmällesi. Sinun on sisällytettävä ruokavalioosi useita hedelmä- ja vihannesannoksia, jotka tarjoavat sinulle terveellisen ravitsemuksen kuituja ja sairauksia torjuvia ainesosia. .

Rasvaiset, runsaat ruoat, joita tarjoillaan usein juhlapyhinä, voivat aiheuttaa useita ruoansulatuskanavan oireita, joita haluat välttää. Runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat johtavat lisääntyneeseen painonnousuun, vatsavaivoihin, hitaampaan ruoansulatusprosessiin ja mahdollisesti refluksiin. Älkäämme unohtako ummetusta, närästystä ja polttavaa tai kipeää tunnetta vatsassa, joka on ruoansulatushäiriöt.

Vinkkejä juhlapyhiin

Yritä valita tämän tyyppisiä ruokia lomien aikana (ja joka päivä), kun osut tämän kauden buffetpöytään:

1. Kuitu on avain hyvään ruoansulatuskanavan terveyteen. Valitse täysjyväleivät tai sämpylät, vihannekset, hedelmät ja palkokasvit. Lisää järjestelmääsi pähkinöitä, herneitä, salaatteja ja muita liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähteitä.

2. Rasvaiset ruoat estävät ruoansulatusprosessia, mutta tarvitset jonkin verran rasvaa ruokavalioosi. Kun tiedät syöväsi runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, ota mukaan runsaasti kuitua sisältävää ruokaa mahdollisen kivun tai epämukavuuden lievittämiseksi.

3. Paistetun kanan tai paahdetun lihan sijaan valitse vähärasvaista proteiinia, kuten porsaan ulkofileetä ja kanaa tai kalkkunaa, mutta ilman nahkaa.

4. Juo runsaasti vettä päivän aikana, jotta elintarvikkeet kulkeutuvat helpommin kehosi läpi.

5. Ohita kahvi ja viina, jos huomaat, että ne häiritsevät sinua. Nämä asiat voivat johtaa mahahaavoihin ja närästykseen.

Muutamia muita vinkkejä, joista on apua:

• Ota probiootteja lisätäksesi terveitä bakteereja ruoansulatuskanavaasi. Ne auttavat kehoa imemään ravintoaineita ja paljon muuta.
• Pysy säännöllisessä ateriaohjelmassa.
• Älä unohda harjoitella auttaaksesi ruokaa kulkemaan kehosi läpi
• Opettele tapoja hallita stressiä, joka voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia

Tämän artikkelin ei ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa. Varaa aika yhdelle neljästä erinomaisesta lääkäristämme Digestive Care Physiciansille . Meillä on neljä toimipistettä Johns Creekissä, Alpharettassa, Cummingissa ja Lawrencevillessä, GA. Digestive Care Physiciansin gastroenterologit palvelevat potilaita Roswellin, Duluthin, Kantonin, Suwaneen, Sandy Springsin ja Mariettan alueilta ja muista alueista.

• Tämä on kolonoskopiapäiväsi – ei hätää!
• Miten lääkärit voivat auttaa parantamaan paksusuolensyövän seulontamääriä