Viime vuosina tutkijat ovat oppineet, että terve ruuansulatusjärjestelmä on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Ruoansulatuskanavasi käsittelee syömäsi ruoan, jotta voit käyttää sitä energiana. Suolistollasi on myös rooli immuunijärjestelmän toiminnassa poistamalla kuona-aineita tai haitallisia aineita kehostasi. Kun suolistosi ei toimi hyvin, yleinen terveytesi saattaa alkaa kärsiä.
Kun lääkärit puhuvat suolestasi, he tarkoittavat ruoansulatuskanavasi koko pituutta. Tämä alkaa suusta ja kurkusta ja ulottuu sisäelimiin, jotka prosessoivat ruokaa energiaksi, mukaan lukien vatsa, suolet, maksa, haima ja sappirakko. Suolistossa on myös eritysjärjestelmä, joka siirtää jätteet kehostasi paksu- ja peräsuolen kautta.
Kaikki ruoansulatuskanavasi elimet sisältävät biljoonia bakteereja. Nämä mikro-organismit, joita kutsutaan suolistoflooraksi, ovat olennainen osa ruoansulatusprosessia. Kun nämä bakteerit syövät ruokavaliossasi olevia sokereita ja kuituja, ne hajottavat ne muotoon, jota solut voivat käyttää energiana. Suolistoflooran epätasapaino voi johtaa terveysongelmiin.
Jos suolistosi on epätasapainossa, saatat alkaa huomata terveysongelmia. Suolisto-ongelmien ilmeisimpiä oireita ovat ruoansulatusoireet, joita voivat olla närästys, ruoansulatushäiriöt, ummetus tai ripuli. Saatat myös kokea muita oireita, kuten:
Tutkijat uskovat, että nämä oireet tapahtuvat, koska suoliston toiminta on sidottu immuunijärjestelmän toimintaan. Kun suolistosi toimii niin kuin sen kuuluukin, se poistaa haitallisia aineita kehostasi luonnollisen erittymisprosessin kautta. Siirrät jätteet virtsana tai ulosteena. Jos suolisto ei pysty suorittamaan tätä tehtävää tehokkaasti, se voi laukaista immuunireaktioita aineille, joita suolisto ei ole pystynyt poistamaan elimistöstäsi.
On mahdollista parantaa suoliston terveyttä. Elämäntapamuutosten tekeminen voi parantaa suolistoflooran organismien tasapainoa. Kun palautat tämän tasapainon, ruoansulatuskanavasi toimii tehokkaammin.
Syö enemmän kuitua
Kuidut ovat tärkeitä ruoansulatuskanavan terveydelle, koska kuidut ja sokerit ovat ravintoaineita joillekin suolistossa oleville bakteereille. Asiantuntijat kutsuvat joskus näitä ruokia prebiooteiksi. Voit saada enemmän kuitua ruokavaliossasi syömällä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Ruoat, kuten omenat, parsat, maissi, valkosipuli, pellavansiemenet, sipulit, kaura, linssit ja pähkinät, sisältävät kaikki runsaasti kuitua.
Syö fermentoituja ruokia
Käymisprosessin läpikäyneet ruoat sisältävät probiootteja. Probiootit ovat todellisia bakteereja, jotka haluat asuttaa suolistosi. Jogurtin, kefirin, hapankaalin tai kimchin syöminen antaa sinulle annoksen hyvää suolistoflooraa. Lisää niitä ruokavalioosi tukeaksesi suoliston tasapainoa.
Vähennä prosessoitujen ja leikkausruokien käyttöä
Ruoat, jotka sisältävät paljon sokeria, kuten karamelli, sooda tai pakatut leivonnaiset, voivat häiritä suolistossa olevien organismien tasapainoa. Jotkut mikro-organismit viihtyvät sokerilla, joten sen liiallinen syöminen saa bakteerit lisääntymään. Tämä voi johtaa oireisiin, kuten tulehdukseen ja unihäiriöihin. Jalostettujen ja makeiden ruokien vähentäminen voi parantaa suoliston terveyttä.
Nuku enemmän
Tutkijat tutkivat unen ja suoliston terveyden välistä suhdetta. He ovat oppineet, että terveen ruoansulatuskanavan ja terveen unen välillä on yhteys. Vatsavaivat voivat häiritä unta, ja häiriintynyt uni voi pahentaa ruoansulatusongelmia. Terveellisten nukkumistottumusten rakentaminen riittävän unen saamiseksi voi parantaa suolistoperäisten terveysongelmien oireita.
Harjoittelu
Jos lisäät liikuntaa, voit parantaa suoliston terveyttä monin tavoin. Liikunta voi auttaa sinua laihduttamaan, mikä vähentää joidenkin ruoansulatuskanavan terveysongelmien riskiä. Lisääntynyt aktiivisuus voi parantaa untasi, mikä voi myös parantaa suoliston terveyttä. Liikunta myös parantaa verenkiertoa koko kehossa, myös ruoansulatuskanavassasi. Se voi suoraan parantaa suolistosi toimintaa.
Hoitele muita sairauksia
Jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia, mukaan lukien mielenterveysongelmia, varmista, että saat asianmukaista hoitoa niihin. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista ruoansulatusoireistasi sekä oireista, kuten tulehduksesta tai unihäiriöistä. Lääkärisi voi auttaa määrittämään, onko sinulla suolisto-ongelmia. Lääkärisi voi ehdottaa tiettyjä ruokavaliomuutoksia tai lisäravinteita, jotka voivat auttaa suoliston terveyttä vaarantamatta muita hoitoja.
Lisää terveysuutisia »
Onko fruktoosi-intoleranssin ja IBS:n välillä yhteys?
Fruktoosi on eräänlainen sokeri, jota löytyy hedelmistä, vihanneksista ja hunajasta. Fruktoosia on myös runsaasti fruktoosia sisältävässä maissisiirappissa, joka on keinotekoinen makeutusaine, jota kä
Onko keliakia palautuva?
Vielä muutama tuhat vuotta sitten luulimme, että maailma on litteä. Noin 240 eaa. Eratosthenes mursi uuden tien, kun hän teki alustavan arvion Maan ympärysmittasta… myöhemmin tuettiin fysikaalisessa
Mikä on tarttuva paksusuolentulehdus?
Koliitti tarkoittaa yksinkertaisesti paksusuolen tai paksusuolen tulehdusta, joka on usein bakteerien aiheuttama, mutta sen voi aiheuttaa myös virus tai loinen. Et tietenkään voi kertoa paksusuolen tu
