IBS-elintarvikkeiden ostooppaasi

Ruokavalio on IBS-potilaiden päivittäinen huomioitava, mutta ihmisille, joilla on ruokavaliorajoituksia, on nyt enemmän vaihtoehtoja kuin koskaan. Yrität sitten rajoittaa gluteenia, maitotuotteita, lisättyä sokeria tai mitä tahansa muuta laukaisevaa tai ärsyttävää ainetta, sinulla on suunnitelma.

Tässä on opas siitä, mitä ruokia sinun kannattaa huomioida, kun harkitset ruokavalion muutosta.

Ostettavat ruoat

Omega-3:t . Nämä välttämättömät rasvahapot ovat loistavia koko kehollesi, varsinkin jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, koska ne ovat luonnollisia tulehdusta ehkäiseviä aineita. Hanki omega-3-rasvahappojasi lohesta, makrillista, sardiinista tai ravintolisistä. Jotkut pähkinät sisältävät runsaasti rasvahappoja, mutta pähkinöitä on joskus rajoitettu ihmisille, joilla on IBS.
Liukoinen kuitu . Tämän tyyppinen kuitu liukenee verenkiertoon, mikä auttaa lievittämään ummetusta ja parantamaan kolesterolitasoja. Löydät sen kuivatuista papuista, palkokasveista, kaurasta, ohrasta ja tietyistä hedelmistä, kuten marjoista tai sitrushedelmistä.
Useimmat vihannekset . Vihannekset, kuten kesäkurpitsa, bataatit, pinaatti, punajuuret, tomaatit, porkkanat ja muut, ovat maukkaita, tuoreita vaihtoehtoja, jotka ovat ravitsemuksellisia. Kaikki kasvikset eivät kuitenkaan ole ihanteellisia ihmisille, joilla on IBS, mutta palaamme siihen myöhemmin.
Yrtit ja mausteet . Laita nämä ostoslistallesi lisätäksesi makua ilman rasvaa tai kaloreita suosikkiruokiisi. Basilika, korianteri, persilja, rosmariini, minttu ja sitruunaruoho ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja. Inkivääri voi todella rauhoittaa maha-suolikanavan epämukavuutta, mutta joidenkin mielestä se saattaa ärsyttää. Jos sinulla ei ole koskaan ollut tuoretta inkiväärijuurta, kokeile vain vähän nähdäksesi, miten reagoit.
Laktoositon maito . Monet ihmiset, joilla on IBS, huomaavat, että laktoosia on vaikea sulattaa, joten kokeile sen sijaan soijasta, kaurasta tai riisistä valmistettua maitoa.

Vältettävät ruoat

Ristikukkaiset vihannekset . Jopa ihmiset, joilla ei ole ruoansulatuskanavan ongelmia, huomaavat, että kasvikset, kuten kaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali, aiheuttavat yleensä kaasua. Ihmisille, joilla on IBS, tämä voi olla suorastaan ahdistavaa.
Meijeri . Saatat rakastaa juustoa, mutta maha-suolikanavasi ei. Kuitenkin kovat juustot sekä brie ja camembert voivat olla siedettyjä joillekin IBS-potilaille.
Keinotekoiset makeutusaineet . Useimmat -oliin päättyvät makeutusaineet, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli, voivat aiheuttaa epämiellyttäviä kaasuja. Valitse sen sijaan luonnollisia makeutusaineita kohtuudella.
Omat liipaisimet . Ne vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten pidä tarkasti silmällä ruokia, jotka aiheuttavat epämukavuutta tai pahenemista. Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa usein, ja voit jopa kokeilla eliminointiprosessia poistamalla epäillyt laukaisimesta joksikin aikaa nähdäksesi, häviävätkö oireet.

Kuten aina, paras ruokavaliosuunnitelma on se, jonka sinä ja lääkärisi keksitte. Nämä ovat yleisiä ohjeita eivätkä tiukkoja ohjeita.

Soita meille tänään ja varaa aika asiantuntijan kanssa, niin löydämme elämäntyyliisi parhaiten sopivan ruokavaliosuunnitelman!