Joulu on ihanaa aikaa vuodesta. Näemme perheemme, joista monet emme tapaa säännöllisesti, ja annamme rakkaillemme lahjoja.
Se on myös vuodenaika, joka on täynnä ruokaa, usein ruokaa, joka on SIBO:n painajainen.
Jos sinulla oli parhaat aikeet matkalla kohti joulua, vain kompastellaksesi ja syödäksesi KAIKKI. OF. THE. RUOKA. , et ole yksin. Monet SIBO-ihmiset kokevat saman asian.
On mahdotonta olla 100 % täydellinen SIBO-ruokavaliosi kanssa 100 % ajasta. Joten sen sijaan, että olisit vihainen itsellesi siitä, että söisit ruokia, joita et normaalisti söisi, voit noudattaa yhtä tai kaikkia alla olevia ehdotuksia palautumisesta ja raiteilleen palaamisesta.
Eli söit kaiken ruuan. Tai ehkä olet vain syönyt muutaman palan ruokaa, jota rakastat ehdottomasti, mutta se ei rakastanut sinua takaisin.
Hyvä uutinen on, että kaikki kokemasi ruokareaktiot menevät ohi. Voi kestää muutamasta päivästä useisiin päiviin ennen kuin oireesi häviävät, mutta ne häviävät lopulta.
Käytä tätä aikaa miettiäksesi, miltä nämä ruoat saivat sinut tuntemaan. Tarkista itsesi kanssa, kuinka vakavia oireesi todellisuudessa olivat. Jos ne ovat pienemmät kuin luulit kokevasi, tämä voi olla loistava tapa seurata edistymistäsi.
Jos oireesi olivat vakavampia kuin odotit niiden olevan, tämä voi olla hyvä tilaisuus tarkistaa, mitä söit, ja miettiä, miksi kehosi ei ollut vielä valmis niihin. Se ei tarkoita, ettet voi enää koskaan syödä näitä ruokia, mutta nyt ei ole sinun aikasi.
Mieti myös syömiesi ruokien määrää ja monipuolisuutta. Jos söit KAIKKI. OF. THE. RUOKA. voi olla yksinkertaisesti, että annoit kehollesi enemmän kuin se voisi kestää juuri nyt. Pienemmät annokset tai vain yhden ruokalajin valitseminen ovat saattaneet vähentää oireitasi (tai et ehkä ole kokenut niitä).
Kirjoita ylös mitä söit ja miltä sinusta tuntui. Et muista, kun saavut ensi jouluun, ja se voi olla loistava tapa mitata edistymistäsi vuodesta toiseen.
Vesi ei ainoastaan kosteuta sinua, se auttaa myös huuhtelemaan ruoat ja myrkyt pois elimistöstäsi. Pyri juomaan vähintään 8 lasillista vettä päivässä ja enemmän, jos jaksat.
Jos sinulla on ollut ripuli, laita pieni ripaus merisuolaa veteen. Tämä auttaa sinua imemään köyhdytetyt mineraalit helpommin.
Kun meillä on voimakkaita reaktioita elintarvikkeisiin, se voi todella väsyttää kehoamme. Lepo- ja toipumisajan antaminen on tärkeä askel toipumisessa liiallisesta hemmottelusta.
Mitä enemmän stressaat tunteistasi, sitä huonommin tunnet olosi. Ole ystävällinen ja anna itsellesi aikaa levätä ja rentoutua. Kun menemme soihdutukseen, järjestelmämme on täydessä hälytystilassa. Esimerkiksi meditaatio (rakastamme 1 Giant Mind -ilmaista meditaatiosovellusta ), syvä hengitys, nukkuminen, rentouttavan musiikin kuuntelu, hyvän kirjan lukeminen mukavan peiton alla tai lämmin kylpy epsom-suolan kanssa voivat olla hyviä tapoja levätä ja rentoutua kehossasi.
"Älä pidä ruoan leimahdusta huonona asiana. Opi siitä ja käytä sitä vertailukohtana toipumisessasi. Ruoat, jotka aiheuttavat sinulle tänään ongelmia, eivät välttämättä tule Tulevaisuuteen. Seuraa, miten reagoit ruokiin, jotta voit katsoa matkaasi taaksepäin ja nähdä, kuinka pitkälle olet päässyt.
Rebecca Coomes
Liiallisen nautiskelun jälkeen on tärkeää antaa suolistolle tauko. Valitse ruokia, joita ruoansulatusjärjestelmäsi on helppo käsitellä ja joita tiedät sietäväsi hyvin.
Keitot, muhennosruoat, soseet tai sekoitetut ruoat voivat olla hyödyllisiä, koska ne ovat helpompia sulattaa.
Jos suolisto on erityisen vihainen, vältä raakoja ruokia, kuten salaatteja, ja kovia ruokia, kuten pähkinöitä ja siemeniä, koska ne voivat olla vaikeammin sulavia ja voivat aiheuttaa ylimääräistä herkkyyttä. Palaa näihin ruokiin, kun suolistosi on rauhoittunut.
Vältä alkoholia, jos mahdollista, koska se ärsyttää jo ennestään häiriintynyttä suolistoa.
Jaksottainen paasto tarkoittaa taukoa jatkuvasta syömisestä ja suoliston lepäämistä jatkuvasta ruoan prosessoinnista.
Se voi olla hyödyllinen taktiikka, kun menemme ruokaleihdutukseen, koska annamme suolistolle mahdollisuuden käsitellä siihen laitettuja ruokia ennen ylimääräisen ruoan laittamista.
Jos et ole koskaan käyttänyt ajoittaista paastoa aikaisemmin, saatat haluta syödä aikaisen illallisen ja jättää aamiaisen väliin seuraavana päivänä. Pyri syömään kevyt lounas ja illallinen, joka on valmistettu ruoista, joita tiedät sietäväsi.
Jos olet kokenut ajoittainen paastoaja, saatat haluta välttää ruokaa 24 tuntia tai pidempään, jotta saat hyvän tauon.
Jos joulujuhlasi on vaivannut sinua, pahinta, mitä voit tehdä, on jatkaa sinulle kipua aiheuttaneiden ruokien syömistä.
Anna ylijäämät ystäville tai perheelle tai ota ne mukaan töihin, jotta kollegasi voivat nauttia ruoasta.
Mutta varo, ettet säilytä ylijäämiä liian kauan, sillä ne voivat olla yleinen ruokamyrkytyksen syy.
Oireiden tyypeistä riippuen saatat löytää väliaikaista helpotusta yhdestä monista SIBO-potilaiden yleisesti käyttämistä lisäravinteista.
Tohtori Allison Siebecker on kätevä luettelo lisäravinteista, joita voidaan käyttää lievittämään SIBO-oireiden kipua ja epämukavuutta. Hae luettelo tästä.
Vaikka perheen näkeminen joulun aikana onkin ihanaa, se voi myös olla stressaavaa. Jos tunnet stressitasosi lisääntyvän tai perheesi jännitteet ovat korkealla, varaa aikaa itsellesi poissa kaikesta.
Lähde kävelylle hengittämään raitista ilmaa ja puhdistamaan päätäsi. Liota ammeessa, joka on täynnä epsom-suoloja ja magnesiumia (joka on myös hyvä myrkynpoistoon!), tai soita ystävälle ja sovi tapaamiseen rauhoittavalla teekupillisella.
Vaikka pääsisitkin pois vain 15 minuutiksi, se tekee palveluksen itsellesi ja perheellesi ja antaa kaikille mahdollisuuden rauhoittua ja palata nauttimaan yhteisestä ajastaan.
Hellävarainen harjoittelu voi auttaa liikuttamaan ruokaa elimistössäsi, mikä puolestaan voi nopeuttaa toipumistasi taudista.
Tärkeintä tässä on muistaa, että harjoitus on hellävarainen. Mene kävelylle, hyppää uima-altaaseen tai suuntaa rannalle uimaan, käy hellävaraisella joogatunnilla tai jopa hellävaraisella, kevyellä tunnilla kuntosalillasi.
Mutta älä liioittele sitä. Korkean intensiteetin harjoittelu voi olla stressaavaa keholle, joten käsittele sitä huolellisesti ja anna sen palautua.
Joulun liiallisesta hemmottelusta johtuvan leimahduksen ei pitäisi olla pysyvä asia. Mitä nopeammin voit palata syömään ja juomaan tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, sitä nopeammin pystyt toipumaan leimahduksestasi.
Nyt ei ole oikea aika ajatella "minulla on paska, joten aion jatkaa paskan syömistä!" ' Tuo ajatusprosessi saa sinut tuntemaan olosi vain huonommaksi, pidempään.
Kirjoita muistiin joulukuun lopun aikeet ja katso tammikuuta ja sen jälkeen, miten haluat elää uuden vuoden aikana.
Jos sinulla on vaikeuksia päästä takaisin raiteilleen, miksi et liittyisi ilmaiseen Facebook SIBO -reseptiryhmään , jossa voit kysyä muilta SIBO-viljelijöiltä, mitä herkullisia ja suolistoystävällisiä ruokia he syövät.
Joulun liiallisesta hemmottelusta johtuvan leimahduksen ei pitäisi olla pysyvä asia. Mitä nopeammin voit palata syömään ja juomaan tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, sitä nopeammin pystyt toipumaan leimahduksestasi.
Nyt ei ole oikea aika ajatella, että "minulla on paska, joten aion jatkaa paskan syömistä!" Tämä ajatusprosessi saa sinut tuntemaan olosi vain huonommaksi, pidempään.
Kirjoita muistiin joulukuun lopun aikeet ja katso tammikuuta ja sen jälkeen, miten haluat elää uuden vuoden aikana.
Jos sinulla on vaikeuksia päästä takaisin raiteilleen, miksi et liittyisi ilmaiseen Facebook SIBO -reseptiryhmään , jossa voit kysyä muilta SIBO-viljelijöiltä, mitä herkullisia ja suolistoystävällisiä ruokia he syövät.
Onko sinulla joitain kokeiltuja menetelmiä toipua ruokaleimauksesta tai kipeästä vatsasta liiallisen nautinnon jälkeen? Jos on, kuulisin mielelläni mitä teet. Lisää ne alla oleviin kommentteihin, jotta muutkin voivat oppia vinkeistäsi.
Lataa ILMAINEN ruoka- ja mielialapäiväkirjani tänään. Se auttaa sinua seuraamaan syömiäsi ruokia ja kokemasi oireita. Se sopii erinomaisesti ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa ja oppivat virittymään ja kuuntelemaan kehoaan. Se on samalla hyödyllinen myös edistyneemmille SIBOerille, jotka haluavat päästä takaisin raiteilleen.
Yksityisyytesi on taattu, emme jaa tietojasi kenenkään kanssa.
Jotain meni pieleen. Tarkista syöttämäsi tiedot ja yritä uudelleen. Pin590 jakaa
Jäljelle jäänyt aamiaiskeitto
Kaksi yleisintä vastalausetta, joita kuulemme ihmisiltä, jotka vaihtavat Paleoon tai SCD:hen, ovat: 1) Minulla ei ole aikaa valmistaa kaikkea tätä ruokaa 2) Mitä syön aamiaiseksi? Siksi jaoin k
Mitä on joustava sigmoidoskopia?
Joustava sigmoidoskopia on menetelmä, jota käytetään paksusuolen ja peräsuolen tutkimiseen. Joustava sigmoidoskopia voi tutkia peräsuolen verenvuodon mahdollista syytä, suoliston muutoksia ja oireita,
Mitä ovat dysfagian merkit ja oireet?
Mikä on dysfagia? Nysfagia on lääketieteellinen termi nielemisvaikeuksille. Oireita ovat tiettyjen ruokien tai nesteiden nielemisvaikeudet, ruoan juuttuminen kiinni, yskä syömisen aikana, liialline
