Yleinen treenin lämmittely

Ennen minkään harjoituksen aloittamista on lämmittely tarpeen, jotta kehosi on valmis harjoitukseen. Kunnollinen lämmittely saa veren pumppaamaan ja lihakset venymään, jotta vältytään loukkaantumiselta harjoituksen aikana. Suosittelen aloittamaan 5-10 minuutin kevyellä kardioharjoituksella, kuten rinteessä kävelemällä, lenkkeilemällä, pyöräilemällä tai käyttämällä ellipsiä. Jos et voi juosta tai sinulla ei ole pääsyä kuntosalilaitteille, myös tunkkien ja paikallajuoksun yhdistelmä toimii. Kun sykkeesi on kohonnut, muutama dynaaminen venytys löysää niveliäsi ja lisää joustavuutta. Jokaisen venytyksen tulisi kestää noin 30-40 sekuntia.

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, ota yhteyttä lääkäriisi.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Annie Shapiro on NASM Certified Personal Trainer ja NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist. Hänellä on kokemusta soutuvalmennuksesta ja monenlaisten asiakkaiden kouluttamisesta painonpudotukseen, liikkuvuuteen, kuntoutukseen, lihasten kasvattamiseen ja muuhun.

Annie on saatavilla virtuaalivalmennukseen! Lue lisää osoitteessa thestronggirlguide.com.

• Täytetyt pastakuoret vegaanisella ricottalla
• Terveitä onnellisia kulhoja, jotka ravitsevat ja parantavat suolistoa