yleensä vatsan harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia, parantaa ryhtiä ja antaa sinulle tasaisempi näköinen vatsa. Mutta litteä vatsa on enemmän kuin vain vahvat lihakset. Se sisältää oikea ruokavalio varmistaa olet ylläpitää (tai vähentämällä) painoa. Jos olet alkanut siitä kohdasta, jossa on liikaa rasvaa ympärillä vatsan alueella, sinun täytyy yhdistää kalori-alennettu terveellisen ruokavalion vatsan harjoitukset. [1]
Ad Steps
Menetelmä 1Strengthening Your Core
1Identify ydin.
Your "ydin" sisältää oman vatsan, alaselän ja lantion lihaksia. Ydin on erotettu rintalihasten teidän pallean, joka auttaa hengittämään. Sen lisäksi suojelemaan monia elintärkeitä elimiä sisällä vatsaontelossasi, ydin lihakset ovat myös vastuussa autat liikkua pääosan tai runko, kehon. Ne vaikuttavat myös ryhtiä, tasapainoa ja vakautta. [2] ydin lihakset ovat erittäin tärkeitä ja on aina oltava mukana osana monipuolinen käyttää rutiininomaisesti. [3]
Ydin on yksi laajin käytetyt sarjaa lihaksia elimistössä ja vielä, se on yksi lihasryhmiä, että monet taipumus unohtaa harjoitella säännöllisesti.
2Learn yleiset vaatimukset useimmille ydin harjoituksia.
useimmat ydin harjoitukset voidaan helposti tehdä ilman laitteita tai painoja, ja mukavasti omassa kotona. Jokaisen harjoituksen kannattaa yrittää keskittää huomiosi syvin vatsalihasten olet, jota kutsutaan transversus vatsan
. Tämä on sama lihas, joka jännittää kun yskä, joten voit tehdä joitakin väärennettyjä yskän avulla voit paikantaa ja keskittyä siihen. [4]
Suorita harjoitukset lattialle joko matolla tai matto .
Muista hengittää syvään koko kunkin harjoituksen - älä pidätä hengitystä.
Kun ensimmäinen alkaa, toista kukin käyttää viisi kertaa. Kun olet ollut joitakin käytännössä ja ovat valmiita, lisätä toistoja 10-15.
Lopeta käyttäessään tahansa tunnet kipua tai ovat vakavia oireita.
3Perform sillan harjoituksen.
Makaa selälläsi, polvet koukussa. Pidä kädet lepäävät lattialla vieressäsi. Pidä itsesi neutraaleina asemassa kuin mahdollista, kiristää vatsan lihaksia ja nosta lantiota ja bum irti maasta. Haluat nosta lantiota kunnes ne ovat täysin linjassa polvet ja olkapää, sitten pitää itse tässä asennossa niin kauan kuin voit. [5]
4Do vatsan rutistuksia.
Makaa selälläsi ja laita jalat seinää vasten siten, että polvet ja lonkat ovat 90 asteen kulmassa. Keskity transversus vatsan
ja kiristä kaikki vatsan lihaksia. Nosta pää ja hartiat irti maasta, kun kädet ovat ristissä rintaa. Pidä kolme syvään henkeä ja rentoutua. [6]
5Try yhden etapin vatsan puristimet.
Makaa selälläsi polvet koukussa. Pidä selkä neutraalissa asennossa ja kiristää vatsan lihaksia. Nosta oikea jalka irti maasta ennen kuin polvi on 90 asteen kulmassa lattiaan. Työnnä kätesi vastaan oikea polvi kun käytät vatsan lihaksia työntää polvi kohti kättä. Älä taivuta käsivarteen. Pidä tässä kolme syvään henkeä sitten rentoutua. Tee tämä harjoitus sekä vasenta ja oikeaa puolta aikana jokaisen sarjan toistoja. [7]
Sen sijaan, että oikea käsi edessä oman ja oikea polvi, laita se ulkopuolella oikea polvi. Työnnä oikealla kädellä vastaan oikea polvi samalla työntää oikea polvi - ulospäin - kohti oikealla kädellä. [8]
Muuta tämän harjoituksen jopa hieman käyttämällä oikea käsi vasemman polven sijaan. Työnnä oikealla kädellä vastaan vasemman polven, sisäpuolelta, kun taas työntämällä vasemman polven vastaan oikealla kädellä. Pidä kolme syvään henkeä ja sitten rentoutua.
6Expand kaksinkertaisen jalan vatsan paina.
Kokeile kaksinkertaisen jalan vatsan paina kerran olet tyytyväinen yhden etapin vatsan paina. Makaa selälläsi polvet koukussa. Pidä selkä neutraalissa asennossa ja kiristää vatsan lihaksia. Nosta molemmat jalat irti lattiasta, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Työnnä molemmat kädet vastakkain polvi samalla työntää jokaisen polvi vastaan kädet. Pidä kolme syvään henkeä ja rentoutua. [9]
Vaihtoehtona on sijoittaa oikea käsi sisäpuolella vasen polvi, ja vasemmalla kädellä sisäpuolella oikea polvi. Käsivartesi ylitetään edessä. Työnnä ulospäin kädet samalla työntäen sisäänpäin polvia. [10]
Vielä toinen vaihtoehto on sijoittaa vasemman käden ulkopuolella vasen polvi, ja oikea käsi ulkopuolelle oikea polvi. Työnnä sisäänpäin kädet samalla työntäen ulospäin polvia.
7Rotate ydin.
On todella kutsutaan "segmentaalista kierto" ja te aloittaa makaa lattialla polvet koukussa. Pidä selkä neutraalissa asennossa ja kiristää vatsan lihaksia. Pitäen hartiat litteänä maahan, anna polvet pudota hitaasti oikealla. Sinun pitäisi pystyä alentamaan polvia tarpeeksi pitkälle tunnet venytyksen, mutta ei siihen pisteeseen epämukavuutta. Pidä kolme syvään henkeä palaa alkuasentoon ja kierrä vasemmalle puolelle. [11]
8Perform "nelijalkainen.
"
Tavallaan tämä harjoitus on menossa näyttämään yrität uida samalla kun kädet ja polvet maahan! Kädet ja polvet maahan - kädet alapuolella olkapäitä. Pidä selkä suorana ja kohdista pään ja kaulan selkään. Nosta oikea käsi irti lattiasta ja saavuttaa sen eteenpäin. Pidä et arm kolme syvään henkeä sitten rentoutua. Tee sama kanssa vasen käsi. Sitten nosta oikea jalka irti maasta ja yrittää tuoda sen yhdenmukaistaa selkä. Pidä jalka kolme syvään henkeä sitten rentoutua. Tee sama vasemmalla jalalla. [12]
Jos haluat lisätä ylimääräisen hauskaa, tehdä saman harjoituksen mutta nosta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti. Pidä ne molemmat kolme syvään henkeä sitten rentoutua. Toista vasemmalla kädellä ja oikea jalka.
9Try modifioidun lankku harjoitus.
Makaa vatsaan, nosta itse hieman kunnes olet lepää kyynärvarret ja polvet. Kyynärpäät pitäisi olla suoraan alapuolella olkapäitä. Pään, niskan, ja selkä olisi yhdenmukaistettava. Vaikka tämä outo asennossa, kiristää vatsan lihaksia ja "push" polvet ja kyynärpäät toisiaan kohti (ilman todella liikkuu kyynärpäät tai polvet). Pidä kolme syvään henkeä ja rentoutua. [13]
Vaihtoehtona tämän harjoituksen joka tuo uutta haaste on nostaa oikealla kädellä eikä "työntää" polvet ja kyynärpäät yhdessä. Pidä oikea käsi ylös kolme syvään henkeä, sitten rentoutua. Toista sama harjoitus vasen käsi. Voit myös kokeilla samaa jalat sijasta käsivarressa. [14]
Jos olet todella etsivät haaste, kokeile tätä liikuntaa nostamalla oikea käsi ja
oman vasen jalka. Pidä ne molemmat kolme syvään henkeä, sitten rentoutua. Toista samaa liikettä vasen käsi ja oikea jalka.
10Attempt puolella lankku harjoitus.
Älä pety, jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämän harjoituksen alussa; se ei ole helppoa. Aloita makaa vasemmalla puolella, sitten hitaasti nostaa itse kunnes olet lepää vasemmalla kyynärvarren. Kun olet tässä asennossa kyynärpäähän tulisi olla suoraan alapuolella olkapään. Hartiat, polvet, ja lantion tulee olla linjassa. Polvet ei tulisi taivuttaa. Pidä tässä asennossa kolme syvään henkeä, sitten rentoutua. Toista sama harjoitus oikealla puolella. [15]
Voit lisätä haastetta, nosta itsesi ylös kunnes lepää vasemmalla kädellä, eikä vasen kyynärvarsi. Tämä nostaa lähes koko kehon irti maasta, paitsi jalat. Tavoittaa oikealla kädellä kohti kattoa, jossa kämmen eteenpäin. Pidä kolme syvään henkeä, sitten rentoutua. Toista sama harjoitus oikealla puolella.
11Become Superman.
Kyllä, siellä on harjoitus nimeltään "Superman!" Haluat makaamaan vatsaan pyyhkeellä tai pienen tyyny alla lantiolla. Molemmat aseet on venytetty ennen, ja molemmat jalat olisi ojennettu taaksesi - kuin olet Superman! Nosta oikea käsi irti lattiasta ja pidä kolme syvään henkeä, sitten rentoutua. Toista sama asia kanssa vasen käsi. Sitten nosta oikea jalka irti maasta ja pidä kolme syvään henkeä. Toista vasen jalka. [16]
Voit vapaasti soittaa Superman tunnari oman pään kun teet tämän!
Menetelmä 2Exercising kanssa Equipment
1Perform kuntopallo lankku.
Vaikka polvillaan, aseta kädet kuntopallo (jonka pitäisi olla päällä edessäsi). Työntää itse ylös kuntopallo kädet, ja aseta jalat hieman erillään tasapainotetaan varpaille. Pidä tässä asennossa - kanssa niskan, pään ja takaisin linjassa - 10 sekuntia. Yrittää rakentaa itse ylös kunnes voit säilyttää tässä asennossa 30 sekuntia. [17]
2DO istumaan Venäjän käänteitä.
Istu maahan, jalat ja jalat edessä, nosta jalat vauhtiin, kunnes olet pitämällä niitä hieman leijumaan ilmaan. Pidä kuntopallo kädet ja pyöritä hartiat oikealle ja koskettaa kuntopallo maahan oikealla puolella. Toista liike vasemmalla puolella. [18] Toista viisi kertaa kummallakin puolella, sitten rentoutua.
3Complete puolella heittoja.
Seistä suorana kanssa tuntuu hip-leveys välein. Laita vasen jalka noin 1 jalka eteen oikea jalka. Sitten pitäen kuntopallo molemmissa käsissä, kädet vain hieman koukussa, swing pallo yli oikea lonkka seinää kohti. Catch pallo, kun se ponnahtaa takaisin, ja toista liike vähintään neljä kertaa. Toista koko prosessi oman toisella puolella. [19]
Voit myös tehdä tämän harjoituksen toisen henkilön kanssa, jos ne kiinni kuntopallo ja heittää sen takaisin, kuin että se kimpoavat seinän.
4Try pamahtaa kanssa kuntopallo.
seistä suorana jalat vierekkäin ja polvet hieman koukussa. Pidä kuntopallo molemmissa käsissä, vedä se takaisin yli ja pään taakse ja sitten heittää sen kohti lattiaa kaikin voimin. Kuvittele tilalla vesimeloni tai kurpitsa ja yrittävät murskata sen. Catch pallo, kun se ponnahtaa takaisin ja toista liike vähintään 4 kertaa. [20]
Ylimääräisenä naapurit, älä tee tätä harjoitusta, jos asuu asunnossa, joka ei ole sen pohjakerroksessa!
5Squat ja tavoittaa käyttää pallo.
Pidä käyttää pallo kädet suoraan eteesi. Samalla pitää selkä suorana, taivuta polvet hieman ja saavuttaa kädet suoraan eteesi. Pitäen vatsan lihaksia tiukka, kiertää oman keskeltä ja päästä eteenpäin ja vasemmalle palloa. Pidä pallo paikallaan kolme syvään henkeä, sitten rentoutua. Toista sama liike, mutta oikealle. Toista neljä kertaa kummallakin puolella. [21]
Voit muuttaa tämän harjoituksen hieman ylöspäin pitämällä palloa ja alempi kun olet pyörivät.
6Perform lankku harjoitus käyttää pallo.
Aseta harjoituksen pallo päällä, sitten makaamaan sen päälle jalat ja kädet koskettavat maata. Harjoitus pallo on alla vatsa. Kävele eteenpäin käteen, liikkuvan pallo, kunnes pallo on alla reidet. Pidä käsivarret linjassa hartiat kun pitää itse ylös. Pidä niin kauan kuin voit, toista sitten 4 enemmän aikaa. [22]
Mielenkiintoinen muunnelma tämän harjoituksen edellyttää roll hieman eteenpäin, kun olet asentoon niin, että pallo liikkuu alla säärissä, sijasta reisien. Tämä aiheuttaa olkapäiden todella olla edessä kädet, jonka pitäisi olla vain asioita tilalla sinut ylös. [23]
7Try käänteinen crunch käyttää pallo.
Makaa vatsaan harjoituksen pallo, kädet ja jalat koskettavat maata. Kävele eteenpäin kädet kunnes käyttää pallo on alla reisien. Hartiat ja kädet olisi koordinoitava. Siirrä jalat niin, että polvet ovat harjoituksen pallo sijasta reisien. Pohjimmiltaan olet polvillaan pallo kun olet kädet ovat lattialla. Sinut kallellaan alaspäin. Kiristää vatsan lihaksia tuoda polvet eteenpäin, kohti rintaa ja pidä kolme henkeä. Toista vielä 4 kertaa. [24]
8Do vatsan crunches käyttää pallo.
Istu harjoituksen pallo, jalat litteänä maahan edessäsi. Polvet tulisi taivuttaa 90 asteen kulmassa, ja selkä olisi säilytettävä suora kaikkina aikoina. Aseta kädet poikki rintakehän ja kiristää vatsan lihaksia. Taaksenojaten ja pitää kantaa kolme syvään henkeä. Toista vähintään neljä kertaa. [25]
9Attempt sillan harjoituksen harjoituksen pallo.
Makaa matolla, selässä, teidän säärissä päälle käyttää pallo. Aseta kädet, kämmenet alas, teidän puolin. Pitäen vatsan lihaksia tiukka, nosta lantiota kunnes jalat, vartalo, ja hartiat ovat suorassa linjassa. Pidä kolme syvään henkeä ja rentoutua. Toista neljä kertaa. [26]
Jos haluat lisätä ylimääräisen komponentti tämän harjoituksen, kohottaa toisen jalat (kerrallaan), kun taas yläasennossa -näppäintä kolmen syvään henkeä.
Jos haluat ylimääräisen haasteen, aseta kantapäät käyttää pallo, asemesta Etupotkat. [27]
10Raise harjoituksen pallo käyttäen vatsan lihaksia.
Makasi matto, selällään, jalat lepää käyttää pallo. Siirrä jalat joten ne ovat noin hip-leveys toisistaan ja sitten puristaa jalat yhteen niin, että ne tarttuvat pallon välillä. Pitäen vatsan lihaksia tiukka, nosta pallo ylös maasta ja pidä kolme syvään henkeä, sitten rentoutua. Toista neljä kertaa. [28]
Voit lisätä haastetta tämän harjoituksen, kiertää jalat oikealle (tai vasemmalle), kun olet pitämällä palloa ilmassa, ja pidä kolme syvään henkeä. Älä käännä jalat liian pitkälle, juuri tarpeeksi tuntea vetää ydin lihaksia.
11Lift harjoituksen palloa käyttäen jalat.
Makaa matolla oikealla puolella. Laita käyttää pallo jalkojen välistä. Prop itsesi ylös oikealla kyynärvarren. Pitäen vatsan lihaksia tiukka, ja pitää pallo jalkojen välistä, nosta jalat ylös lattialta. Pidä tässä asennossa kolme syvään henkeä, sitten rentoutua. Toista neljä kertaa oikealla puolella, kytke ja tehdä sama asia vasemmalla puolella. [29]
Menetelmä 3Joining luokan
1Enrol vuonna Pilates luokassa.
Pilates on eräänlainen käyttää rutiininomaisesti, joka sisältää lisäämällä joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä. Pilates keskittyy lähes kokonaan ydin lihaksia. Vaikka on pilates liittyvät laitteet käytettävissä, sitä ei tarvita suurimman osan aiheuttaa. Kaikki mitä tarvitset on lattia ja matto. [30] Pilates tarjotaan erilaisissa ympäristöissä, muun muassa monet paikalliset kuntosaleja, NMKY, ja kaupunki-run harjoitusohjelmat. [31]
2Sign ylös for Joogatunnin.
jooga on mielenkiintoinen joukko harjoituksia, että se on suunniteltu auttamaan sekä kehon ja mielen. Vaikka monet aiheuttaa auttaa joustavuutta, tasapainoa ja voimaa, ne voivat myös auttaa stressiä ja verenpainetta. [32]
Voit helposti löytää jooga ohjeet Internetin kautta eri verkkosivustoja ja videoita, tai vaikka sovellukset että voit ladata omaan tabletin ja älypuhelin. Kuitenkin, jos et ole koskaan tehnyt jooga ennen, tai se on ollut jonkin aikaa, haluat ehkä harkita liittymistä luokan.
Uinti löytyvät omistettu jooga studiot, paikalliset kuntosaleja, NMKY, ja muualla . [33]
3Learn miten Tai Chi.
Taiji on joukko harjoituksia perustuu itsepuolustukseksi, jotka sulautuvat yhteen yhdeksi nesteen liikettä, joka kehitettiin muinaisessa Kiina. Se on hyvin samankaltainen kuin sovittelu, paitsi että olet siirtymässä. Tai Chi edellyttää voit keskittyä hengitys ja liikkeet yhdessä suorittamaan eri asennoissa. [34] Se voi auttaa vähentämällä stressiä ja ahdistusta, rakentaa aerobista kykyjä, parantaa energian, kestävyyttä, tasapainoa, joustavuutta ja ketteryyttä, ja voi rakentaa lihasvoimaa.
Tai Chi olisi tarjottava useissa paikoissa paikkakunnalla, kuten jotkut paikalliset kuntosaleja, kaupungin virkistys-ohjelmia, ja jopa vanhempi keskuksia. [35]
4Hire personal trainer.
Jos olet tosissaan litteä vatsa, ja sinulla on riittävästi varoja, haluat ehkä harkita palkata henkilökohtainen valmentaja.
Useimmat henkilökohtaiset kouluttajat on sertifioitu yksi monista todentamisviranomaiset (esimerkiksi American neuvoston Exercise (ACE), National Academy of Sports Medicine (NASM), International Sports Sciences Association (ISSA), ja muut). [36]
Most henkilökohtaiset valmentajat työn kautta terveyskeskuksissa ja paikallisia kuntosaleja, mikä tarkoittaa myös vaatia jäsenyyden johonkin toiseen paikkaan oman personal trainer teoksia. [37]
Monet kaupungit tarjoavat henkilökohtaista koulutusta vaihtoehtoja kautta koko kaupungissa virkistysohjelmat ja keskuksia. [38]
Menetelmä 4Maintaining terveellistä ruokavaliota
1Eat suositeltava päivittäinen annosta kustakin elintarvike ryhmän päivittäin.
varten suunnittelee ruokavalio, ruoka on jaettu neljään ryhmään - vihannekset ja hedelmät, viljatuotteet, maito ja vaihtoehtoja, ja lihaa ja vaihtoehtoja. Sukupuolesi ja ikäsi määrittää tarkasti, kuinka monta annosta kukin ryhmä tarvitset joka päivä. Voit nähdä suositellun määrän ruokaa oppaan annosta päivässä, per sukupuoli ja ikäluokkaa täällä.
Vatsalihakset ovat enimmäkseen vaikuttaa ruokavaliota. Muista, että tasapainoinen ruokavalio täynnä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja on välttämätöntä luoda tappaja vatsa.
"palveleva" vaihtelee riippuen ruoka ryhmä ja millaista ruokaa. [ ,,,0],39]
Esimerkkejä yksi annos hedelmiä tai vihanneksia ovat: 1/2 kuppi mehu, 1 kuppi raaka vihanneksia, tai 1 pala hedelmää.
Esimerkkejä yksi annos jyvät ovat : 1 leivälle, 1/2 leivos /pita /tortilla, 1/2 kupillinen keitettyä riisiä tai pastaa, tai 30 grammaa muroja.
Esimerkkejä yksi annos maitotuotteita ovat: 1 kuppi maitoa, 3/4 kuppia jogurttia, 50 grammaa juustoa.
Esimerkkejä yksi annos lihatuotteet ovat: 3/4 kupillista keitettyjä papuja, kaksi munaa, kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita, tai 1 /2 kupillinen keitettyä kalaa tai kanaa vähärasvaista lihaa.
2Determine mitä kalorien saanti pitäisi olla päivässä.
Terveellinen syöminen sisältää suositeltava päivittäinen annosta, riippumatta lukumäärästä kaloria olet tavoitteena syödä. Mitkä kohteet valitaan kustakin ruoka ryhmä täyttämään päivittäisen vaatimukset ovat erilaiset sen mukaan, onko yrität pitää painosi, lihoa tai laihtua. [40] Muista, että jos abs katetaan rasvakerros, et näe niitä ei väliä kuinka monta harjoituksia teet. Sinun täytyy menettää että rasvaa.
Jos haluat säilyttää oman painon, sinun täytyy syödä niin paljon kaloreita kuin polttaa joka päivä.
Jos haluat lihoa, tarvitset syödä enemmän kaloreita kuin elimistö polttaa päivittäin.
Jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin elimistö polttaa päivittäin.
menettää 1 kiloa rasvaa , sinun täytyy kuluttaa 3500 vähemmän kaloreita kuin kulutat. Terve tapa tehdä tämä on aikana viikon, vähintään. Tämä tarkoittaa haluat syödä 500 vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä.
Käytä päiväkirjaa pitää kirjaa kaikki mitä syöt, niin voit määrittää, kuinka monta kaloria olet parhaillaan syö päivittäin.
3Plan ateriat etukäteen.
Ihanteellisessa tilanteessa, sinun pitäisi suunnitella kaikki ateriat etukäteen, jotta voit varmistaa tapaat kaikki suositeltua päivittäistä annosta kaikkien elintarvikkeiden ryhmät . Etukäteissuunnittelu avulla voit tietää tarkalleen, mitä sinun täytyy ostaa ruokakaupan, auttaa sinua välttämään selailu ja ostavat epäterveellistä kohteita. [41] Jos yrität laihduttaa, sinun suunnittelun prosessi voisi myös kalori laskelmissa kullekin ateria, ja joka päivä.
Jos pystyt suunnitella etukäteen, saatat pystyä tekemään joitakin prep tai ruoanlaittoon etukäteen liikaa. Voit säästää paljon aikaa myöhemmin viikolla tekemällä näin.
4Aim syödä oikealle erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Jos haluat apua, mitä hedelmiä ja vihanneksia syödä päivittäin, suunnitelma on ainakin yksi tumman vihreä vihannes (ts parsakaali, pinaatti, romainesalaattia, jne.) ja yksi oranssi vihannesten (eli porkkanaa, bataattia, squash, jne.) päivässä. Kun ostokset jalostettuja hedelmiä ja vihanneksia, ostaa niitä tehdään vain vähän tai ei lainkaan lisättyä suolaa, sokeria tai rasvaa. Höyry, paista tai paista vihannekset sijaan paista ne. Pysy kaukana hedelmämehuja niin paljon kuin voit. [42]
5Ensure vähintään puolet jyvät ovat täysjyvätuotteita.
Ostaessasi viljatuotteita, onko ruokakaupassa tai ravintola, yritä valitse koko jyvä tai ruskea versio, jos mahdollista. Monet tuotteet, kuten riisi, pasta, muroja, ja leivät tulevat koko jyvä lajike. Valittaessa viljatuotteet, pyritään myös syödä niitä vähärasvainen, sokeri ja suola, kun se on mahdollista. [43]
samoja käsitteitä toimi jos leivontaan viljatuotteiden itse. Valitse koko vehnän tai muunlaisia täysjyväjauho-. Käytä reseptejä, jotka vaativat pienempiä määriä suolaa, sokeria ja rasvaa.
6Consume alhaisempi rasvan versiot maitotuotteita. Dating maito ja maitotuotteet tulevat "normaali" ja " vähärasvainen "versioita. Juoda rasvatonta tai 1% maitoa - ja yrittää juoda vähintään 2 kupillista maitoa päivittäin. Myös harkita ostaa maitoa, johon on lisätty D-vitamiinia Käyttö alempi rasvaa tuorejuustoa, smetanaa ja tuorejuustoa. Etsi vähärasvainen jogurtti, ja jotka on valmistettu ilman lisättyä sokeria. [44]
7Buy vähärasvaista lihaa ja enemmän lihaa vaihtoehtoja.
Meat ruoka ryhmään ei kuulu pelkästään lihaa. Mutta kun teet syö lihaa, yrittää ostaa laiha versioita tai leikata ylimääräistä rasvaa lihaa ennen kuin kokki sitä. Paisti, leipoa, tai hauduttaa lihaa sijasta paistamiseen sitä. Valitse vähäsuolainen versiot lihajalosteita, kuten ne haluat ostaa voileipiä. Syödä vähintään kaksi annosta kalaa joka viikko. Harkitse enemmän lihaa vaihtoehtoja omaan ruokavalioon, kuten pavut ja tofu. [45]
Ihmiset vastaan virukset - Voimmeko välttää sukupuuton lähitulevaisuudessa?
Autoimmuunisairauden geneettinen riski voi liittyä suoliston mikrobiomin eroihin
Ruokavalio ja ravitsemus vaikuttavat paksusuolen limakalvon mikrobiomiin
Haimatulehdus
Suolistobakteerit liittyvät vahvempiin lihaksiin vanhuksilla
Länsimainen ruokavalio voi lisätä "tappavan sepsiksen" riskiä,
Peniksen mikrobiomi on bakteeri-vaginosis-bakteerien säiliö
Sukupuolitaudeista (STI) bakteerivaginoosi vaikuttaa yli 20 prosenttiin naisista ympäri maailmaa. Ehto johtuu tiettyjen bakteerien lisääntymisestä emättimessä. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet,
Mikä on C -hepatiitti?
Hep C.Näinä päivinä näet paljon TV -mainoksia testistä ja seulonnasta. On helppo olettaa, että hepatiitti on sairaus, joka koskee vain niitä, joilla saattaa olla yhteiset neulat huumeiden käytön aikan
Kroonista yskää voidaan helpottaa uudella lääkkeellä
Pari tutkimusta on osoittanut, että kroonista yskää ja sen ahdistavia oireita voitaisiin helpottaa uuden lääkkeen avulla. Myös, lääkkeellä ei ole sivuvaikutuksia, jotka voivat rajoittaa sen käyttöä, s