Turvotus on epämiellyttävä, epämiellyttävää ja kiusallista. Molemmat kertyminen kaasun suolet ja nesteen kertyminen voi tehdä sinulle paisunut. Mutta onneksi, tämä on yleensä vältettävissä joitakin parannuksia omaan ruokavalioon. Kuitenkin, jos sinulla on vakavia oireita, jotka häiritsevät kykyäsi elää elämääsi, lääkäriin, koska se saattaa olla osoitus vakavampi perimmäinen ongelma.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Treating Turvotus nopeasti Over the-counter Solutions
1Help elimistö sulattaa gassy vihanneksia Beano.
voi myös työskennellä muiden korkean fiber elintarvikkeet. Se vähentää kaasun tuotanto ruuansulatuksen aikana. [1]
Sitä on saatavana pisaroista voit lisätä ruokaan.
Saat parhaat tulokset, lisää se ensin purra.
2Support kehosta, koska se sulattaa laktoosia, jos arvelet kehittyvän siedä.
Vaikka et siedä, sinun ei tarvitse luopua jäätelöä ja muita maitotuotteita. Voit ottaa täydentää laktaasientsyymin kun syö meijeri. [2]
yleisimpiä ovat Lactaid tai Dairy helppous.
3Try hajottaa kaasukuplia kanssa Simetikoni .
Nämä lääkkeet ovat hyvin suosittuja, mutta tieteelliset tutkimukset eivät ole osoittaneet, että ne ovat todella tehokkaita kaasua. Siitä huolimatta, seuraavat ovat laajalti saatavilla: [3]
Kaasu-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4Use lääkehiiltä.
ikivanha lääke ei ole tieteellisesti todistettu estää kaasun, mutta se luultavasti ei haittaa, jos käytetään maltillisesti. Empiirisiä todisteita viittaa siihen, että jotkut ihmiset pitävät hyödyllistä. [4]
CharcoCaps
Puuhiili Plus
5Consider probiootti täydentää.
Probiootit ovat bakteerit ja hiivat, jotka ovat samanlaisia kuin luonnossa esiintyvien suolistossasi ja edistävät ruoansulatusta. Probiootit voivat lievittää turvotusta liittyvät: [5]
Vaikeuksia sulattamaan fiber
Ripuli
Ärtyvän suolen oireyhtymä
Menetelmä 2Combating Turvotus terveellisen ruokavalion
1Avoid rasvaisia ruokia.
rasvaisia ruokia hidastaa ruoansulatusta ja antaa sille enemmän aikaa käydä ja kaasun tuottamiseen suoli. Friteerattuja elintarvikkeet ja pikaruokaa ovat erityisen todennäköisesti tehdä tätä. [6]
Elimistö tarvitsee jonkin verran rasvaa, jotta se imeä rasvaliukoisten vitamiinien, mutta se on helppo saavuttaa jopa vähärasvaista ruokavaliota. [7 ]
Hae proteiineja vähärasvainen lähteistä kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, ja juo vähärasvainen maito. [8]
Vaikka liha ja eläinperäiset tuotteet ovat yhteisiä proteiinia, voit myös saada kaikki proteiinit tarvitaan kasvikunnan tuotteissa syömällä oikeaa yhdistelmiä papuja, pähkinöitä ja muita elintarvikkeita.
Monet ravintolat kokki paljon rasvaa, kuten kermaa, täysmaitoa tai voin koska se antaa ruokansa rikas maku, että ihmiset haluavat. Vähennä rasvan saanti keittämällä itse.
2Cut takaisin gassy elintarvikkeita.
Jotkut elintarvikkeet tuottaa paljon kaasua, kun ne sulavat. Monet ihmiset tuntevat gassy syömisen jälkeen: [9]
Pavut
parsakaali
ruusukaali
Cabbage
kukkakaali
salaatit
Sipulit
hedelmät kuten omenat, persikat, ja päärynöiden
Korvaa gassy vihanneksia, jotka eivät anna sinulle epämukavuutta. Saatat joutua kokeilemaan hieman selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle.
3Reduce oman kuidun saanti.
Hellittää korkean fiber elintarvikkeet. Korkea fiber elintarvikkeet voivat lisätä kaasun tuotannossa, koska ne sulavat. Näitä ovat kokonaisina jyvinä leivät ja leseet. [10]
Jos viime aikoina kasvanut määrä kuitua ruokavalioosi, vähentää se uudelleen ja lisää sitten kuitua hitaammin niin elimistö on aikaa sopeutua. Se voi kestää muutamia viikkoja.
Jos käytät kuitulisiä vähentää, kunnes oireet vähenevät. Sitten jälleen kasvaa hitaasti nopeudella voi sietää.
4Evaluate määrä meijerin oman ruokavalion.
Jotkut ihmiset tulevat laktoosi-intoleranssi vanhetessaan. Tämä voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta. [11]
Jos näin on sinulle, ehkä vähentää maitotuotteiden oman ruokavalion kuten maito, juusto, kerma, ja jäätelöä.
5Eat jogurtti päivittäin viljellä tervettä suoliston bakteerit.
terve ruoansulatuskanavan tarvitsee paljon erilaisia mikro-organismeja, jotka edistävät ruoansulatusta. Syöminen käymisteitse maitotuotteet, kuten jogurtti tai kefiiri auttaa ylläpitämään bakteeri yhteisöä ruoansulatuskanavassa. [12] Tämä voi parantaa tai estää terveyttä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta:
Epätasapainoinen bakteerien yhteisö suolistossa jälkeen antibiootit
Ärtyvän suolen oireyhtymä
6Eat vähäsuolainen ruokavalio.
syövät liikaa suolaa voi tehdä säilytät veden ja tuntea paisunut. Vähentämällä suolan ruokavalioosi tekee et vain tuntea paremmin, mutta alentaa riskejä korkea verenpaine. [13] [14]
Voit yleensä saada kaikki suola tarvitset läpi terveellisen ruokavalion . Lisäämällä ylimääräisiä suolaa omaan ruokavalioon ei yleensä tarvita.
Yksi teelusikallinen suolaa on runsaasti aikuiselle päivässä. Joillekin terveyttä, se voi olla liikaa.
Säilykkeet, ravintola elintarvikkeita ja pikaruokaa usein huomattavia määriä suolaa lisätty. Syödä niitä säästeliäästi.
7Consider onko sinulla voi olla vaikeuksia sulattaa keinotekoisia makeutusaineita.
Jotkut ihmiset saavat kaasua ja ripuli makeutusaineita, joita lisätään paljon elintarvikkeita. Jos tämä voisi olla kyse teille, tutkia ainesosat luettelot huolellisesti pakattuja elintarvikkeita. Yleisimpiä ovat, jotka ovat paljon kumit ja Candy ovat: [15]
Sorbitoli
Mannitoli
Ksylitoli
8Increase tehokkuutta ruoansulatus juomalla riittävästi vettä.
juo tarpeeksi vettä auttaa kehoa ajaa ulos myrkkyjä, pitää ulosteesta pehmeä estää ummetusta, ja auttaa kehoa sulattamaan fiber. [16] [17]
määrä vettä tarvitaan tullaan riippuvat toiminnan tasolla, ja ilmasto asut ja ruokavaliota.
Jos janoinen, joka on kehon kerrotaan, että et ole juonut tarpeeksi vettä. Juoda enemmän heti.
Jos virtsata usein tai siirtää tumma tai samea virtsa, tämä on merkki nestehukka.
Menetelmä 3Reducing Turvotus kanssa Terveiden elämäntapojen
1Maintain terveydelle käyttäessään.
Liikunta etuja sekä fyysisen ja henkisen terveyden. Se vahvistaa kehoa, hallita painoa, lisätä aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta. [18]
Aerobinen liikunta saa sykkeen ylös ja auttaa viedä asioita pitkin ruoansulatuskanavan. Erinomainen, nautinnollista toimintaan kuuluu lenkkeily, nopea kävely, uinti, ja monissa lajeissa.
Saat parhaat tulokset, yritä tehdä vähintään 75 minuuttia viikossa, hajallaan useita päiviä.
2Don't juo liikaa olutta tai hiilihappoa sisältävät juomat.
Näiden juomien vapauttavat hiilidioksidia ja voi johtaa kertyminen kaasun ruoansulatuskanavan. [19]
Kuinka paljon sitä liikaa on erilainen kunkin yksittäisen, mutta välttää humalajuominen.
Liiallinen juominen voi lisätä todennäköisyys saada syöpien ruoansulatuskanavan, haimatulehdus, maksasairaus, ja muut ruoansulatuskanavan terveyteen liittyviä ongelmia. [20]
3Don't savua.
Tupakointi voi aiheuttaa ihmisille niellä ilmaa ja se kasvattaa todennäköisyyttä muita terveysongelmia. Vaikka olet savustettu monta vuotta, lopetus edelleen parantaa terveyttä, mikä sinusta mukavampaa. Tupakointi asettaa sinut vaarassa useissa ruoansulatus liittyvien syöpien: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid niellä ilmaa.
On monta kertaa, kun ihmiset voivat tehdä sitä edes tajuamatta. Yleinen ne ovat: [22]
Eating liian nopeasti. Paras tapa estää tämä on hidastaa syödessä ja perusteellisesti pureskella ruokaa. Se tekee myös aterioita miellyttävämpää.
purukumi. Kun pureskella purukumia, te edistää oman kehon tuottamaan syljen, tekemällä voit nielemään useammin. Jotkut ilma luonnollisesti menee sen kanssa.
imee kovaa karkkeja. Tämä myös stimuloi syljeneritys ja saa nielemään useammin.
juominen pillin läpi. Kun imevät juoman läpi olki, se lisää todennäköisyyttä, että te nielemään paljon ilmaa mukanaan.
5Combat ummetus syömällä usein pieniä aterioita.
Ummetus voi estää kulkua kaasun avulla järjestelmä johtaa turvotusta. [23]
Mitä pidempi ulosteet säilyvät järjestelmässä, mitä kauemmin he käydä siellä, tuottaa enemmän kaasua.
pienet ateriat estää järjestelmän vyöryy ja pitää asiat liikkuvat läpi tasaisesti.
Menetelmä 4Minimizing stressin Digestive Issues
1Aseta varata aikaa rentoutumiseen.
Kun stressaantunut, elimistö tuottaa stressiä hormonien ja tämä voi häiritä ruoansulatusta. Kokeile rentouttava jälkeen syöt parantaa ruoansulatusta. On monia tekniikoita, voit kokeilla kunnes löytää, mikä toimii parhaiten sinulle: [24] [25]
Visualisointi rauhoittava kuvia
Progressive lihasrelaksaation, jossa voit keskittyä jännittämistä ja sitten rentouttava jokainen lihas ryhmä elimistössä
Sovittelu
Jooga
Massage
tai chi
Musiikki tai taideterapia
Syvä hengitys
2Improve terveydelle yleistä nukkumalla tarpeeksi.
by saa tarpeeksi unta laitat fyysinen stressiä kehosta, jotka voivat häiritä ruoansulatusta. Sinut paremmin kestäviksi stressiä, jos saat tarpeeksi unta. [26]
Yritä saada vähintään 7-8 tuntia unta per yö. Jotkut saattavat tarvita jopa 10 tuntia.
3Protect psykologinen terveydelle ylläpitämällä sosiaalinen verkosto terveitä suhteita.
Säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus auttaa rentoutumaan ja pitää sinua tunne hukkua stressi. [27]
Pidä yhteyttä ihmisten kanssa, jotka ovat tärkeitä sinulle kirjoittamalla kirjeitä, puhuminen puhelimessa tai kokouksessa henkilökohtaisesti. Sosiaalisen median voi myös auttaa ihmisiä pysymään yhteydessä ja jopa tavata uusia ihmisiä.
Jos tunnet yksin tai eristyksissä, etsiä tukiryhmä tai ohjaaja.
Menetelmä 5Knowing Kun lääkäriin
1GO lääkäriin jos turvotus on niin vaikea se häiritsee elämää.
Syöttäminen kaasua jopa 20 kertaa päivässä ei pidetä epätavallista. Mutta jotkut oireet saattavat osoittaa, että on olemassa enemmän vakava ongelma: [28]
Vaikea, jatkuvaa kipua
verinen tai musta uloste
Vaikea ripuli tai ummetus
Laihtuminen
rintakipu
Pitkäaikainen pahoinvointi
2Don't sivuuttaa vakavia oireita.
Joskus ihmiset olettavat vain kaasua se on itse asiassa vakavampi sairaus kuten: [29]
Sydänsairaus
sappikivet
Umpilisäkkeen
Ärtyvän suolen oireyhtymä
tukkeutunut suoli
3Expect lääkäri antaa sinulle perusteellisen tentti.
Hän kysyy teiltä ruokailutottumukset ja tutkia fyysisesti. [30]
lääkäri katsomme, jos vatsaan on laajentunut ja voivat kosketa kuunnella kuulla, jos se kuulostaa ontto. Ontto äänen tarkoittaa, että siinä on todennäköisesti paljon kaasua.
Ole valmis rehellisiä ruokailutottumuksiaan ja sairaushistoria.
Keskustele lääkitys tapauksessa jotkut voivat aiheuttaa voit säilyttää vesi.
Kasvisruoat voivat välittää antibiooteille vastustuskykyisiä superbakteereja ihmisille
Perfectus Biomed esillä IPS -konferenssissa Liverpoolissa
Kaasun havaitseva elektroninen pilleri ruoansulatuskanavan vaivojen diagnosoimiseksi
Suoliston mikrobiomi liittyy käyttäytymisongelmiin lapsilla
Ultravioletti B -valo on hyvä suoliston mikrobiomille
Siittiöiden mikrobiomi paljastettiin RNA -sekvensoinnilla
Ärtyvän suolen sairaus lisää dementian riskiä
Tutkijat ovat pitkään tutkineet suoliston ja aivojen välistä yhteyttä. Nyt, uusi tutkimus osoittaa, että ikääntyneille aikuisille, joilla on krooninen ruoansulatuskanavan tulehdus, voi kehittyä dement
Mikro -DNA:n verikoe voi varoittaa syövästä
Uusi tutkimus julkaistiin lehdessä Luonto maaliskuuta 11, 2020, voisi muuttaa nykyisiä näkemyksiä syövän syy -yhteydestä ja diagnoosista. Tutkijat ovat keksineet uuden tekniikan syövän esiintymisen