Vatsa Harjoitukset - Kuinka Ei Get kipeä Neck

Stomach harjoitukset ovat joko rakastetaan tai vihataan. Tämä on yleinen vaikutelma saan, erityisesti pojat. Punnerruksia ei pidetä että tylsä ​​tai fantastinen, enemmän keski-of-the-road. Mikä tahansa liikunta sanalla "räsähdys," kuitenkin, saa joko vastenmielistä ilmaus tai peukkua, kuten on polarisaatio asiasta.
Miksi tämä on niin?

on käynyt ilmi jälkeen kysymällä ympärillä, että yksi suurimmista haitoista ihmiset ovat vatsaan harjoitukset on, että kun he tekevät paljon niitä, he saavat kipeä niska. Getting kipeä niska ei tee harjoitus että suosittu niiden kanssa. On myös pisteeseen, että vatsan harjoituksia voi olla enemmän verottamalla mutta tämä ei näytä olevan suurin ongelma.
Heti, ajatus on, että he tekevät harjoituksen väärin; tämä voi olla pätevä syy. Yleisempää yksi, on että ne menettävät muodossa tai eivät tiedä, miten säilyttää muotonsa aikana toistoja. Loppujen lopuksi kohta tehdä joukko vatsa harjoitukset on työntää itse ja muoto voi olla vaikea ylläpitää.
Tässä artikkelissa, aion suositella vihje tekee vatsan harjoituksia, että pidän tehdä. Aion myös puhua mistä sain idean, joka on osittain jooga ja osittain kehon osia.
Tämä kärki yksin auttaa säilyttämään lomakkeen tehtäessä klassinen vatsan räsähdys ja idea voi sovittaa muihin crunch. Jos et noudata tätä kärki sinun ei tarvitse pelätä kipeä niska tekemästä paljon vatsan liikuntaa.
Ensinnäkin aion selittää joitakin teoriaa kärjestä.

kun useimmat ihmiset eivät klassinen vatsa crunch, kuten, kun on jalat lattialla, jalat koukussa, polvet nostetaan, ja nostat rinta irti maasta, kiristää vatsan, kunnes voit tuntea "crunch" (Huomaa: tämä ei ole sama kuin sit-up), kädet ovat takana pään.
vaikka hyvistä aikeista, vaikka kädet voi alkaa painaa takana pään ja siten olet Levering kaulassa, curling etenemään kohti rintaa, kun nostaa lattialta. Voit silti crunch, mutta olet nyt voiman kohdistamiseksi niskaasi, että sinun ei pitäisi tehdä. 10 toistoa näin ja alat saada tiukka kipua hartiat ja niskan alaosan. Saatat olla liiankin tuttu.
Jooga, jotain vastaavaa tapahtuu, kun teet minkäänlaista eteenpäin mutka. Kun nappaat jalat joko isovarvas tai pohjat, on taipumus pyöristää takaisin, jolloin hartiat asti korvia. Voit tehdä tämän itse, jos et joogaa, pelkästään venyttää jalat ja pitää ne suoraan kuin voit, ja tarjouksen "tehdä aiheuttaa".
Oikea mentaliteetti ei välitä saada aiheuttaa tarkalleen optimoida; sinun pitäisi vain venyttää niin pitkälle kuin mahdollista, ja sitten pikkuisen enemmän, mutta säilyttää hyvä koko kehon paikannus. Hyvä koko kehon paikannus jooga kaarteissa joskus jää lause "kerroit kaulus luut hymyillä".
Anna kaulus luita hymy, yrität ja anna alarinta kosketa reisien kun taivutus eteenpäin ( vaikka se tarkoittaa taivuttamalla jalan tai ei päästä kädet toistaiseksi). Samalla, kun avaat pois rintaa, liikkuvat hartiat taakse, ikään kuin avaat suusi suuri hymy. Saatat nähdä, että se on vaikea laittaa alarinta reisien ja avaa olkapäitä ja curl takaisin samanaikaisesti.
Ajatus pakottaa säilyttää luonnollisemman selkärangan kun taivutus.

sama periaate koskee vatsa rutistuksia, vaikka perustamisen sijaan rintaa aloitat ei paineita kaulassa mukaan vahingossa työntämällä sitä.
Miten ei vahingossa työntää päätä eteenpäin? Onhan teillä kädet takaisin oman pään?
Vastaus tähän on, että vaihdat missä näytät kun teet crunch. Sijaan tarkastella polvet tai jopa vatsaan, koska monet ihmiset tekevät, voit valita pisteen korkealla seinällä katsomaan. Samalla, kun työnnät rintaa tähän samaan pisteeseen.
Vaikutus on, että tuskin koskettaa takaisin oman pään kädet ja pidät yläselän suoraan ylös asti ja kaikki Paluumatkalla alas.
syynä tähän on se, että kun etsiä, nostat pään ja pitää sen rinnalla kanssa rintaa. Tämä automaattisesti pysäyttää sinut curling eteenpäin, liikkuva pääsi irti akselin liikkeen ja rasittamatta niska.
Sinun täytyy melkein nousevan ylös ja laskevan alas katsella polvet omassa ääreisnäköön.
Täällä , sitten ovat vaiheista tehtäessä vatsa crunchista välttää kipeä niska:

1. Jos sisätiloissa, valita pisteen lähelle kattoa, että olet näkee kun istumaan. Jos ulkona, pick piste korkealla rakennuksessa. Molempien pisteiden tulisi olla vähintään 60 astetta vaakatasosta.
   
   
2. Ennen vatsan räsähdys, keskittyä kohtaan ja laittaa kädet pään taakse
   
   
3. Lift ylös crunch ja tuntuvasti syytää ylempi rinnassa omaan tarkennuspisteen
   
   
4. Pidä katsomalla vaiheessa kun laskeudu alas
   
   
   
   
   Tulet huomaamaan, että voit tehdä paljon enemmän rutistus rasittamatta niskaa, jos koskaan. Lisäksi huomaat, että vatsa harjoitukset keskittyvät enemmän ja pystyt pitämään lomakkeen enemmän. Saat myös antaa itsellesi enemmän liikuntaedut ja samalla karkottaen kielteisiä ideoita voidaan rakentaa noin harjoituksen.
   Mentality on tärkeä tekijä motivoida voit tehdä kaikenlaista liikuntaa. Jos et pidä tietynlainen liikunta, mahdollisuudet ovat se on, koska olet rakentanut negatiivisen kuvan sen mielessäsi kautta ei oppimisen, tehdä se kunnolla tai pakottaa itse oppia sitä oikein. Se kerääntyy huono fiilis.
   Toivottavasti tämä vihje toimii kuin oikotie hälventää että huono fiilis ja auttaa tekemään paremmin vatsa rutistus lähtien.
   
   • Yhteys mahan happamuutta ja vesi
   • Lose vatsa Fat toimimalla kuin lapsi Again