Top 10 Ab Workouts

Are te l kyllästynyt jalka hissit ja vatsa rutistus? Ehkä olet turhautunut, koska et ole nähnyt mitään tuloksia. Tämä johtuu siitä, kun ab liikuntaa eivät vahvistaa Vatsalihakset, tulokset ovat useimmiten piilossa rasvakerros, (joka on todellinen ongelma useimmat ihmiset ovat heidän abs). Tämä johtuu siitä, et voi spot vähentää rasvan vatsaan enempää kuin voit vähentää sen leuka.
Miten lähden siitä sulaa rasvaa ja paljastaa minun abs? Juju on, että sinun on vähennettävä kaikkien kehon rasvaprosentin. Miesten tulee olla alle 10% ja naisia ​​on oltava alle 16%. Voit tehdä tämän aiot tehdä joitakin harjoituksia, että et koskaan olisi arvannut. Nämä harjoitukset eivät keskity your abs ollenkaan. Mutta ne eivät nosta lepo aineenvaihduntaa korko niin että poltat enemmän kaloreita pidemmän aikaa.
Näin voit vähentää kaikkien kehon rasvaprosentti työskennellessään oman vatsalihasten välillisesti.
Paras tapa tehdä tämä on tehdä painonnostossa harjoitukset koska enemmän lihaksen on enemmän rasvaa poltat. Mutta on erittäin tärkeää, että voit keskittyä työssänne oikeanlaista harjoitus. Älä viettää aikaa harjoituksia, jotka eristää lihasryhmiä kuten curling hauis tai flys varten rintaevien. Tekemällä yhdiste harjoitukset, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla sinun tulee saamaan koko kehon harjoitus ja nostamalla aineenvaihdunta samoin. Nämä ovat harjoituksia, kuten kuollut hissit, työntö, penkkipunnerrus, laskut ja kyykky. Kuten aiemmin sanoin, nämä harjoitukset myös vahingossa vahvistaa ydin lihaksia vartalon jotka sisältävät abs.
Edellä mainitut toimet ovat ihanteellisia käytettäessä barbell. Kuitenkin laitetta kutsutaan Kahvakuula (KB) on myös erittäin tehokas työskentely your abs. Koska sen muotoilu on ihanteellinen keinuvat jalkojen välistä, jotka todella tavoitteet your abs kuin mikään muu harjoitus. Kun svengaava KB sinulle winded melko nopeasti, joka tuo lisätään sydän- elementin nostamiseen painot, joka on yleensä puuttuu kanssa tangoille.
Joten ilman hyvästi, top 10 ab liikuntaa.

1.Squats
2.Dead hissien
3.Clean ja ääliö
4.Dumbbell (tai Kahvakuula) siepata
5.KB keinut
6. Renegade rivit (käyttäen DB tai KB)
7.Figure 8 (käyttäen KB)
8.Around kehon pass (käyttäen raskas KB mahdollisimman)
9.Halos (käyttäen KB)
10.Turkish nousta (käyttäen BB tai KB)
Nämä kymmenen harjoitukset kuuma abs joka kulmasta mahdollista ja tehostaa aineenvaihduntaa niin, että olet rakennuksen lihas ja polttaa rasvaa pitkään jälkeen harjoitus on ohi.

• 3 Flat Masu harjoitukset Nolo mahalaukku
• Travelers Vatsa - Mitä tehdä, kun olet sairas Lomalla