Vinkkejä ruuansulatuksen parantamiseen

Tiesitkö, että merkittävä osa immuunijärjestelmästäsi on suolistossasi? Tämä tarkoittaa, että jos ruoansulatuskanavasi terveytesi heikkenee, sillä voi olla aaltoiluvaikutus koko kehossasi ja altistua monille terveydellisille sairauksille, kuten krooniselle väsymykselle, hengitystietulehduksille, diabetekselle ja jopa syövälle.

Joten miten suojelet ruoansulatuskanavasi terveyttä? Tässä on joitain strategioita, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi pitääksesi suolistosi huippukunnossa.

Pidä kuitupitoista ruokavaliota

Kuitu edistää ruoansulatusta ja helpottaa suolen toimintaa, mikä estää ummetusta ja vatsakipuja. Säännölliset suolen liikkeet auttavat vähentämään painetta paksusuolessa ja vähentämään riskiä sairastua divertikuliittiin (suolipussien tulehdus) tai ehkäisemään sairauden pahenemista, jos sinulla on se jo.

Erinomaisia ​​kuidun lähteitä ovat:

• Hedelmät ja vihannekset
• Viljat ja täysjyväviljat (esim. ruskea riisi, kaura, täysjyvävilja, täysjyväleipä ja kvinoa)
• Palkokasvit ja palkokasvit, kuten pavut ja linssit

Viljat ja jyvät voivat aiheuttaa joillakin ihmisillä turvotusta ja ilmavaivoja. Jos näin on, yritä saada kuitua hedelmistä ja vihanneksista sen sijaan. Asteittainen lisääminen kuidun saannin voi myös auttaa vähentämään näitä oireita.

Juo tarpeeksi vettä

Riittävä veden juonti auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toiminnan sujuvana ja ehkäisee ummetusta. Riittämätön nesteytys saa paksusuolen imemään vettä ulosteistasi ylläpitääkseen nesteytystä, mikä johtaa sitten ummetukseen.

Syö vähän vähemmän punaista lihaa ja vältä ultraprosessoituja ruokia

Vaikka punainen liha (esim. naudanliha, lammas ja sianliha) ovat terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion osia, niiden liiallinen käyttö voi, kuten tutkimukset osoittavat, vahingoittaa suolen limakalvoja ja siten lisätä riskiäsi sairastua suolistosyöpään. Myös punainen liha voi istua suolistossasi jopa kaksi päivää. Tämä tarkoittaa, että ruoansulatuskanavasi on ponnisteltava kaksi kertaa enemmän niiden käsittelemiseksi kuin keskimääräisen aterian yhteydessä. Punaisen lihan syönnin vähentäminen voi lievittää närästystä ja turvotusta ja estää vatsakramppeja.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus

Harjoitus tehostaa suolen peristaltiikkaa (suoliston limakalvon supistuksia), mikä helpottaa säännöllistä suolen toimintaa, mikä on välttämätöntä myrkkyjen poistamiseksi, estää bakteerien kertymistä ja vähentää riskiä suolen läpäisevyydestä (tila, jossa suolen seinämien tiiviit liitokset löystyvät) .

Lisäksi liikunta tunnetaan stressiä vähentävistä eduistaan. Stressi on tunnettu kielteisistä vaikutuksista suoliston terveyteen, ja liikunta tasapainottaa tätä lisäämällä aivoissasi endorfiineina tunnettujen hyvänolon hormonien tuotantoa. Jooga, syvähengitysharjoitukset ja tietoinen meditaatio ovat kaikki tehokkaita stressin lievittäjiä.

Digestive Healthcare Greater Austinissa, Texasissa

Austin Gastroenterologyssa (AG) hallituksen sertifioidut gastroenterologimme ovat iloisia voidessaan antaa potilaillemme osallistua ennakoivasti ruoansulatuskanavan terveydenhuoltoon. Arvostamme mahdollisuutta kouluttaa potilaita ruoansulatuskanavan terveyden tärkeydestä ja auttaa heitä elämään parasta elämää opettamalla heille tehokkaita elämäntapastrategioita ja tarjoamalla korkealaatuista ennaltaehkäisevää hoitoa.

Jos haluat varata ajan gastroenterologimme kanssa, soita meille sinulle sopivimpaan paikkaan. Voit myös käyttää tapaamispyyntölomakettamme verkossa.

• Suolen valmistelu:Asiat tietää
• Ummetuksen diagnoosi ja hoito