7 façons de mieux dormir (et de guérir plus rapidement)

John est venu nous voir quand les roues sont tombées…

Il pensait qu'il faisait tout bien, mais sa colite ulcéreuse était à nouveau enflammée, du sang et tout.

Il suivait le régime alimentaire spécifique en glucides et a trouvé sa «zone de sécurité alimentaire» en éliminant les quatre cavaliers. John a même commencé à gérer son stress dans l'espoir que ce soit le chaînon manquant…

Mais ses symptômes habituels étaient de retour, le laissant désespéré d'éviter une autre poussée angoissante.

Nous l'avons compris lors d'un appel de 15 minutes ensemble. Il ne dormait pas… 4, peut-être 5 heures par nuit, c'était tout…

Son éruption n'allait jamais s'arrêter tant qu'il ne dormait pas.

Aujourd'hui, je vais partager 7 façons simples d'obtenir un meilleur sommeil ce soir et de soutenir la capacité naturelle de votre corps à guérir... les 7 mêmes techniques que j'ai partagées avec John.

Parce qu'un mauvais sommeil affecte directement votre digestion

La meilleure façon de ruiner votre digestion - et de ruiner votre guérison - est d'avoir une mauvaise nuit de sommeil. Quelques mauvaises nuits de sommeil de trop à la suite déclenchent une cascade de problèmes de santé… en fait, voici une liste de certains des effets les plus néfastes du manque de sommeil sur la santé :

• Mauvais système immunitaire  :une perte de sommeil modeste affaiblit la réponse du système immunitaire à la maladie.
• Fonction cérébrale :la privation de sommeil a un impact négatif sur la mémoire à court et à long terme. Cela affecte également notre capacité à penser clairement et à bien fonctionner.
• Santé mentale  :quelques nuits de mauvais sommeil sont associées à la dépression, à l'anxiété et à une réponse accrue au stress.
• Inflammation  :la privation de sommeil provoque une inflammation chronique de faible intensité, la condition la plus importante que nous essayons de calmer.

Le sommeil est très important pour ce que vous ressentez et la vitesse à laquelle votre corps peut guérir. Le simple fait de se réveiller fréquemment pendant la nuit ou de ne dormir que quelques heures est le moyen le plus rapide de faire dérailler vos efforts de récupération.

J'avais l'habitude de tomber dans un schéma de pensée qui se passait comme ceci :"Je vais rattraper mon sommeil demain soir ou dormir ce week-end. ”

Avez-vous déjà eu des pensées comme ça ?

Ensuite, j'ai réalisé à quel point cet état d'esprit perturbait mal ma digestion. Après avoir vécu ce style de vie pendant quelques mois, toute ma vie s'est effondrée. J'ai commencé à perdre ma santé, mon bonheur et je suis devenu une personne très désagréable à côtoyer… mes anciens symptômes intestinaux revenaient.

Cette période de ma vie a blessé ma famille et déclenché à nouveau d'horribles séances de toilette.

Cela se résumait à ceci :

Je ne prenais pas la responsabilité de ma santé parce que je négligeais mon sommeil.

Vous pensez peut-être : "Ne commencez pas à me prêcher d'aller au lit plus tôt !"

Vous avez raison, je ne le ferai pas.

Au lieu de cela, je vais vous dire qu'il est beaucoup plus important d'avoir un sommeil de meilleure qualité quand vous êtes déjà au lit. C'est la première étape pour éviter une mauvaise nuit de sommeil.

La qualité du sommeil est plus importante que la quantité

Si vous dormez au moins 6 heures par nuit, il est temps de vous concentrer sur la qualité. Il ne fait aucun doute que quelques heures de plus chaque nuit résoudraient ce problème, mais s'il s'agit d'un sommeil de mauvaise qualité, ce n'est pas nécessairement vrai.

Lorsque vous obtenez un sommeil profond et réparateur non seulement vous vous sentez mieux, mais vous réduisez l'inflammation et renforcez votre système immunitaire . Les deux vont aider votre système digestif à rester en pleine forme.

Si vous utilisez ces 7 étapes ce soir, vous prendrez immédiatement en charge votre sommeil et permettrez à votre corps d'obtenir la meilleure qualité de sommeil possible… même si vous avez des petits ou si vous souffrez de maux et de douleurs qui vous empêchent de dormir la nuit.

1. Occultez votre chambre  – Pas de lumière du tout. Couvrez vos fenêtres avec des couvertures et du ruban adhésif si vous n'avez pas de bons rideaux. Mettez une chemise sur toutes les petites lumières (comme votre téléphone ou votre ordinateur). Vos rythmes énergétiques internes (circadiens) sont définis et régis par la lumière... donc dormir avec N'IMPORTE QUELLE lumière allumée dans votre chambre nuit à la qualité de votre sommeil.
2. Déplacez votre téléphone  – Branchez votre téléphone loin de votre lit. Cela perturbe votre sommeil à la fois avec la lumière et la distraction des SMS / e-mails. Déplacez-le quelque part loin… il sera là demain matin 🙂
3. Régler la température : La recherche montre que la plupart des gens dorment mieux lorsque la température de l'air dans la pièce se situe entre 65 et 70 degrés F. Une pièce trop chaude peut vous réveiller fréquemment et vous déshydrater à cause de la transpiration. Si vous êtes quelqu'un qui pense que 65 à 70 °F pourrait être comme dormir dans la neige, portez des chaussettes au lit et vous vous sentirez très bien.
4. Fini la répétition – Déplacez votre réveil à travers la pièce. Lorsque l'alarme se déclenche, je veux que vous deviez sortir du lit et sentir le nouveau jour sur votre peau avant d'éteindre votre alarme. Plus de sieste. Il n'est pas utile de continuer à se réveiller toutes les cinq minutes. Réglez l'heure et engagez-vous à vous lever ensuite en vous forçant à sortir du lit pour l'éteindre.
5. Avant de vous coucher, faites le vide dans votre tête : Pensez à tout ce qui est inachevé et qui rebondit dans votre tête. Ensuite, écrivez les trois principales choses que vous allez faire demain sur une liste de « choses à faire » et publiez-les pour la nuit. Vous y arriverez le matin, alors donnez-vous la permission de vous vider la tête et de vous détendre. Cela vous aidera à mieux dormir…
6. Prendre une dose de Magnésium : C'est l'une des vitamines que beaucoup de gens recommandent maintenant et il y a une raison à cela. Il devient de plus en plus difficile d'obtenir suffisamment de magnésium dans les aliments que nous mangeons en raison de l'épuisement des sols et des toxines présentes dans l'environnement. Entre autres avantages, c'est un relaxant et peut vous aider à vous calmer et à vous endormir la nuit. J'aime le calme naturel sans saveur original ou ce glycinate de magnésium.
7. Suivez votre sommeil :Ne gaspillez pas tous ces efforts. Il y a un gadget infaillible pour dormir que je recommanderais. Il s'appelle "Le gestionnaire de sommeil personnel Zeo". Cela changera complètement votre façon de voir le sommeil, avec des graphiques brillants qui vous aideront à trouver des moyens de mieux dormir. Il peut également vous réveiller au moment scientifiquement prouvé qui convient le mieux à vos cycles de sommeil (en tant qu'ingénieurs, nous nous penchons sur ce genre de choses).

Le sommeil est le besoin le plus fondamental de votre corps ET de votre cerveau

Vous voulez connaître la principale raison pour laquelle la plupart des gens se sentent moins stressés en vacances ? Parce qu'ils dorment plus longtemps…

Je ne peux pas garantir qu'une bonne nuit de sommeil empêchera une autre poussée , mais je peux vous dire qu'une bonne nuit de sommeil donne à mon corps les outils nécessaires pour rester en bonne santé.

La plupart de ces étapes ne coûtent rien (seulement un peu de planification), mais ensemble, elles peuvent rapidement améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui améliorera votre santé, votre énergie et votre niveau de stress.

La majorité des personnes qui gèrent avec succès leur MII ont de bonnes habitudes de sommeil. C'est la pure et simple vérité.

Faites ce que vous pouvez pour améliorer le sommeil que vous obtenez déjà et vous commencerez à vous sentir plus reposé et rafraîchi d'ici la fin de la semaine, vous donnant l'esprit et le corps forts qu'il faut pour récupérer d'une MII.

Testez l'une de ces étapes ce soir et laissez un commentaire avec votre expérience.

PS – Ne vous méprenez pas, aller au lit et dormir plus longtemps aide aussi. Essayez de démarrer un "club de coucher à 22h" dans votre maison pendant une semaine et voyez comment ça se passe 🙂

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