"Ewwww, est-ce que ça veut dire que mon caca coule dans mon corps ?"
Seuls ceux d'entre vous qui ont des problèmes intestinaux chroniques peuvent apprécier une question comme celle-là.
Mais c'est en fait une question qui s'est posée à moi quand j'ai entendu parler pour la première fois de l'intestin qui fuit.
À l'époque, je luttais contre la constipation chronique et le manque d'énergie, j'essayais toujours de comprendre ma santé et "Leaky Gut" me semblait vraiment bizarre.
Maintenant, après des années d'étude, cette question simpliste n'est pas loin de la vérité. Voici ce qui me préoccupe le plus :le syndrome de l'intestin qui fuit est en grande partie responsable de l'apparition d'une maladie auto-immune et, s'il n'est pas corrigé, il peut expliquer en partie pourquoi les symptômes ne cessent de s'aggraver.
Alors, la question devient comment guérir un intestin qui fuit ? Nous pensons qu'une approche pléiotropique est nécessaire, ce qui signifie que vous devez aborder la guérison sous plusieurs angles à la fois pour remettre le corps en bonne santé. Cela comprend des changements alimentaires, l'ajout de suppléments, la réduction des facteurs de stress et la correction des causes profondes sous-jacentes de la maladie.
Et en ce qui concerne les suppléments, la L-Glutamine est l'une des plus connues pour la santé digestive. À ce stade, la recherche est assez claire sur le fait que la L-Glutamine est un complément très précieux pour toute personne aux prises avec des problèmes de santé chroniques.
Que cela fonctionne pour aider à réparer votre paroi intestinale, vous aide à mieux dormir, vous aide à récupérer de l'exercice ou aide à réduire les fringales, c'est un complément très sûr, bon marché et facilement disponible à essayer.
Je l'ai utilisé par intermittence pendant plus de 15 ans à diverses fins, je l'ai vu fonctionner chez des clients consultants et je l'ai également vu NE PAS fonctionner. Je pense qu'il y a en fait un art à l'utiliser et j'ai quelques choses à faire et à ne pas faire très simples que tout le monde devrait connaître.
Les chercheurs découvrent que la L-glutamine joue un rôle essentiel dans la digestion et le fonctionnement du cerveau. [1] Il a été démontré dans des études que la glutamine protège contre la dégradation des muqueuses dans l'intestin. [2] [3] Il existe même des études sur la façon dont la glutamine peut aider à réduire les effets secondaires des traitements de chimiothérapie. [4]
Et je vais vous montrer dans une minute que le fait de ne pas en avoir assez peut causer et cause de gros problèmes pour la paroi de la paroi intestinale. Fondamentalement, plus vous êtes malade et brisé, plus il est probable qu'il s'agisse d'un supplément que vous devriez essayer d'utiliser.
1) Testez-le
La petite histoire est que si vous avez des problèmes de santé auto-immune ou intestinale, la L-Glutamine devrait être quelque chose que vous testez en ajoutant à votre routine de supplémentation. Nous avons constaté qu'il était particulièrement utile pour les personnes souffrant d'allergies alimentaires multiples.
Votre intestin est constitué d'un tissu délicat appelé tissu épithélial. Comme tout ce qui se trouve dans le corps, ce tissu nécessite un entretien. Lorsque ce tissu se décompose, vous obtenez un intestin qui fuit, ce qui entraîne une augmentation de l'inflammation et est lié à toutes sortes de problèmes de santé chroniques. Les chercheurs étudient comment la glutamine peut soutenir le maintien de l'intestin, affirmant que lorsque vous êtes déficient en glutamine, votre tissu intestinal souffre et peut en fait s'atrophier. [2] Une supplémentation en glutamine pourrait être un moyen d'éviter cette dégradation des tissus. [5]
Une étude l'explique ainsi :"La glutamine a des effets protecteurs sur la muqueuse intestinale en diminuant la bactériémie et l'apoptose des cellules épithéliales, en améliorant la fonction de barrière intestinale et en influençant la réponse immunitaire intestinale." [3] On dit que la glutamine peut lutter contre la mauvaise flore intestinale, empêcher les cellules épithéliales de mourir et soutenir la capacité du système immunitaire à botter les fesses.
Comme vous pouvez le voir, c'est une molécule assez étonnante. Et en avoir plus dans le corps peut aider à la santé intestinale, à la santé du cerveau et à la réparation musculaire. Cependant, tout est un test, ce qui signifie que toutes les recherches dans le monde ne vous diront pas si vous devez l'utiliser. En fin de compte, vous devez simplement le tester et le faire à différentes doses.
Alors, explorons comment l'utiliser…
2) Accélérer lentement
Trop, trop tôt de n'importe quel supplément peut causer des problèmes et la L-Glutamine n'est pas différente. La meilleure façon d'utiliser ce supplément est d'augmenter lentement la dose sur quelques semaines. Cela permet au corps de se sentir à l'aise et réduit les risques d'être submergé.
Sur la base de la recherche et de l'application dans le monde réel, la dose que vous essayez d'atteindre est de 10 g à 40 g par jour. J'ai même fait des protocoles, et vu d'autres les faire, jusqu'à 100g par jour.
Mais le point idéal pour des résultats vraiment solides semble être d'environ 20 à 40 g par jour.
Et la façon de le faire est de progresser lentement jusqu'à ces plages - toujours en faisant une pause ou en s'arrêtant si vous remarquez des réactions négatives.
Voici un exemple de la façon de procéder :
À la fin de la semaine 2, vous serez à 40 g par jour (c'est là que les études et la plupart des gens rapportent de très bons résultats). Il est préférable de toujours le prendre avec de la nourriture, généralement à la fin d'un repas. L'idée ici est qu'il s'agit d'un acide aminé et qu'il sera mieux absorbé avec d'autres acides aminés. Lorsque vous en prenez, essayez de consommer le moins d'eau possible afin de ne pas diluer l'acide gastrique nécessaire à la digestion de vos aliments.
Dernier rappel, si vous ressentez des réactions négatives, arrêtez le supplément ou réduisez immédiatement votre dose. Plus d'informations sur la raison pour laquelle cela se produit ci-dessous, mais pour l'instant, prenez quelques jours à une dose plus faible, ou arrêtez-vous, puis réessayez. Si vous réagissez encore, alors ce n'est probablement pas bon pour vous en ce moment.
3) Utilisez une poudre… pas des pilules (marques incluses)
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, la quantité de L-Glutamine que vous prendrez est beaucoup plus élevée qu'un supplément typique. Il est donc très important de choisir la bonne marque et le bon type de supplément de L-Glutamine.
Si vous regardez autour de vous, vous verrez qu'il existe deux façons principales de prendre de la L-Glutamine :sous forme de pilule ou de poudre. N'achetez pas ce supplément sous forme de pilule. La raison principale est que vous utiliserez une quantité si élevée, ce qui signifie que vous devrez prendre 10 à 20 comprimés à chaque repas.
C'est juste ennuyeux et inutile, d'autant plus que vous pouvez facilement obtenir ce complément sous forme de poudre, sans saveur et sans additif.
Voici les marques que nous préférons :
Tous les trois sont des marques très respectées. Personnellement, je fais plus confiance à Klaire et Numedica qu'à Jarrow, car ils s'adressent davantage aux professionnels de la santé, à la santé intestinale et semblent respecter des normes de qualité plus élevées. Cela étant dit, à ma connaissance, je ne vois pas de différence entre les trois.
4) Utilisez-le pour les envies
Lorsque je suis passé au régime spécifique en glucides, j'avais l'habitude d'avoir des envies massives de sucreries et d'aliments que je n'aimais même pas auparavant. Par exemple, une fois, je me souviens d'avoir rêvé de gâteaux volant autour de moi et j'essayais d'en attraper et d'en manger des poignées.
Je n'aime même pas les gâteaux - jamais. J'avais l'habitude de demander à ma mère de me faire des tartes pour mon anniversaire.
La raison pour laquelle je mentionne cela est que lorsque nous passons à un vrai régime alimentaire comme SCD, Paleo, etc., les fringales peuvent devenir une bataille quotidienne. Et ce qui est cool avec la L-Glutamine, c'est qu'elle peut être une bouée de sauvetage lorsque ces envies commencent à attaquer.
Voici comment nous pensons que cela fonctionne… on pense que la L-Glutamine peut, à jeun, se rendre rapidement au cerveau et devenir une source d'énergie.
La vérité honnête est que personne ne comprend pourquoi cela fonctionne. Il se pourrait que la L-Glutamine soit facilement convertie en glucose, mais cela n'explique pas vraiment pourquoi cela fonctionne si efficacement. Parce que si vous donnez du glucose à quelqu'un qui a soif de sucre, il en veut généralement plus. Et bien sûr, il y a le petit pourcentage de personnes qui ont des problèmes cérébraux lorsqu'elles en consomment (dont je vous parlerai plus tard).
Au final, est-ce vraiment important quand les fringales arrivent ? Je ne pense pas, car la solution supplémentaire est bonne pour votre intestin et vos envies.
Voici ce que je fais :prendre 5 g de L-Glutamine dès que l'envie se fait sentir. Testez-le et faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous comment cela aide ou non.
Il y a des choses importantes à savoir concernant la supplémentation en L-Glutamine, y compris qu'il y a un petit pourcentage de personnes qui ne réussissent PAS bien à se supplémenter avec cet acide aminé.
Maintenant, en général, sachez toujours que certains suppléments pourraient ne pas vous convenir en ce moment (ce qui signifie qu'ils pourraient encore être utiles plus tard), alors ne les écrivez pas comme mauvais pour vous pour toujours.
1) Si vous réagissez, ne continuez pas à l'utiliser de la même façon
Si vous réagissez négativement à la L-Glutamine, il est temps de changer ce que vous faites. Ne devenez pas tout macho et essayez de résoudre les problèmes.
Remarque :Il existe certains suppléments pour lesquels vous devez adopter cet état d'esprit, mais celui-ci n'en est pas un.
On m'a signalé toutes sortes de complications à propos de la L-Glutamine, notamment une aggravation de la constipation, de la diarrhée, de l'anxiété, des battements de cœur, du brouillard cérébral, des maux de tête et presque tout le reste.
Qu'est-ce que cela nous dit? Rien de spécifique autre que la génétique, l'épigénétique, la flore intestinale et les niveaux d'hormones actuels de chaque personne ne sont différents. La conclusion à tirer si vous essayez la L-glutamine et que cela aggrave vos symptômes est que ce n'est pas le meilleur complément à utiliser en ce moment.
Et cela serait particulièrement vrai si vous présentez des symptômes liés au cerveau. Il semble y avoir 5% ou moins de la population qui signale immédiatement des problèmes liés au cerveau dès la première dose (totalement inventés en fonction de nos interactions avec les gens). La science ne sait toujours pas pourquoi cela se produit, mais, comme mentionné dans la section sur les envies, cela semble avoir à voir avec la façon dont la glutamine est utilisée dans le cerveau.
Il existe toutes sortes de théories et de conjectures, mais personne ne les comprend encore vraiment. Le point à retenir est que si vous rencontrez des problèmes cérébraux, réduisez votre dose ou arrêtez complètement. Si vous ressentez une détresse liée au système gastro-intestinal, vous n'avez probablement qu'à réduire la dose.
2) N'utilisez pas de « supplément à tout faire » mélangé
Il existe de nombreuses poudres cicatrisantes sur le marché. Et beaucoup d'entre eux, à juste titre, incluent la L-Glutamine. Cela rend attrayant de penser que vous pouvez simplement prendre une poudre cicatrisante pour les intestins et résoudre tous vos problèmes.
Et bien que cela puisse être vrai dans certains cas, la plupart des poudres cicatrisantes ont 2 ÉNORMES problèmes.
La première est qu'ils incluent une longue liste d'ingrédients, dont certains sont connus pour aggraver certains problèmes liés à l'intestin. Par exemple, des choses comme l'orme glissant peuvent aider et aident certaines personnes, mais peuvent provoquer de grandes poussées de temps pour d'autres.
L'autre gros problème est que nous savons que la L-Glutamine est meilleure à des doses supérieures à 5 g par jour. Et la plupart des poudres ne contiennent presque pas cette quantité. Au lieu de cela, il semble être ajouté à la formule en tant que supplément de remplissage qui ne vous en donne pas vraiment pour votre argent.
Donc, en général, je vous encourage à n'utiliser que de la poudre de L-Glutamine. Ce sera probablement moins cher et vous comprendrez mieux si c'est bon ou mauvais pour vous.
3) Ne vous attendez pas à ce qu'il répare tout
Attachez-vous des attentes irréalistes à vos suppléments ? Parce que j'avais l'habitude de faire cela, je suis très sensible à cela lorsque je parle avec les autres de leur santé.
La réalité est que les suppléments sont à la fois des outils très puissants à utiliser et loin d'être des faiseurs de miracles qui résoudront tout.
Il y a tout simplement trop d'aspects de la santé intestinale, de la santé immunitaire et de la santé de tout le corps pour qu'un supplément comme la L-Glutamine résolve la totalité des problèmes intestinaux et auto-immuns qui fuient.
Une autre façon de le dire est :il a son rôle. Et c'est un rôle important, mais comme tout grand joueur d'une équipe (pour un sport d'équipe), il ne peut pas tout faire et gagner le championnat. Comme mentionné précédemment, lorsqu'il s'agit de ces problèmes complexes dans le corps, nous avons besoin d'une approche d'effort d'équipe (pléiotropique) pour vraiment retrouver une santé incroyable.
Cela inclut le bon régime alimentaire, le programme de suppléments, les changements de mode de vie et généralement des tests…
C'est pourquoi je veux vous encourager, si vous êtes aux prises avec des fuites intestinales ou des problèmes auto-immuns, à assister à cette présentation gratuite que nous avons faite sur la façon d'utiliser cette approche. Il s'intitule "Comment désactiver votre auto-immunité - et restaurer un système immunitaire sain".
Dans cette présentation, nous parlons d'étapes d'action spécifiques, d'idées de régime et bien d'autres qui, avec la supplémentation en L-Glutamine, peuvent vraiment transformer votre santé en quelques mois seulement, même si vous vous débattez depuis des années.
-Steve
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