Il y a quelques semaines, ma collègue Andrea D'Ambrosio m'a demandé de parler des aliments qui aident à soulager les symptômes digestifs. Dans le cadre de cette série, je vais parler de l'une des herbes les plus populaires pour aider à gérer les problèmes digestifs, et l'une de mes préférées, la menthe poivrée.
Les gens utilisent la menthe poivrée pour aider à la digestion depuis LONGTEMPS. Et je veux dire longtemps. Fait amusant - ils peuvent retracer l'utilisation des feuilles de menthe poivrée dans le thé et comme agent digestif après les repas il y a plus de 2000 ans.
Je suis sûr qu'à l'époque, cette habitude est née de la menthe poivrée, ce qui a amélioré leur ventre. Totalement valide - une herbe alimentaire que beaucoup d'entre vous ont, j'en suis sûr, prise après un gros repas, ou pour aider à calmer votre estomac lorsqu'il est contrarié.
Avance rapide de 2000 ans, et nous avons maintenant une certaine compréhension du fonctionnement de la menthe poivrée dans l'intestin. L'un des mécanismes d'action est que la menthe poivrée détend les muscles lisses, comme ceux de votre tube digestif. Il semble également avoir une action en tant qu'agent anti-inflammatoire et antimicrobien - en réduisant potentiellement l'inflammation ou en ayant un impact sur le microbiome intestinal d'une manière ou d'une autre. Nous ne connaissons pas encore toutes les réponses quant à la façon dont la menthe poivrée et l'huile de menthe poivrée agissent sur l'intestin. Cependant, nous savons par des études que ceux qui prennent de l'huile de menthe poivrée voient une amélioration des douleurs abdominales et des ballonnements.
Une méta-analyse de 2014 (la crème de la crème en termes de preuves de qualité) a examiné le rôle de l'huile de menthe poivrée par rapport à un placebo dans la gestion des symptômes gastro-intestinaux. Au total, 9 études ont satisfait à la rigueur scientifique examinée par la méta-analyse - englobant plus de 700 patients. Les résultats des études ont ensuite été pesés et combinés pour examiner l'utilisation de la menthe poivrée pour gérer les symptômes gastro-intestinaux dans leur ensemble 1 .
Il a révélé que l'huile de menthe poivrée améliorait considérablement les symptômes par rapport à un placebo - elle était plus de 200% plus susceptible (deux fois plus susceptible) d'entraîner un soulagement des symptômes par rapport au placebo. Les douleurs abdominales, ainsi que le "score global d'amélioration IBS" (qui mesure la qualité de vie, la satisfaction vis-à-vis des habitudes intestinales, la distension et la douleur) ont également été améliorés 1 .
Les principaux résultats négatifs étaient le reflux, probablement lié à l'huile de menthe poivrée provoquant une relaxation des muscles lisses plus haut dans le tractus gastro-intestinal 1,2,3 .
Ma règle d'or lorsqu'il s'agit de gérer les symptômes du SCI est de ne pas avoir trop de cuisiniers dans la cuisine à la fois, pour ainsi dire.
Tout d'abord, j'aime m'assurer que mes clients ont un diagnostic de SCI ou de trouble fonctionnel de l'intestin. La seule personne qui peut diagnostiquer le SCI est votre médecin de famille. Pour comprendre un peu mieux le SCI et les critères de diagnostic, consultez mon article "Est-ce le SCI - Ce que vous devez savoir".
J'aime me concentrer sur l'alimentation et la gestion du stress comme intervention de première ligne. Si les symptômes ne disparaissent pas complètement, à ce stade, je vois l'intérêt d'introduire la gestion des médicaments. Cela dépend des symptômes et d'une discussion avec votre médecin sur les risques, les avantages et les résultats attendus. Je dis toujours que pour chaque médicament, il y a un effet secondaire - donc si nous pouvons gérer votre SCI grâce à des changements de mode de vie - ce serait toujours ma recommandation de première intention.
En tant que « diététiste d'abord alimentaire », je vois vraiment la valeur de l'utilisation d'aliments ou d'un produit de santé naturel, comme l'huile de menthe poivrée à enrobage entérique encapsulé, pour gérer les symptômes.
Ce que j'aime dans l'huile de menthe poivrée, c'est qu'elle présente peu de risques. La plupart des symptômes négatifs dans les études étaient mineurs – des choses comme le reflux, les picotements ou les rots de menthe poivrée. Ceux-ci disparaissent avec l'arrêt des pilules.
Une étude portant sur l'utilisation de médicaments antispasmodiques par rapport à la menthe poivrée a révélé que la menthe poivrée améliorait les symptômes et était associée à moins d'effets secondaires que les médicaments antispasmodiques. L'étude a suggéré d'utiliser des capsules d'huile de menthe poivrée comme traitement de première intention, plutôt que de passer directement à un médicament qui aurait potentiellement des effets secondaires 1,4,5 .
À mon avis, tester l'huile de menthe poivrée avant la gestion des médicaments a ses avantages car elle peut avoir des effets similaires sur les symptômes que les médicaments utilisés pour réduire les symptômes du SCI et les douleurs intestinales, sans les effets secondaires d'un médicament sur ordonnance.
Discuter avec votre médecin ou votre diététiste de l'utilisation de l'huile de menthe poivrée en conjonction avec votre plan de gestion du SCI pourrait fournir un contrôle supplémentaire des symptômes.
J'utilise l'huile de menthe poivrée de trois manières différentes dans ma pratique, selon le client.
La recherche montre que dans les 2 heures suivant la prise d'IBGard.ca, plus de 75 % des personnes présentant des symptômes du SCI ont constaté une amélioration de leurs symptômes. J'aime recommander de garder du thé à la menthe poivrée ou des capsules d'huile de menthe poivrée à portée de main pour les moments où vous avez des symptômes auxquels vous ne vous attendiez pas, ou à prendre avant un repas dont vous savez qu'il peut vous causer des troubles gastro-intestinaux 3 .
La deuxième façon d'utiliser les capsules d'huile de menthe poivrée, comme IBGard.ca, est avant chaque repas pour gérer les symptômes. Encore une fois, des preuves appuient l'utilisation d'huile de menthe poivrée encapsulée pour réduire les symptômes du SII à long terme, jusqu'à 40 %, sans aucun autre changement nutritionnel 3 .
Enfin, une autre façon d'utiliser la menthe poivrée est intégrée à la pleine conscience et aux soins personnels. Prendre du temps pour ralentir, boire du thé en pleine conscience et prendre le temps de se détendre est un excellent moyen de réduire le stress dans votre vie, de commencer à changer la façon dont nous percevons la douleur dans notre intestin.
Comme toujours, avec tout médicament ou produit de santé naturel, je recommande fortement de formuler un plan avec votre fournisseur de soins de santé. Discutez avec votre diététiste ou votre médecin de la façon dont la menthe poivrée peut être bénéfique pour vos symptômes.
Divulgation :ceci est un message sponsorisé. J'ai été dédommagé pour le temps que j'ai consacré à la rédaction de cet article. Bien que les informations transmises puissent soutenir les objectifs des clients, les opinions exprimées sont les miennes et basées sur des preuves scientifiques actuelles. Je ne fais pas affaire avec des entreprises dont les produits ou services ne correspondent pas à mes besoins personnels et croyances professionnelles.
Références
Combien de temps dure une poussée de colite ulcéreuse ?
comment faire du beurre clarifié – du beurre clarifié au ghee
Les 20 meilleures recettes SIBO pour Thanksgiving
Quels sont les premiers symptômes de la colite ulcéreuse ?
Évitez les régimes à la mode pour aider votre intestin
Le xylitol et l'extrait de pépins de pamplemousse sont prometteurs pour prévenir l'infection par le SRAS-CoV-2,
Causes des accidents de salle de bain
Si vous avez eu des accidents de salle de bain liés à vos intestins (incontinence fécale), vous pouvez trouver un certain réconfort dans le fait que vous nêtes pas seul. Lincontinence touche à la fois
Leaky Gut Takeover :Récapitulatif de la semaine 1
La semaine 1 de Leaky Gut Takeover est presque terminée. Hier soir, nous nous sommes éclatés avec plus de 3 800 personnes sur le webinaire ! Si vous avez manqué, ne vous inquiétez pas, nous allons en
Des chercheurs utilisent la phagothérapie pour traiter avec succès la maladie alcoolique du foie
Pour la première fois, les chercheurs ont utilisé avec succès la thérapie bactériophage (phage) pour éliminer les maladies du foie liées à lalcool dans un modèle animal. Crédit dimage :Chri