crampes menstruelles est un problème très commun vécue par 50-90% des femmes en âge de procréer. La douleur pendant la menstruation est le résultat de crampes du muscle dans la paroi de l'utérus, semblable à une crampe musculaire, vous pouvez obtenir dans d'autres parties du corps pendant l'exercice. Forts, les longues contractions des muscles de l'utérus conduisent à des crampes du muscle. Crampes commence habituellement 1-2 jours avant le début de l'hémorragie, puis diminue 1-2 jours après le début de saignement. Il est généralement connu comme un bas ventre ou des douleurs pelviennes qui est forte, intermittent, et varie en intensité. Il peut parfois être vécue comme une douleur sourde continue. La douleur peut irradier dans le dos, les cuisses et l'abdomen supérieur. Les femmes peuvent également éprouver des maux de tête, la fatigue, des nausées ou des diarrhées. [1] [2] Si vous avez des crampes modérées à sévères, il y a quelques remèdes que vous pouvez suivre pour aider à réduire vos crampes menstruelles.
Steps Ad
Méthode 1Seeking Medicinal Aide
1Take médicament sur le comptoir.
médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène sont les médicaments de première ligne pour les crampes menstruelles douloureuses. Les AINS agissent en bloquant les contractions qui causent des crampes. Ibuprofen est le plus fréquent des deux. Vous pouvez prendre 400-600 mg d'ibuprofène toutes les 4-6 heures ou 800 mg toutes les 8 heures avec une dose maximale de 2400 mg par jour.
Vous devriez commencer à les prendre dès que vous vous sentez l'apparition des symptômes et continuer votre dose pendant 2-3 jours selon les besoins, en fonction de votre modèle de symptôme. Si vous attendez après avoir commencé, surtout si vous avez eu de mauvaises crampes dans le passé, vous risquez d'avoir une crampe qui est si mauvais, qu'il n'y a pas grand chose que vous pouvez faire pour elle.
Essayez l'ibuprofène marques comme Advil et Motrin. Vous pouvez également essayer des marques de naproxène tels que Aleve. [3]
2Learn sur le contrôle des naissances hormonal.
Si les remèdes naturels, l'alimentation et la nutrition, l'exercice, et les AINS ne fonctionnent pas soulager les crampes d'une manière satisfaisante, le contrôle des naissances hormonal peut être un bon choix pour vous. Il existe plusieurs formes et types différents qui peuvent être efficaces dans la fabrication des menstruations plus légères et moins douloureux.
La méthode choisie dépend de votre état de santé général, les pratiques sexuelles, et les préférences personnelles et financières. Discutez de vos options avec votre fournisseur de soins de santé. [4]
3Prenez pilules de contrôle des naissances.
Pilules contraceptives sont une contraception hormonale orale que vous prenez tous les jours. Parce que vous contrôlez quand ils sont pris, ils sont facilement arrêtés. Ils sont largement utilisés, facilement disponibles et relativement peu coûteux. Cependant, ils peuvent être ennuyeux, car ils doivent être pris quotidiennement en même temps. [5]
4Wear les patchs de contrôle des naissances.
Les patchs fonctionnent comme la pilule, attendent qu'ils sont dans une forme de patch . Ils doivent être appliqués mensuellement et, comme les pilules, peut facilement être arrêté.
Ils peuvent également tomber accidentellement, être facilement vu lorsqu'il est appliqué à certaines zones, et sont une dépense mensuelle constante. [6]
5Try l'anneau vaginal.
Si vous ne voulez pas une pilule ou patch, vous pouvez essayer un anneau vaginal. Cette forme de contrôle des naissances hormonal est seulement changé mensuellement et peut facilement être arrêté lorsque vous n'avez plus besoin. Ils sont considérés comme plus privé que le patch ou la pilule parce que vous n'êtes pas obligé de prendre une pilule ou de mettre sur un patch où tout le monde peut vous voir.
Il peut tomber accidentellement pendant l'activité sexuelle, et il est encore un dépense mensuelle constante. [7]
6Consider injections hormonales.
Si vous ne voulez pas d'autres options, vous pourriez envisager de prendre une injection hormonale. Ils sont plus pratiques car ils sont donnés seulement tous les 3 mois, mais ils doivent être injectés à chaque fois. Cependant, ils ont des effets secondaires pires que les autres options. Vous pouvez arrêter d'avoir des périodes et peut continuer à être infertile jusqu'à un an après l'arrêt.
Cette option peut entraîner un gain de poids. [8]
7Get un hormonal implant de contrôle des naissances.
Les implants sont plus d'options permanentes pour le contrôle des crampes menstruelles. Une fois qu'ils sont implantés, ils durent pendant 3-5 ans. En dépit de leur longévité, ils sont facilement réversibles une fois que vous retirez l'implant.
Le processus d'insertion peut également être très douloureuse, mais il suffit de le faire une fois toutes les quelques années. [9] Les implants peuvent provoquer des saignements réguliers .
8Think autour d'un dispositif intra-utérin (DIU).
Si un implant est pas tout à fait raison, vous pouvez essayer une option encore plus durable appelé un DIU. Ces dispositifs sont efficaces pour trois ou cinq ans et ont des effets secondaires très limitées.
Vous êtes à un risque accru d'infection pelvienne dans l'insertion de poste de 30 jours si une MST est contracté. La fécondité revient immédiatement après le retrait du DIU.
9Voir un médecin.
Si vos crampes sont plus graves que d'habitude, se sentir inhabituel pour vous, et si le moment ou l'emplacement des crampes est différent , vous devez contacter votre médecin. Vous devriez également consulter votre médecin si vos crampes durent plus de 2-3 jours. Il est possible que vous crampes dysménorrhée secondaire peut, qui est une version plus sévère des crampes menstruelles qui sont habituellement causées par une maladie sous-jacente ou d'un trouble. [10]
Il y a certains troubles de la reproduction qui causent la dysménorrhée secondaire. Ces troubles comprennent l'endométriose, une maladie inflammatoire pelvienne, une sténose du col de l'utérus, et les tumeurs de la paroi de l'utérus. [11]
Si votre médecin soupçonne l'un de ces troubles, il ou elle effectuera un examen physique et exécuter des tests pour voir qui est le plus probable. Elle effectuera un examen pelvien et vérifier toutes les anomalies ou l'infection dans vos organes reproducteurs. Elle peut également vous donner une échographie, un scanner ou une IRM. Dans certains cas, votre médecin peut effectuer une laparoscopie, qui est une procédure ambulatoire où une caméra est inséré chirurgicalement pour examiner votre votre cavité abdominale et les organes reproducteurs. [12]
Méthode 2Utilisation thérapies alternatives et des remèdes naturels
1Utilisez chaleur.
Il existe plusieurs thérapies naturelles qui ont été étudiés et montrés pour aider à soulager la douleur des crampes menstruelles. L'une des méthodes les plus courantes et les plus faciles à utiliser est la chaleur. La chaleur peut être tout aussi ou plus efficaces que over-the-counter médicaments contre la douleur, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène. [13] Les aides à la chaleur dans détendant les muscles contractantes qui causent des crampes. Vous devez appliquer de la chaleur à votre bas-ventre. Vous pouvez également l'appliquer à votre bas du dos. Essayez un coussin chauffant ou un patch de chaleur. correctifs de chaleur sont, pastilles adhésives non-médicamenteux qui donnent de la chaleur jusqu'à 12 heures. Vous pouvez les appliquer sur la peau ou les vêtements, mais assurez-vous de lire les instructions.
patches de chaleur viennent dans différentes formes, tailles, et disent qu'ils sont pour des utilisations différentes, bien que vous pouvez utiliser tout patch pour les crampes menstruelles. Certaines marques ont même patchs spécifiquement pour les crampes menstruelles, tels que des enveloppements de chaleur ThermaCare.
Les patchs sont plus pratique que les coussins chauffants, car ils sont portables, de sorte que vous pouvez l'appliquer et aller sur votre journée.
Si vous ne disposez pas d'un coussin chauffant ou un patch de chauffage, alors vous pouvez essayer le trempage dans un bain chaud ou de prendre une douche chaude pour vous aider à vous détendre et soulager les crampes.
2Essayez intervention comportementale.
Il peut être utile de développer certains types de stratégies d'intervention face de comportement, surtout si vous avez la persistance de mauvaises crampes. Ces stratégies comprennent la formation de relaxation, qui utilise une activité répétitive, comme la respiration profonde, en récitant une prière, ou de répéter un mot ou un son, en combinaison avec la suppression de votre esprit, en ignorant les distractions, et en prenant une attitude positive. Ceci est censé aider à vous détendre et de laisser aller de la douleur.
Vous pouvez également essayer l'intervention de l'imagerie, qui utilise des pensées et des expériences positives pour changer votre état émotionnel et vous distraire de et soulager la douleur.
l'hypnothérapie est une autre méthode qui utilise l'hypnose pour induire la relaxation, diminuer le stress et soulager la douleur.
Depuis les crampes affectent les mêmes muscles que la naissance de l'enfant, certaines femmes trouvent utile d'utiliser des exercices Lamaze pour soulager les crampes menstruelles . Essayez la respiration rythmique utilisée dans les exercices Lamaze pour aider à soulager ou atténuer la douleur.
Vous pouvez également essayer biofeedback, qui est une méthode où vous apprendrez à contrôler les paramètres physiologiques tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la température le long avec des techniques de relaxation pour aider à former votre corps pour contrôler les symptômes. [14] [15] [16]
3Distract vous.
Distraction est l'un des analgésiques les plus puissants et facilement disponibles . Si vous avez des crampes intenses, puis faire quelque chose que vous absorbe normalement complètement, comme la socialisation avec de bons amis, lire un livre, jouer à un jeu d'ordinateur, regarder un film ou une émission de télévision, ou de passer du temps sur Facebook.
Assurez-vous de choisir quelque chose qui va garder votre esprit hors de la douleur et de convaincre votre corps de se concentrer sur d'autres choses.
4Give acupuncture un essai.
acupuncture a été utilisée en tant que la douleur méthode de secours pour plus de 2000 ans. Dans cette méthode, les aiguilles de cheveux minces sont placés dans la peau sur des emplacements spécifiques sur votre corps. Les aiguilles ne provoquent pas de douleur pour la plupart des gens, et certaines femmes trouvent qu'il réduit les crampes menstruelles.
En dépit de quelques témoignages de bouche à oreille, les études de ce ne sont pas concluants. [17]
5Massage votre abdomen doucement.
Parfois, il aide à mettre une légère pression sur les zones touchées. Allongez-vous et soutenir vos pieds vers le haut. A partir de votre position inclinée, masser doucement le bas du dos et de l'abdomen. [18]
Assurez-vous de ne pas appuyer trop fort. Vous ne voulez pas causer plus de douleur au lieu de soulagement. Cela peut aider à détendre les muscles et soulager la douleur.
Méthode 3Utilisation alimentation et la nutrition
suppléments 1Take de. La recherche a montré que certaines vitamines et suppléments nutritionnels peuvent aider à réduire les crampes menstruelles lorsqu'il est pris quotidiennement. Les mécanismes de ce ne sont pas bien compris, mais les nombreux suppléments alimentaires ont été montré pour réduire les crampes. Prenez 500U de la vitamine E, 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B6, et un niveau de médecin agréé de la vitamine D3 par jour.
Un test sanguin peut déterminer si vous avez assez de ces vitamines dans votre alimentation, et un régime de supplémentation peut être prendre en conséquence
Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson ou d'huile de foie de morue [19] <.. /ref >
2Changez votre régime alimentaire.
une étude a montré qu'un régime alimentaire faible en gras et riche en légumes contribue à diminuer les douleurs menstruelles. [20] Vous devez manger les légumes verts à feuilles, qui sont riches en vitamines a, C, E, B, K et folates. Tout comme avec les suppléments, ces vitamines et minéraux peuvent aider les douleurs menstruelles. Ces aliments peuvent aussi aider à prévenir l'anémie de saignements menstruels en fournissant des nutriments nécessaires à la création de nouveaux globules rouges.
Vous devez augmenter votre fer ainsi pendant que vous êtes menstruée. Vous pouvez manger de la viande rouge maigre ou de prendre des suppléments pour aider à prévenir l'anémie menstruel.
légumes et fruits verts contiennent également des antioxydants, qui peuvent jouer un rôle dans l'inflammation de combats liés à des ballonnements.
Une autre étude a montré que les femmes qui ont mangé 3-4 portions de produits laitiers par jour avaient des taux inférieurs de crampes. Vous ne devriez pas manger autant de produits laitiers si vous êtes enclin à être gassy ou de ballonnement si vous consommez trop de produits laitiers. [21]
Différentes variétés de 3Drink thé. De thés peuvent aider pour apaiser les crampes. Assurez-vous que lors du choix d'une variété de thé que vous choisissez décaféiné versions afin de ne pas annuler les effets apaisants du thé en augmentant les crampes à la caféine. Framboise, la camomille et du thé au gingembre peuvent avoir des capacités anti-inflammatoires pour aider à soulager les crampes. [22] [23].
Vous devez éviter les thés contenant de la caféine, car la caféine favorise l'anxiété et la tension, ce qui peut rendre vos crampes pire.
La quantité de thé nécessaire pour fournir des secours est pas documentée, mais tant qu'il est décaféiné, vous pouvez profiter autant que vous le souhaitez.
Cela peut aussi vous aider à rester hydraté.
4Avoid alcool et le tabac.
L'alcool peut causer la rétention d'eau et les ballonnements. La nicotine dans le tabac peut provoquer une tension accrue et provoquer un rétrécissement des vaisseaux appelés vasoconstriction. Cette question conduit à une diminution du débit sanguin vers l'utérus et une aggravation de vos crampes. [24]
PROCEDE 4Doing Activité physique 1Exercise.
L'exercice peut aider à soulager les symptômes menstruels en général, comprennent des crampes. L'exercice libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels. Les endorphines aident également à contrer les prostaglandines dans votre corps qui provoquent des contractions et la douleur. De ce fait, l'activité physique peut aider à soulager les crampes. [25]
Essayez différents types d'exercices aérobiques, comme la marche, la course, le cyclisme, la natation, le kayak, la randonnée, ou d'une classe à la salle de gym.
2DO étirements simples.
Stretching aide à détendre vos muscles et soulager les crampes. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes allongées éloignées. Étirez vers l'avant pour attraper vos orteils ou la cheville. Inspirez tout en gardant votre dos droit. Après quelques respirations, se pencher en avant vers le sol.
Vous pouvez essayer d'autres étirements simples et d'étirer votre dos ou l'abdomen, selon laquelle les zones les plus durement touchés.
3Increase votre activité sexuelle.
Certaines femmes ressentent un soulagement de crampes menstruelles avec l'orgasme. La raison derrière cela est mal compris, mais peut avoir quelque chose à voir avec les endorphines libérées lors de l'excitation sexuelle. Tout comme avec l'exercice, les endorphines libérées lors de l'orgasme peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et de l'inflammation. [26]
4Try yoga.
Similaire à l'exercice aérobie et d'étirement, le yoga aide à détendre le corps et réduire les douleurs dans le bas du dos, les jambes et l'abdomen. Lorsque vous commencez à ressentir des crampes menstruelles, vous pouvez essayer différentes poses de yoga pour vous aider avec votre douleur. Avant de commencer, prenez des vêtements confortables et de mettre sur la musique apaisante.
Vous pouvez faire le virage vers l'avant tête-à-genou. Asseyez-vous sur le plancher et étendre vos jambes devant vous. Tirez un de vos jambes et de le plier à 90 degrés de sorte que la plante de votre pied repose contre l'intérieur de la cuisse. Inspirez et saisir votre tibia, la cheville ou le pied. Étirez le torse sur votre jambe vers le pied. Expirez et plier vers le bas de l'aine. Allonger et étirer votre dos au lieu de l'arrondir. Respirez que vous maintenez la pose, étendant à travers le talon et en appuyant sur vos os assis vers le sol. Maintenez la position pendant 1-3 minutes, puis changez de côté.
Vous pouvez également essayer le nœud coulant pose. Entrez dans un squat complet avec vos pieds ensemble. Plus bas jusqu'à ce que vos fesses sont à vos talons. Inspirez, puis déplacez vos genoux vers la gauche que vous tournez votre torse vers la droite. Comme vous expirez, envelopper le bras gauche derrière vous et autour de vos genoux et les jambes. Inspirez et atteindre le bras droit autour de serrer vos mains. Expirez que vous contemplez sur l'épaule droite. Maintenez la position pendant 30-60 secondes pendant que vous respirez. Changez de côté.
Vous pouvez également tenter pose de chameau. A genoux, la largeur des hanches. Assurez-vous que vos tibias et les pieds sont pressés fermement dans le sol. Reposez vos paumes sur le dessus de vos fesses avec les doigts pointant vers le bas. Inhaler. Soulevez votre poitrine et déplacez vos épaules vers le bas vers les côtes. Expirez, puis poussez vos hanches vers l'avant comme vous cambrer le dos. Pour vous stabiliser, reposer vos mains sur vos talons. Soulevez la poitrine. Respirez régulièrement pendant 30-60 secondes. [27]
L'infection par le SRAS-CoV-2 prolonge l'excrétion virale et la perte de lymphocytes chez les patients atteints de cancer
Élaboration de stratégies pour la préparation des soins de santé pédiatriques à la deuxième vague de la pandémie de COVID-19
Diabète de type 1 lié au microbiome intestinal et à des facteurs génétiques
Le café aide à développer des microbes intestinaux sains et facilite les selles
Le microbiome pulmonaire prédit la gravité de la maladie COVID-19
Un modèle de souris nouveau-né donne des indices sur la cause d'une maladie intestinale dévastatrice chez les prématurés anémiques
Ce que vous mangez peut changer la façon dont les antibiotiques affectent votre intestin
Une nouvelle étude menée par des chercheurs de lUniversité Brown à Rhode Island a révélé que le régime alimentaire peut influencer la façon dont le microbiome intestinal est affecté par le traitement
Un type de bactérie intestinale peut augmenter le risque de cancer de l'intestin
De nouvelles recherches présentées lors de la conférence sur le cancer du NCRI 2019 ont montré que les personnes ayant un certain type de bactéries dans leurs intestins peuvent être plus susceptibles
Pourquoi les patients COVID-19 ont plus de bactéries pathogènes dans le nez
Les chercheurs ont comparé le microbiome nasal des patients atteints de la maladie à coronavirus 2019 (COVID-19), personnes en bonne santé, et les travailleurs de la santé. Ces études ont indiqué une