Comment obtenir une coupe de V

Vous les avez vus à la salle de gym et d'innombrables pages vanité Tumblr - buff incroyablement abdominaux inférieurs qui font une forme en relief "V" au-dessus du bassin. Est-ce que ces midsections extrêmement serrés vous laissent sentir envieux? Est-ce que votre propre flasque, l'estomac pâteuse ne "coupe" il? Ne pas avoir peur - avec un entraînement abdominal agressif et les décisions de la graisse de coupe à puce, vous pouvez aussi construire une coupe en V accrocheur. Soyez averti
- certaines personnes peuvent être plus génétiquement prédisposés à cette fonction que d'autres. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer.

1hit de Partie 1Strengthening Lower Abs votre région inférieure ab Ad étapes avec une variété d'exercices.
Le droit de l'abdomen (votre «six pack" muscle ) étend à partir du bas de la poitrine vers le haut de vos hanches. [1] Bien que de nombreux travaux sur les parties supérieures et moyennes de ce muscle avec des sit-ups et craque, pour une forte baisse de V définie, il est préférable d'inclure des séances d'entraînement qui a frappé les abdominaux inférieurs. Une varié inférieure routine ab, en plus de développer la force et la définition dans la région, peut développer la force globale de base et de réduire le risque de douleurs au dos. Voici quelques exemples d'exercices inférieurs ab qui peuvent vous aider à travailler sur ce V cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get une étape 1.360p.mp4 V Cut

2DO ascenseurs jambe.
Cet exercice construit la force du bas ab en forçant vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches et les jambes hors du sol dans une colonne verticale. Pour faire ça exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get une étape 2.360p.mp4 V Cut

Commencez par couché à plat sur le dos. Vous pouvez utiliser un tapis pour le confort. Mettez vos paumes face vers le bas à vos côtés.

Soulevez vos jambes hors du sol de sorte qu'ils pointent vers le haut vers le plafond. Votre corps doit former un "L".

Se concentrer sur l'utilisation de vos muscles abdominaux inférieurs, soulevez doucement vos hanches du sol, en gardant vos jambes droites. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez vos hanches vers le sol. Utilisez des mouvements lisses, contrôlés - ne pas rebondir ou secousse

Répéter.. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous sentez le témoin «brûler», ou pour 4 séries de 15 répétitions.
Jambe

3Ne pendaison soulève.
Cet exercice puissant vous oblige à vous suspendre à partir d'un chin-up bar. En plus de construire vos abdominaux, cet exercice, comme un avantage secondaire, augmenter votre force de préhension. Pour faire ça exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get une étape 3.360p.mp4 V Cut

Accrocher sous une barre de chin-up ou d'une autre barre horizontale solide. Utiliser une poignée large moyen. Votre corps doit pointer directement vers le sol, avec vos hanches très légèrement révulsés.

Levez vos jambes, les genoux pliés, jusqu'à ce que vos cuisses font 90 degrés (en forme de L) angle avec votre torse. Maintenez cette forme pour une seconde, puis abaissez doucement vos jambes à leur position de départ.

Évitez de tordre, secousses, ou à balancer vos pieds pour cet exercice. forme incorrecte peut provoquer des douleurs ou même des blessures.

Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentez la brûlure, ou pendant environ 3-4 séries de 10-20 reps.

Variations cet exercice exister. Pour rendre l'exercice plus facile, vous pouvez utiliser un banc vertical spécialement conçu qui comprend des plages pour se reposer vos bras sur. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez vouloir garder vos jambes droites comme vous les élever ou même ajouter un poids entre vos pieds. Cependant, faire preuve de prudence lors de cet exercice plus difficile - trop de poids trop rapide porte le risque d'une hernie [3]

4DO crunches inverses
Ces assez simple ab inférieur.. les exercices sont un excellent ajout à toute séance d'entraînement ab. Pour faire ça exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get une étape 4.360p.mp4 V Cut

Commencez par couché sur le dos avec les jambes soulevées dans une position "de table" - vos jambes surélevées avec les genoux pliés. En d'autres termes, vos cuisses doivent former un angle de 90 degrés avec le sol et vos tibias doivent former un angle de 90 degrés avec vos cuisses.

Répartissez vos bras large avec vos paumes de toucher le sol. Ceci fournit une base large pour vous aider à équilibrer.

Garder le haut du dos encore, utilisez vos abdominaux pour soulever vos hanches du sol. Vos genoux doivent venir vers votre poitrine.

Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez vos hanches vers le sol en douceur.

Répétez jusqu'à ce que vous sentez la brûlure, ou pour plusieurs séries de 12 -20 reps.

Cet exercice peut être rendu plus difficile en maintenant un petit haltère entre vos pieds. Cependant, comme toujours, faire preuve de prudence lors de l'exécution des exercices ab avec un poids supplémentaire pour éviter les blessures.

5Do un V hold ab.
V hold ab vous oblige à équilibrer dans une position qui exige la force abdominale inférieure à maintenir et à occuper ce poste. Plus vous faites le V hold ab, plus la brûlure vous vous sentirez. Pour faire ça exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get une étape 5.360p.mp4 V Cut

Commencez par la pose à plat sur le dos.

Avec les deux mains à vos côtés, doucement et soigneusement lever les deux jambes et le torse à environ 45 degrés au large de la sol. Votre corps doit former un "V" avec vos hanches toucher le sol. Gardez vos jambes droites et maintenir une forte, la posture équilibrée.

Préparez vos muscles abdominaux et utilise vos bras pour l'équilibre. Certaines personnes trouvent plus facile d'équilibrer si elles étendent leurs bras parallèles au sol, orienté dans le sens de leurs jambes. Toutefois, si vous faites cela, ne pas utiliser vos bras pour soutenir vos jambes du tout.

Maintenez cette position. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous sentez la brûlure, habituellement environ 30 secondes à 2 minutes. Répéter au besoin.
6Maintain une routine de base équilibrée.
Bien que votre V coupe dépend surtout de votre niveau de graisse corporelle, votre génétique, et votre force inférieure ab, il est une idée très sage de pratiquer une routine de base complète. Non seulement cela donner votre abdomen un "complété" apparence, plutôt qu'un déséquilibré ou inégal, il va améliorer l'ensemble de votre force, le confort et la santé. la force de base est souvent corrélée avec le soulagement de la douleur dorsale [4] et d'autres maladies communes. Donc, avant de poursuivre votre V coupé avec détermination inébranlable, assurez-vous de planifier à travailler sur le reste
de votre coeur aussi. Voici quelques exercices que vous pourriez consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get une étape 6.360p.mp4 V Cut

craquements secondaires. Ces exercices faciles modifient la crise de base pour qu'il frappe à la fois vos obliques et vos muscles centraux ab.

Ponts. Ces exercices sont excellents pour renforcer le bas du dos sans forcer elle. Un excellent choix pour les personnes avec des douleurs au bas du dos.

Fentes. Ne pas oublier que vos hanches et les jambes font partie de votre âme! Fentes sont exercices de poids corporel, qui, en plus de renforcer les cuisses, les fessiers, les hanches et le dos, peuvent améliorer votre sens de l'équilibre.

poses de yoga. Le yoga est un moyen très efficace, mais relaxant pour améliorer votre force de base. Il a également de nombreux avantages secondaires, y compris une plus grande souplesse et l'équilibre.

Partie 2Cutting Body Fat

1Have, un régime alimentaire sain maigre.
Même les plus forts, les muscles abdominaux les plus développés sont invisibles si elles sont enfouies sous la graisse - la plupart des powerlifteurs poids lourds, par exemple, ont des noyaux extrêmement forts, mais peuvent apparaître la graisse en raison de leur niveau relativement élevé de graisse corporelle. Si vous avez la graisse abdominale autour de votre abdomen, la coupe de votre niveau de graisse corporelle est une nécessité absolue si vous êtes intéressés à obtenir une coupe de V, et l'une des meilleures façons de le faire est avec un régime de perte de poids. Mangez moins de calories que vous brûlez chaque jour, tout en veillant à obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour prospérer, et vous allez perdre du poids à un rythme sain, contrôlé.

Il existe d'innombrables régimes amaigrissants offerts à la fois en ligne et en version imprimée. Certains sont en bonne santé et sensible, d'autres sont amateur et irréaliste, et d'autres encore sont insalubres. La plupart bon
perte de poids régimes recommanderai un régime basé sur une combinaison des conseils suivants: [5]

Mangez sucrés quelques aliments gras. Éliminer les desserts de votre alimentation, à l'exception des indulgences rares.

Manger maigre, protéines de remplissage. Poitrines de poulet sont un excellent choix, de même que certains types de poissons et des coupes plus maigres de viande rouge. produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les noix et les graines sont aussi de bons choix.

Mangez des fruits et des légumes frais. Ces aliments à faible teneur en calories des nutriments sont essentiels pour maintenir la santé de votre corps.

Mangez des quantités raisonnables de glucides. Chaque fois que possible, opter pour plus-remplissage des variétés plus saines, de blé entier de pain et d'amidon nutritifs produits.

Votre régime de perte de poids ne doit pas être basée sur la famine ou de la purge. Tout le monde a besoin
à manger dans une certaine mesure chaque jour. Priver votre corps de la nourriture dont il a besoin vous laissera fatigué et irritable et ternes vos sens. Vous serez moins en mesure d'effectuer les exercices de renforcement musculaire, vous aurez besoin pour construire vos muscles V de coupe et vous pouvez même l'expérience de la perte musculaire. Dans les cas vraiment graves, vous pouvez même mettre sérieusement en danger votre santé.

2Do exercice cardio de. Cardio est un excellent moyen de brûler des calories (et, associé à une alimentation saine, la graisse ). Cardio a également une variété d'autres avantages pour la santé -. Faire cardio partie d'exercice de votre routine peut abaisser votre fréquence cardiaque, améliorer la circulation sanguine, augmenter votre niveau d'énergie quotidienne, et tout simplement vous faire sentir mieux [6] Une grande variété d'exercices cardio nécessitent peu à la manière d'un équipement spécial ou d'investissement financier - par exemple, le jogging, la course, la marche, la natation, la randonnée et le cyclisme sont appréciés par des millions de gens partout dans le monde chaque jour. Votre corps est un four - allumer le feu et vous verrez les résultats

La course est un des plus simples, mais la plupart des formes intenses et efficaces d'exercice cardio.. Solde en cours d'exécution à des taux élevés avec le jogging et la marche pour stimuler votre métabolisme. Reste au moins un jour entre dur
pistes, mais essayer de faire un peu d'exercice mineur les jours de congé -. Par exemple, marcher pendant une demi-heure

3Drink beaucoup de eau.
eau potable a été pensé pendant des années pour aider à, ou même de faciliter, la perte de poids. [7] Plus important encore, cependant, est son importance vitale pour presque toutes les fonctions corporelles. Puisque vous avez (heureusement) a commencé l'exercice cardio, vous allez perdre beaucoup plus d'eau que d'habitude par la sueur, que vous aurez besoin de remplacer pour vous garder le sentiment d'alerte, concentré, et en bonne santé. Beaucoup de régimes recommandent au moins 8 verres de huit onces d'eau par jour. [8]
Certaines études

4Consider résistance formation. Ont montré que l'exercice cardio, plutôt que la résistance (musculation) exercice, est le meilleur choix pour perdre du poids. [9] Cependant, certains amateurs d'exercice ne jurent que par une combinaison de la formation de résistance et l'exercice cardio, citant le fait que, alors que cardio seul peut brûler les graisses, renforcement musculaire grâce à la formation de résistance peut augmenter votre métabolisme global et donc augmenter la quantité de base calorique que vous brûlez par jour. Si vous êtes actuellement sur un régime de perte de poids, vous avez peu de chances de construire beaucoup de muscle à travers la formation de résistance. Cependant, vous pourrez améliorer votre forme et, selon certaines sources, permettra de réduire considérablement la quantité de muscle que vous perdez que vous perdez du poids, au lieu de perdre la graisse presque exclusivement.

Si vous optez pour la résistance à l'exercice, effectuez , un régime sain et équilibré de l'haltérophilie et du corps des exercices de type poids. Procéder lentement -. Jamais sauter directement à des exercices de haute poids, ou vous risquez de graves blessures

5Raise votre niveau d'activité globale
Une des façons les plus efficaces simples pour perdre doesn graisse. 't impliquent un régime drastique ou l'exercice de temps, ce qui peut être particulièrement difficile de travailler dans votre horaire si vous vous trouvez constamment occupé. Il suffit de chercher des occasions d'augmenter votre niveau d'activité physique chaque jour. Presque tout ce que vous pouvez faire pour rester actif tout au long de la journée aura un effet stimulant sur votre métabolisme, ce qui, toutes choses étant égales par ailleurs, peut vous faire perdre du poids. Essayez de chercher des façons d'augmenter votre activité au cours de ces tâches quotidiennes:

Daily commuer /transport. Plutôt que de se rendre au travail, pensez à marcher, courir ou faire du vélo. Étudier les options de transport en commun, ce qui vous obligera à marcher vers et depuis l'arrêt.

Work. Si votre travail vous oblige à s'asseoir à un bureau toute la journée, chercher des occasions de sortir de la chaise. Pensez à investir dans un statut ou d'un bureau à pied, ou, si vous le pouvez, il suffit de placer votre ordinateur sur le dessus d'une boîte ou deux pour créer le bureau debout un «pauvre homme». Switching votre routine de bureau est aussi une excellente idée pour prévenir les maux de dos. [10]

Accueil relaxation. Plutôt que de se détendre sur le canapé devant la télévision à la maison, continuer à aller sur un vélo elliptique ou faire quelques exercices simples (comme des vérins ou des mouvements brusques de saut) sur le sol.
6be constant et patient.
Ce genre de définition ne se développe pas du jour au lendemain.

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