Les meilleurs exercices pour aplatir votre ventre

Les meilleurs exercices pour aplatir votre ventre

Une alimentation saine est l'un des ingrédients clés pour une bod d'été parfait. Cependant, comme vous le savez déjà, il ne suffit pas de manger de la nourriture correcte pour avoir abs tueur, et parfaitement tonique bras et les jambes!

L'exercice régulier entre en jeu à ce moment. Et comme un ventre proéminent est habituellement «le dernier ennemi debout 'sur votre façon d'avoir le corps dont vous rêvez, vous devriez certainement essayer quelques-uns des meilleurs exercices pour aplatir votre ventre!

La Plank

La planche est l'un des exercices les plus efficaces pour l'estomac, notamment en raison de ses nombreuses variantes. Vous pouvez opter entre, ou effectuer alternativement, la planche régulière, la planche de coude, et la planche de côté.

La planche régulière est un exercice extraordinaire pour l'estomac, mais il a également tonifie les cuisses, les fesses et les bras. Voici ce que vous avez à faire. Placez-vous en position de planche -. Avec vos jambes étirées dos et vos fesses jusqu'à, comme vous êtes sur le point de faire des pompes

Assurez-vous que votre corps est droite, puis serrez vos fesses et les muscles des jambes, et vos abdominaux, tout en appuyant sur vos bras dans le sol. Tenez aussi longtemps que vous pouvez, mais au moins pendant 1-2 minutes.

En ce qui concerne la planche de coude, vous pouvez reprendre la position décrite précédemment, mais cette fois vous pencher sur vos coudes. Serrez vos muscles et maintenir pendant au moins 1 minute.

Last but not least, la planche latérale implique appuyé sur un bras, alternativement, tandis qu'en position de planche. La position correcte a le poids de votre corps en appuyant sur le pied au-dessous. Déplacez votre torse haut et en bas, autant que vous le pouvez, et de garder votre bras libre pointant vers le plafond. Maintenez la position pendant 1 minute, puis répétez après une courte pause.

Le Crunch

Vous pouvez détester des craquements, mais ils sont des exercices très efficaces pour aplatir l'estomac! Voici ce que vous pourriez faire pour adoucir cet exercice pour l'estomac un peu.

Lie sur le dos sur un tapis, pliez vos genoux, tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez votre poitrine aussi près que vous pouvez pour les genoux. Répétez autant de fois que vous le pouvez, mais ne pas trop sur le premier essai.

Le Bateau

Quand il vient à baisser les exercices d'estomac, le bateau est l'un des meilleurs! Pour ce faire, vous asseoir sur une natte avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos jambes et la poitrine jusqu'à ce que vous formez un V, étirez vos bras vers l'avant, tout en serrant vos abdominaux. Maintenez la position pendant 30 secondes environ. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

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