4 exercices simples qui aplatir votre ventre plus rapide et plus facile que jamais Craquements Can

Même si vous croyez qu'un ventre plat est toujours le résultat de nombreux craquements et en cours d'exécution pour les miles, cela ne signifie pas nécessaire qu'il est le seul moyen d'avoir une zone abdominale serré et musclé!

a savoir, il existe de nombreux exercices efficaces qui engagera tous les muscles du noyau et vous aideront à perdre l'excès de livres d'une manière plus rapide et plus facile.

Ceci est la façon de les réaliser:

abdominal Twist

Cet exercice est un peu inhabituel, car il comprend la torsion, qui ciblera les muscles abdominaux et les obliques. De cette façon, il resserre les abdominaux et les muscles abdomen, il est donc parfait pour vous aider à se débarrasser des poignées d'amour.

Vous devriez commencer dans une position couchée, les pieds à plat sur le sol. Vos genoux doivent être orientées vers le haut, tout comme lorsque vous faites des craquements.

Ensuite, élever le haut du corps afin d'être 45 degrés hors de la terre et tournez le corps vers la gauche , puis revenir à la position initiale, puis tourner à droite.

afin d'élever le niveau de l'exercice, vous pouvez soulever les jambes du sol. Vous pouvez également maintenir un objet lourd ou un haltère dans la main aussi bien.

Echelle Pose

Sans aucun doute, ceci est l'un des meilleurs poses vous pouvez effectuer en ce qui concerne la formation de résistance de base. A savoir, il est un exercice isométrique, de sorte que vous ne devriez pas communiquer avec les muscles pendant, mais vous maintenez simplement la position. Selon les chercheurs, les exercices isométriques sont corrélés avec moins de graisse, de sorte que cet exercice vous aidera à brûler la graisse du ventre et tonifier les muscles.

Vous devez vous asseoir, croiser vos jambes et placez les paumes face vers le bas sur le sol, à côté des hanches. Ensuite, expirez et poussez les mains contre le sol. Flex les muscles du ventre et essayer de soulever le corps hors de la terre.

Si vous trouvez qu'il est difficile, pousser contre le sol jusqu'à ce que vous vous sentez la résistance et maintenez pendant 10-15 secondes.

The Swan Dive

Cet exercice se concentre sur la chaîne postérieure et fournit d'excellents résultats aussi bien. La chaîne postérieure est, en fait, le groupe de muscles qui composent l'arrière du corps.

Par conséquent, ces muscles doivent être serrés et des tons, afin d'augmenter la force de l'âme et de prévenir les blessures. La plupart des exercices de base utilisent les muscles de la chaîne postérieure, de sorte que si elles sont faibles, vous pouvez rencontrer un certain préjudice, et ces exercices peuvent être difficile pour vous d'effectuer.

Par conséquent, vous devez aligner l'estomac et étirer les bras en face de vous. Les pieds doivent être tendus derrière vous. Puis, élever le haut du corps et les bras hors du sol. Pour encore plus de résistance, vous pouvez également lever les jambes hors de la terre, mais assurez-vous qu'ils sont pleinement droit. Maintenez la position pendant 10-15 secondes.

V Pose

Cette pose est également une partie du yoga et il offre de magnifiques résultats. Vous devriez vous asseoir et se dégourdir les jambes en face de votre corps. Maintenant, prenez chacun des gros orteils, ou vos mollets, et maintenez donc

Lean en arrière en même temps. fléchir les muscles du tronc afin de créer une forme en V avec le corps. Si vous vous sentez comme vous avez besoin d'ajouter un peu plus de pression, vous pouvez lâcher vos jambes /orteils et maintenir dans cette position en utilisant les muscles de base seulement, pendant 10-15 secondes.

maintenant, comme vous le savez comment effectuer ces exercices efficaces, vous devriez faire un calendrier de routine qui vous aidera à obtenir les meilleurs effets:

vous devriez commencer la séance d'entraînement avec 4 séries de torsions abdominales, 5 répétitions pour le d'abord définir, 8-10 répétitions pour le deuxième et le troisième set, et pour le dernier ensemble, essayer de faire autant que possible. Assurez-vous vous reposer pendant 30-40 secondes entre les séries.

Comme nous l'avons mentionné, les exercices isométriques peuvent ne pas se répéter. Au lieu de cela, vous prolongerez la tenue tout en effectuant les autres exercices. Ainsi, vous devez tenir chaque pose pendant 10-15 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes de plus que le temps que vous occupiez la pose.

Par exemple, si vous maintenez la position pendant 15 secondes, vous devriez vous reposer pour la moitié une minute. Ceci doit être répété 4 fois pour chaque pose.

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