Cet exercice est plus puissant que 1000 Sit-Ups: Pièces de 60 secondes par jour et en seulement un mois, vous aurez un Stomach

plat

Le ventre est probablement l'une des zones les plus problématiques du corps quand il vient à perdre du poids. Chacun d'entre nous rêve d'un ventre plat et tonique, mais il semble que nous détestons tous des sit-ups. Cependant, nous avons quelques bonnes nouvelles! Enfin, les experts de conditionnement physique ont trouvé une solution qui, selon eux, peut remplacer même un 1000 sit-ups.

Cet exercice étonnant est appelé "une planche", et il est statique, mais tout le poids du corps établit sur les mains et les orteils, tandis que le corps est droit comme une planche. Le corps ne peut pas bouger d'un pouce, ce qui est le chemin à un ventre plat et solide, ainsi que la douleur en arrière, parce que les muscles abdominaux forts soutiennent la colonne vertébrale.

Qu'est-ce que extrêmement important à ce sujet est que si vous pratiquez plusieurs fois par semaine pendant dix minutes par jour, vous aurez de meilleurs résultats que si vous avez fait 1000 sit-ups.

Néanmoins, vous devez vous assurer que votre corps est dans la bonne position de départ, et de respecter les instructions suivantes:

Appuyez vos paumes fermement sur le sol et étirer vos épaules afin qu'ils soient aussi éloignés les uns des autres que possible. Votre cou doit être allongé. En outre, vous devriez sentir vos mains à l'aise, pas comme ils sont sur le point de se détendre.

Bien que l'accent est mis sur les muscles abdominaux, vous devriez aussi sentir «feu» dans vos jambes. Sinon, réglez vos talons appuyant encore sur les doigts des pieds de sorte que les quadriceps sont plus tendus, puis presser vos fesses afin d'activer les muscles dans le bas du corps.

ne pas lever vos fesses, mais les maintenir bas. Votre corps doit être comme une ligne droite, et non pas comme un triangle.

Vous avez besoin de respirer et de sortir en rythme, afin de maintenir cette posture un peu plus facile.

Tenir votre corps la bonne position est essentielle et vous pouvez facilement atteindre cet objectif si vous imaginez un verre d'équilibrage de l'eau sur le bas du dos ou d'un roulement à billes de votre nuque au talon sans être coincé dans le bas du dos.

, vous pouvez commencer à faire cet exercice:

Appuyez vos mains et les genoux sur le plancher afin que vos poignets sont en ligne avec vos épaules et votre dos est droit

Regardez environ. 30 pouces devant vous. Votre nez vers le sol, positionner l'arrière de votre tête dans une position parallèle au plafond.

Étirez votre jambe droite vers l'arrière de sorte que les doigts sont pliés puis prolonger votre jambe gauche. À ce stade, votre corps tout entier doit être posée sur vos mains et les orteils.

Serrez vos muscles abdominaux et maintenez pendant environ 20-60 secondes.

Pliage vos genoux, assis sur vos talons afin que les gros orteils touchent pendant que vos genoux sont séparés.

Abaissez vos genoux vers vos cuisses, tout en touchant légèrement le sol avec votre front. Étirez vos bras en face de vous et détendez-vous.

Faites cet exercice trois fois de suite. Une fois que vous vous habituez à le faire, prolonger le délai de plus de 60 secondes.

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