Iako vam je možda dijagnosticirana gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), to ne znači da ne možete uživati u svom životu do kraja. Postoje načini za kontrolu GERB-a koji neće nužno učiniti da vaš refluks kiseline nestane, ali može pomoći u dovoljnoj meri ublažiti simptome tako da zaboravite da su tu.
Kontrola simptoma refluksa kiseline obično zahtijeva kombinaciju promjena načina života. Slijeđenje jednog od ovih savjeta može pomoći, ali vam vjerojatno neće dati rezultate koje zaslužujete. Ako uzmete holistički pristup, veća je vjerojatnost da ćete dugoročno postići kontrolu nad simptomima GERB-a.
Postoji 9 jednostavnih savjeta koji mogu pomoći:
Jedući manje obroke, vaš želudac je manje pun i proizvodit će mnogo manje želučane kiseline . To, pak, smanjuje želučani tlak. Prema pregledu studija iz 2019. objavljenom u Journal of Thoracic Disease, velika količina obroka u kombinaciji s većim kalorijskim unosom prešutno je povezana s povećanom razinom kiseline u jednjaku i nadimanjem trbuha kod osoba s GERB-om.
Veoma pun želudac također stvara fizički pritisak na ventil između želuca i jednjaka, poznat kao donji ezofagealni sfinkter (LES). To omogućuje da više želučane kiseline procuri iz želuca u jednjak.
Kako biste smanjili rizik od GERB-a, a istovremeno zadovoljili svoje dnevne prehrambene potrebe, jedite šest manjih obroka u jednakom razmaku tijekom dana umjesto uobičajena tri.
Uzroci i čimbenici rizika žgaraviceKada jedete, kemijski glasnici šalju se iz želuca u mozak, signalizirajući kada hrana je tu. Kada je želudac pun, mozak reagira osjećajem sitosti (jednostavno rečeno, osjećaj sitosti i zadovoljstva).
Međutim, može proći do 15 minuta da ti signali stignu do mozga. Ako brzo jedete, riskirate prepuniti želudac prije nego što signali glasnika stignu do mozga. Ako jedete polako, vaš mozak ima vremena sustići želudac i reći vam kada je pun.
Da biste usporili tempo svoje prehrane, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
Ako ništa drugo ne uspije, pokušajte jesti nedominantnom rukom. Osim ako niste dvoglasni, ovaj jednostavan popravak gotovo će zajamčeno usporiti tempo obroka.
2:04Užinak kasno u noć nikad nije dobra ideja ako imate GERB. Kada ležite ravno nakon jela, gravitacija tjera sadržaj vašeg želuca bliže prema LES-u (koji se nalazi blizu vrha želuca). Ako jedete puno hrane, pritisak na LES još više raste.
Da biste to izbjegli, izbjegavajte jesti ili piti najmanje dva sata prije spavanja. Ako imate teške simptome GERB-a, možda biste trebali prestati četiri sata prije.
Raniji obroci ne samo da osiguravaju da je želudac prazan tijekom spavanja, već i smanjuje razinu noćne želučane kiseline, prema studiji iz 2011. u Journal of Neurogastroenterology and Motility.
10 stvari koje trebate prestati raditi ako imate GERBKada spavate s glavom iznad trbuha, gravitacija može pomoći u smanjenju pritiska protiv LES-a i spriječite refluks sadržaja vašeg želuca u jednjak. Glavu možete podići na nekoliko načina:
Isti opći pristup vrijedi i za drijemanje. Neki ljudi smatraju da drijemanje na stolici može pomoći spriječiti žgaravicu bolje nego drijemanje u krevetu.
Vjerojatno već znate neke od namirnica koje izazivaju žgaravicu u vama. Neki uzrokuju žgaravicu povećanjem želučane kiseline, dok drugi to čine opuštanjem LES-a. Postoji i hrana koja može izravno iritirati sluznicu jednjaka, kao što su začinjena hrana, agrumi, kava i sokovi.
Posebno je problematičan alkohol. Ne samo da povećava proizvodnju želučane kiseline, već opušta LES, dopuštajući kiselini refluks u jednjak.
Ponekad može biti teško znati koja hrana uzrokuje simptome GERB-a. Ako je to slučaj, razmislite o vođenju dnevnika žgaravice (slično dnevniku prehrane) u koji bilježite hranu koju jedete i stupanj žgaravice koji imate nakon jela.
Rangiranjem vaše žgaravice na skali od 1 do 10—1 koja predstavlja blagu žgaravicu i 10 predstavlja tešku i iscrpljujuću žgaravicu—možete točnije okarakterizirati svoje simptome i odrediti koja hrana uzrokuje najviše problema.
Što jesti kada imate GERBAntacidi mogu biti vrlo učinkovito sredstvo za liječenje akutne žgaravice. Uz to, korištenje antacida kad god imate i najmanji nagovještaj žgaravice može na kraju učiniti više štete nego koristi.
Prekomjerna upotreba antacida može uzrokovati zatvor, proljev, promjenu boje stolice i želuca grčevi. Proizvodi koji sadrže kalcij mogu čak uzrokovati bubrežne kamence.
Osim toga, antacidi mogu ometati djelovanje određenih lijekova, uključujući lijekove za HIV, hormoni štitnjače i razrjeđivači krvi poput Coumadina (varfarina). Kako bi se izbjegle interakcije, antacid će se možda trebati uzimati dva do četiri sata prije ili nakon određenih lijekova.
Budući da antacidima može trebati sat ili više da počnu djelovati, vaš liječnik može predložiti uzimanje H2 blokatora kao što je Zantac (ranitidin) u kombinaciji s antacidom. Ako i dalje ne nađete olakšanje, vaš liječnik može preporučiti inhibitor protonske pumpe kao što je Prilosec (omeprazol).
Ako vaši simptomi GERB-a traju dulje od dva tjedna, pojačavaju se ili se nastave unatoč liječenju lijekovima koji se izdaju bez recepta, posjetite gastroenterologa umjesto da se samoliječite.
7 najboljih antacida u 2022Odjeća koja čvrsto pristaje oko struka može stisnuti želudac, tjerajući hranu prema gore prema LES. Koliko god da ova odjeća može učiniti da izgledate vitkije, ona također može povećati vjerojatnost refluksa kiseline čak i ako nemate GERB.
Kao opće pravilo, najbolje je izbjegavati uske pojaseve, vitko donje rublje , hlače za jogu i uske hlače ako imate GERB. Umjesto toga, odlučite se za široku odjeću, neuvučene košulje i tregere nego pojaseve.
Stres može pogoršati simptome GERB-a. Prema studiji iz 2013. u Probavnim bolestima i znanostima, Stres ne "uzrokuje" GERB koliko pojačava percepciju simptoma.
U trenucima stresa ljudi bolje reagiraju na simptome refluksa, zbog čega se čini kao ako je stres okidač. Zaustavljanjem, nekoliko dubokih udaha i opuštanjem možete ublažiti tjeskobu koja često prati akutne epizode GERB-a i doživjeti brže ublažavanje simptoma.
Istovremeno, svakodnevno upravljanje stresom može poslužiti kao "preventivna" terapija ublažavanje razine stresa na dnevnoj bazi. Među nekim praksama koje mogu pomoći:
Pušenje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti ako imate GERB. Ne samo da dim cigarete iritira jednjak, već također povećava proizvodnju želučane kiseline izazivajući upalu sluznice želuca.
Povrh toga, pušenje usporava probavu, omogućujući da se hrana duže zadrži u želucu , dok smanjuje proizvodnju sline potrebne za neutralizaciju želučane kiseline. Tijekom vremena, pušenje također može smanjiti ukupni ton LES-a.
Odustajanje možda nije lako, ali koristi uvijek nadmašuju rizike. Prestanak cigareta ne samo da će smanjiti rizik od GERB-a, već će smanjiti i vjerojatnost razvoja određenih karcinoma, uključujući rak jednjaka.
Ako ne možete prestati, pitajte svog liječnika o pomagalima za prestanak pušenja na recept, od kojih su mnoga u potpunosti pokrivena osiguranjem prema Zakonu o pristupačnoj skrbi.
Trebam li operaciju za GERB?
Kako se dijagnosticira rak jednjaka
Sindrom propuštajućeg crijeva na običnom engleskom (znakovi, simptomi, rješavanje)
Steveov dnevnik iscjeljenja SCD-a:26. tjedan – Kokosova voda je Gatorade majke prirode!
Možete li se oporaviti od II. stupnja CKD?
Podizanje svijesti o primarnom bilijarnom kolangitisu tijekom rujna
Novo ispitivanje pokazuje poboljšano preživljavanje pacijenata s uznapredovalim kolorektalnim BRAF-mutantnim karcinomom
Uloga crijevnih bakterija u razredu IBS
Crijevne bakterije mogu igrati ulogu u sindromu iritabilnog crijeva (IBS). Ako patite od IBS-a, ponekad možete pomisliti da se u vašem tijelu odvija rat. Pa, najnovije istraživanje IBS-a sugerira da s
Koliko je potrebno da ispiranje slanom vodom djeluje?
Može proći 30 minuta do sat vremena da ispiranje slanom vodom djeluje kao laksativ, iako u nekim slučajevima može potrajati dulje Ispiranje slanom vodom uključuje ispijanje tople vode pomiješane s ne
Recept za specifičnu dijetu s ugljikohidratima za Ceviche
Primijetio sam da ću, otkako sam započeo dijetu sa specifičnim ugljikohidratima, ponekad upasti u rutinu jedenja istih nekoliko obroka iznova i iznova jer znam da se zbog toga osjećam tako dobro. Iako