Ništa tako ne uništava sjajan provod kao bolni plin. Bilo da ste dotjerani na društveni događaj ili na koncertima u trenirkama, nitko se ne želi osjećati napuhano. Jaki plinovi mogu biti prilično bolni i ne smiju se zanemariti. Zbog svoje udobnosti, zdravlja i društvenog života, nemojte čekati, pronađite rješenje koje oslobađa pritisak.
Jeffrey Fein, MD, gastroenterolog je u Banner Health Centeru u Arizoni. Komentirao je da je dijeta gotovo uvijek uzrok bolova u crijevima i nadutosti. “Plin nastaje interakcijom između hrane koju jedemo i bakterija u gastrointestinalnom (GI) traktu. Sigurno možemo kontrolirati hranu koju jedemo, pa čak i utjecati na bakterije koje nam pomažu u probavi.”
Probiotici pomažu eliminirati ili smanjiti uobičajene gastrointestinalne simptome kao što su bol u trbuhu, nadutost, plinovi, refluks, pa čak i mučnina/povraćanje. Ove namirnice pomažu napuniti crijeva zdravim bakterijama koje će pomoći u zdravoj razgradnji hrane koju jedete. Primjeri hrane bogate probioticima uključuju kefir (probiotički mliječni napitak), kimchi i jogurt koji sadrži lactobacillus i sojeve Bifidobacterium.
Prebiotici su namirnice koje su probiotici potrebne da bi uspjeli. Moglo bi pomoći razmišljanje o prebioticima kao o tlu, a o probioticima kao o sjemenu. Oba su neophodna za zdrav rast bakterija. Žitarice i voće bogati su prebioticima, na primjer – kvinoja, češnjak, banane, ječam i još mnogo toga. Uključivanje prebiotika i probiotika u vaš plan obroka znatno će olakšati probavu.
Uravnotežena prehrana pomoći će probavi u gotovo svakom slučaju. Ali to nije tako jednostavno. Mnoge zdrave namirnice povezane su s prekomjernom proizvodnjom plinova, kao što su grah, povrće poput brokule, kupus i prokulice, kao i voće poput jabuka, krušaka i suhih šljiva. “Suprotno onome što biste mogli pomisliti gledajući jelovnike brze hrane, ne možete samo izbaciti povrće i voće iz svog života”, rekao je dr. Fein. "Ali možete odabrati opcije koje su pogodne za plin, kao što su bok choy, mahune, zelena salata, rajčice, borovnice, grožđe i jagode." Oslonite se jače na opcije prihvatljive za plin, a ostale uključujte štedljivije. Izbjegavanje prerađene hrane i gaziranih pića također će uvelike smanjiti vašu bol od plinova.
Iako se bol od plinova gotovo uvijek može ublažiti prehranom, postoji nekoliko drugih uzroka koji mogu utjecati na vaš GI trakt i uzrokovati neželjene plinove.
Suočavanje s bolovima od plinova može biti neugodno. Ali istina je da se s tim tu i tamo svatko pozabavi. Dr. Fein je naglasio važnost traženja pomoći ako imate ozbiljne simptome koji utječu na vaš život, kao što su mučnina, povraćanje, proljev ili oštra bol u trbuhu. Vaša utroba vam pokušava nešto reći. Pratite ga! Sloboda od boli u plinovima može biti odmah iza ugla. Da biste pronašli pružatelja zdravstvenih usluga u vašoj blizini, posjetite bannerhealth.com.
Saznajte više o tome kako stvoriti zdravu prehranu u ovim sličnim člancima:
Kako se izvodi peritonealno ispiranje?
Hrva zdravlja bez glutena vrijedna 12 milijardi dolara
Istaknuti i ključni zaključci s Bostonskog bakterijskog sastanka (BBM) 2019.
Žučni kamenac
Sve što želim za Božić je sjajna kakica! Vodič za blagdanske darove za zdravlje probave.
Zapošljavamo još jednog upravitelja virtualnog ureda
Koji su simptomi izbijanja divertikulitisa?
Što je divertikulitis? Divertikule su male, izbočene vrećice koje se formiraju u sluznici probavnog sustava kod nekih ljudi. Obično nastaju u donjem dijelu debelog crijeva. Prisutnost divertikula po
Je li plin uzrokuje bol u prsima?
Osjećaj bilo kakve boli ili nelagode u prsima svakako može biti zastrašujući; međutim, ako se samo nosite s plinovima, možete primijetiti punoću ili stezanje u prsima. Također možete primijetiti da ov
Je li divertikulitis zarazan?
Što je divertikulitis? Divertikulitis je upala divertikula i/ili divertikula (nenormalne vrećice ili vrećice nastale na slaboj točki stijenke gastrointestinalnog trakta). Upala divertikula uzrokuje