Os crijeva-mozak:što trebate znati

Problemi s mentalnim zdravljem kao što su anksioznost i depresija mogu se činiti kao da u potpunosti potječu iz uma - ipak se nazivaju "mentalnim" zdravstvenim problemima. Ali drugi dio vašeg tijela - vaša crijeva - mogao bi pridonijeti problemima poput anksioznosti i depresije. A veza između vašeg crijeva i vašeg mozga ide u oba smjera - vaše emocije mogu uzrokovati simptome koje doživljavate u crijevima.

"Postoji izravna veza između crijeva i mozga, tako da ljudi koji imaju anksioznost i depresiju mogu imati i gastrointestinalne probleme kao što su proljev, bol u trbuhu i zatvor kada im raspoloženje nije stabilizirano", rekla je Angela Puthenveetil, dr. med., obitelj specijalist medicine koji je također specijaliziran za integrativnu medicinu na Banner—University Medicine Primary Care Clinic u Tucsonu, AZ.

Pametan izbor hrane pomaže da vaša crijeva budu zdrava

Loša prehrana može izazvati pustoš na vašem crijevnom mikrobiomu - zdravim bakterijama koje žive u vašem probavnom sustavu. Taj nezdrav mikrobiom, zauzvrat, može dovesti do neravnoteže koje izazivaju probleme s mentalnim zdravljem, umor i maglu uma. "Dobra prehrana može stvoriti ravnotežu i pomoći vam da ublažite simptome", rekao je dr. Puthenveetil.

Kako bi vaš mikrobiom bio jak i podržao njegovu povezanost s vašim mozgom, dr. Puthenveetil preporučuje biljnu prehranu. “Pokušaj jesti što šarenije. Usredotočite se na voće i povrće koje je u sezoni – oni pružaju važne fitonutrijente”, rekla je. Ona ističe protuupalnu dijetu dr. Weila kao dobar resurs. Ta dijeta preporučuje:

• Različitost
• Što više svježe hrane
• Malo ili nimalo visoko prerađene hrane i brze hrane
• Mnogo voća i povrća

Održavanje zdravlja crijeva može mu pomoći da pošalje prave signale vašem mozgu kako biste mogli kontrolirati svoje probleme s mentalnim zdravljem. “Izuzetno je važno pokušati očistiti svoju prehranu i učiniti ovo kamenom temeljcem našeg zdravlja. Hrana je lijek i može se koristiti za prevenciju i liječenje brojnih poremećaja”, rekao je dr. Puthenveetil.

Vježbanje i meditacija mogu smiriti vaš odgovor na stres

Uz poboljšanje zdravlja crijeva, važno je poboljšati i svoje mentalno zdravlje. Smanjenje razine stresa može pomoći u ublažavanju gastrointestinalnih simptoma kao što su grčevi, probavne smetnje ili proljev.

"Postoji velika povezanost između zdravlja crijeva i zdravlja mozga", rekao je dr. Puthenveetil. “Pokušaj pronaći neki oblik vježbanja koji je ugodan pomoći će zadržati stres, koji može utjecati na crijeva.” Aerobna vježba je posebno korisna, stoga pokušajte hodati, voziti bicikl, plivati ​​ili druge aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca.

Meditacija također može pomoći u smanjenju stresa i upale. Ako vam je teško prakticirati tradicionalnu meditaciju, isprobajte ove tehnike:

• Joga
• Pažnja
• Meditacija hodanja
• Duboko disanje

Vaše zdravlje crijeva i vaše mentalno zdravlje su isprepleteni. Dobra prehrana, tjelovježba i tehnike smanjenja stresa mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Pokušajte – trbuh i mozak će vam biti zahvalni.

Da biste pronašli pružatelja primarne zdravstvene zaštite Banner Health ili stručnjaka za mentalno zdravlje u vašoj blizini, posjetite BannerHealth.com.

Za savjete o poboljšanju prehrane pogledajte 5 načina da zauvijek riješite naviku s gaziranim pićem i 7 načina da smanjite unos natrija.

• Žgaravica, refluks kiseline i GERB:kada se trebate brinuti?
• 4 savjeta za hlađenje noćne žgaravice