Steveov dnevnik iscjeljivanja SCD-a:5. tjedan – konačno proboj!

Steve Wright, suosnivač SCD Lifestylea, konačno se slomio i započeo svoj put ka ozdravljenju crijeva. Nakon mnogo godina nedijagnosticiranog probavnog ratovanja u njegovom tijelu, ova serija tjednih postova vodit će vas kroz njegova iskustva, razmišljanja i borbe na dijeti SCD. Provjerite i pratite njegov napredak:

Sažetak 5. tjedna

Vrlo sam uzbuđena što mogu reći da sam ovaj prošli tjedan napravila veliki napredak u svom procesu ozdravljenja. Pred kraj tjedna konačno sam prestala imati povremene stolice i sretna sam što mogu izvijestiti da sam imala jednu pokretljivost dnevno zadnjih 5 dana! Dakle, što je uzrokovalo moj blagi proboj opstipacije? Koliko ja mogu reći, čini se da su to uzrokovala dva glavna čimbenika. Prvi je da sam povećao svoj legalni SCD unos kozjeg jogurta na šalicu dnevno, a drugi je da sam počeo uzimati suplement s betainom HCL.

Mentalne i tjelesne promjene

Psihički, ovaj tjedan nisam primijetio previše promjena. Osjećao sam se pomalo iscrpljeno sredinom tjedna, ali to pripisujem općem nedostatku sna jer sam imao nekoliko kasnih noći. Kako bih nadoknadio pospanost tijekom dana, konzumirao sam šalicu crne kave u tri različita dana bez ikakvih probavnih regresija. Ubuduće, nastavit ću se truditi izbjegavati kavu (tako je dobrog okusa kad vam padne na usne!). Veliki napredak tjedna bio je u mom pražnjenju crijeva. U posljednja četiri tjedna u prosjeku sam bilježio samo jedan pokret svaka 3 dana i pokreti nisu bili baš dobre kvalitete - obično 1 ili 7 na Bristolskoj tablici stolice. U posljednjoj polovici ovog tjedna, međutim, počela sam imati jedno kretanje dnevno, a isprva je bilo 2 ili 3. Ali do vikenda sam počela imati 4 s dnevno!

Ciljevi fitnesa

Ovaj tjedan ponovno sam se potrudio zadržati kalorije ispod 1500 dnevno. Izvagao sam još 3 funte, a također sam oko ½” na struku. Želim izgubiti otprilike još jedan inč do inča i polovicu struka, što bi trebalo odgovarati otprilike dodatnih 10 kilograma izgubljene težine. Moj cilj je to pokušati dovršiti u sljedeća 3 tjedna. Nastavit ću pratiti i ažurirati sve. Nastavio sam s 4 sesije dizanja utega tjedno, ali sam za sada prestao raditi bilo kakav kardio. To je uglavnom zato što sam ovaj tjedan počeo nositi svoje Vibram Five Finger cipele dok vježbam i želim dati svojim stopalima vremena da se prilagode prije nego što ponovo počnem bilo kakvu vrstu hodanja ili trčanja.

Pojedinosti o prehrani

Ovo je bio tjedan mnogih promjena u mojoj prehrani. Dodao sam nekoliko novih namirnica i dodataka prehrani. Gledajući unazad, vjerojatno sam dodao previše varijabli odjednom da bih bio potpuno siguran što je uzrokovalo ovo veliko poboljšanje u mom probavnom traktu. Međutim, vrlo sam siguran da se to može svesti na povećanje količine dobrih bakterija koje sam unosio i koristio betain HCL. Već sam jela otprilike šalicu jogurta dnevno počevši od ponedjeljka i tako nastavila tijekom cijelog tjedna. Tek kada sam postupno povećao svoju dozu betaina HCL oko srijede, zapravo sam počeo uviđati da se čarolija događa (imao sam svoj prvi kvalitetan BM - 3 taj dan). Počeo sam uzimati betain HCL u utorak s jednom tabletom od 300 mg prije svakog obroka; Nastavio sam povećavati dozu svaki dan do srijede uz 3 tablete po obroku. Odlučio sam nastaviti povećavati dozu u četvrtak kako bih pokušao postići gornju granicu za unos HCL-a, ali sam se za sada zaustavio na 1200 mg (4 tablete) obrok (zašto gurati dobru stvar).

Sada potpuno napredujem u 2. fazu dijete. Ovaj tjedan sam dodala ananas i šparoge s dobrim rezultatima. Odlučila sam da ću ubuduće, za nove namirnice koje isprobavam, nastaviti pasirati ih prvi put kada ih jedem, ali nakon što znam da mi ne prave probleme prestat ću ih pasirati. (Treba mi cjelovita tekstura hrane!) Nakon što sam mjesec dana jeo pasirano voće i povrće, bio je nevjerojatan dar kada sam konzumirao neku nepasiranu hranu!

Drugi novi dodaci koje sam dodao ovog tjedna bili su 4 grama Omega 3 iz ribljeg ulja i 10 000 IU vitamina D dnevno. Dodavanjem ovih, mogao sam potencijalno negirati svoju sposobnost razumijevanja učinaka betaina HCL. Ne vjerujem da je to tako jer sam ih počela koristiti u ponedjeljak (i ​​u prošlosti sam ih dopunjavala) i tek u srijedu sam primijetila promjene na svojim BM-ovima. Ovo za mene pokazuje jasnu korelaciju s višim dozama betaina HCL i boljom probavom. Iskreno vjerujem da je s probavnog stajališta Betaine HCL bio proboj za mene.

Razmišljanja o SCD dijeti

• • Svaka osoba koja ima problema s probavom trebala bi provjeriti pH razine želučane kiseline kako bi provjerila stvara li dovoljno kiseline za pravilno probavu hrane
  • Mogućnost žvakanja hrane je podcijenjena!
  • Ne treba mi kardio da bih izgubio masnu masu
  • Svatko tko provodi SCD dijetu trebao bi koristiti Bristol Stool Chart kako bi pratio svoje promjene. Vjerujem da bismo ga trebali koristiti kao izvješće bez smjernica za ispravno mjerenje našeg napretka, prepušteni smo našim tumačenjima, što nas može odvesti na krivi put
  • Osim ako nemate dovoljno sunčeve svjetlosti svaki dan, većini ljudi vjerojatno nedostaje vitamina D
  • Ako imate bolove u gležnju ili stopalu, dužni ste provjeriti najnovije istraživanje o bosonogom trčanju

• SCD dijeta i alkohol:dio III – SCD vodič za alkoholna pića
• SCD dijeta i izmet:vrijeme je za razgovor o tome