Prednosti dnevnog probiotika

Autor Molly Knudsen, MS, RDN

Između pokušaja jesti uravnoteženu prehranu, dovoljnog vježbanja i dovoljnog spavanja, ne zaboravite uzeti dan probiotika stvarno bitno za vaše zdravlje?

Probiotičke studije obično istražuju učinke svakodnevnog uzimanja probiotika, tako da povremena upotreba vjerojatno neće imati iste pozitivne zdravstvene rezultate.

Evo tri istraživanja potkrijepljene prednosti svakodnevnog uzimanja određenih probiotičkih sojeva:

Može podržati zdravu, uravnoteženu crijevnu mikrobiotu

Više od 100 publikacija pokazuju Lactobacillus acidophilus NCFM i Bifidobacterium lactis Bi-07 sojevi podržavaju ravnotežu crijevne mikrobiote.^1,2 Crijevna mikrobiota odnosi se na žive mikroorganizme, poput bakterija, koji tanko i debelo crijevo nazivaju domom. Ovi mikroorganizmi su mješavina korisnih, neutralnih ili potencijalno štetnih organizama za naše zdravlje.³ Kada živimo u harmoniji, crijeva su u homeostazi. Ova ravnoteža dobrih i loših bakterija idealna je za zdravlje. Ako količina loših bakterija udalji vagu od homeostaze u crijevima, to dovodi do disbioze. Disbioza nastaje zbog gubitka korisnih bakterija, prekomjernog rasta štetnih bakterija ili gubitka mikrobne raznolikosti u crijevima.⁴ Ova dva posebna soja, L.acidophilus NCFM i B. lactis Bi-07, djeluje kao opće održavanje zdravlja crijeva.^1,2

Može podržati zdravu imunološku funkciju

S obzirom na sezonu prehlade i gripe, održavanje vašeg imunološkog sustava spremnim za borbu protiv infekcija trebao bi biti glavni prioritet, a to počinje održavanjem zdravih crijeva. Iznenađujuće, 70% imunološkog sustava nalazi se u crijevima.⁵ Istraživanja pokazuju da sojevi L. acidofila NCFM i B. lactisa Bi-07 može podržati imunološki sustav, tako da možete uživati u ovoj sezoni.⁶

Može podržati upravljanje težinom

Mršavljenje je izazovno, a njegovo održavanje može se činiti nemogućim. Probiotički soj Bifidobacteriumlactis B-420 može pomoći u kontroli tjelesne težine.⁷ Kliničke studije pokazuju da dnevni unos ovog soja podržava regulaciju tjelesne težine i kontrolira tjelesnu masnoću.⁷

Primjećuju li se slične prednosti prilikom konzumiranja fermentirane hrane?

Fermentirana hrana može sadržavati žive mikroorganizme koji djeluju kao probiotici. Međutim, proizvođači hrane rijetko otkrivaju rod, vrstu i sojeve bakterija u svojim proizvodima. Važno je zapamtiti da je svakodnevna konzumacija specifičnih probiotičkih sojeva proizvela zdravstvene prednosti pronađene u istraživanjima. Možda ćete morati malo iskopati kako biste utvrdili sadrži li fermentirana hrana klinički proučavane probiotske sojeve.

Što još mogu učiniti kako bih podržao svoje crijevo?

Razgovor o dobro istraženom probiotiku sa svojim liječnikom izvrstan je početak za postizanje vaših zdravstvenih ciljeva. Ali postoje dodatni koraci koje možete poduzeti kako biste održali i crijeva zdravim i sretnim.

Jedite prehranu bogatu cjelovitom, hranjivom hranom i vlaknima
Pijte puno vode
Izbjegavajte rafiniranu hranu i hranu bogatu šećerom

Za više informacija o imunološko zdravlje i zdravlje crijeva , posjetite Metagenics blog .

Reference

Ringel-KulkaT i sur. J Clin Gastroenter .2011;45:518-525.
LeyerGJ i sur. Pedijatrija .2009;124(2):e172-179.
Zhang Y-J i sur. International Journal of Molecular Sciences . 2015;16(4):7493-7519. doi:10.3390/ijms16047493
DeGruttolaAK i sur. Upala crijeva . 2016;22(5):1137–1150.
VighiG i sur. Clin Exp Immunol. 2008;153(Suppl 1):3–6.
KangE-J i sur. Korejski J Fam Med . 2013;34(1):2-10.
PutaalaH i sur. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.