Kako crijevne bakterije mogu utjecati na održavanje tjelesne težine?

Borite li se s održavanjem zdrave tjelesne težine?

Ako je tako, možda biste željeli provjeriti svoje crijevo. Istraživanja su pokazala da su naše crijevne bakterije — točnije, pogrešne vrsta crijevnih bakterija ili nedostatak mikrobne raznolikosti—mogu ometati upravljanje težinom. ¹

Ovaj post nudi kratak pregled crijeva i objašnjava kako možete poboljšati svoj crijevni mikrobiom i podržati bolje upravljanje težinom.

Zdravlje crijeva:pregled

Naša crijeva, ili crijeva, ključni su za naš probavni sustav i povezani su s mnogim drugim aspektima našeg zdravlja, utječući na sve, od naše kognitivne dobrobiti do zdravlja naše kože i potencijalno na našu sposobnost mršavljenja. ²

Naša crijeva u svakom trenutku ugošćuju 100 trilijuna mikroba, a većina te mikroflore je dobra za nas. Ipak, ne pružaju svi mikrobi iste zdravstvene prednosti. ²

To je zato što svatko od nas ima jedinstven sastav mikrobiote u našem crijevnom mikrobiomu – koji se sastoji od različitih sojeva bakterija, virusa i protozoa (skupina jednostaničnih mikroorganizama) – od kojih se pokazalo da neki utječu na našu težinu i cjelokupno zdravlje . Ako naša mikrobiota postane manje raznolika ili ako se količina specifičnih, korisnih mikroba u crijevima promijeni, to može utjecati na naše zdravlje na različite načine. ²

Koji čimbenici utječu na crijevni mikrobiom?

Naša crijeva razgrađuju hranu koju jedemo na male čestice. Najsitnije čestice se apsorbiraju u krv, dok se ostale eliminiraju iz tijela. ³

Proces probave koji se odvija u crijevima je mjesto gdje je utjecaj crijevnih bakterija najznačajniji. Dok većina ovih bakterija pomaže razgraditi hranu i hranjive tvari u crijevima, neke su bolje opremljene za olakšavanje probave i potencijalno pomoći u kontroli težine od drugih. ³

Pojednostavljeno:ako crijeva imaju višu razinu određenih vrsta bakterija, to bi mogao biti razlog zašto je teže izgubiti težinu.

Neki čimbenici koji mogu poremetiti crijevni mikrobiom i utjecati na upravljanje težinom uključuju: ⁴

• Loša prehrana

Vlakna potiču zdrave bakterije, dok šećer potiče neželjene vrste bakterijskih sojeva, parazita i kvasca. Istraživanja su pokazala da je vlaknasta prehrana s niskim udjelom šećera bolja za zdravlje crijeva. ⁴

• Sjedilački način života

Ako ne vježbate puno, možda biste trebali preispitati svoj pristup. Nedostatak tjelesne aktivnosti može smanjiti raznolikost crijevnih bakterija i potencijalno vas učiniti osjetljivijim na debljanje. ⁵

• Stres

Čak i najopušteniji ljudi s vremena na vrijeme dožive stres. Kronični stres je mnogo ozbiljniji, međutim, jer može poremetiti crijevni mikrobiom, smanjujući broj korisnih bakterija za kontrolu tjelesne težine, kao i utjecati na cjelokupno zdravlje.

Strategije za poboljšanje zdravlja i promicanje mršavljenja

Rezultati studije objavljene u Mayo Clinic Proceedings otkriva da čak i uz strogu dijetu i program vježbanja, specifične aktivnosti crijevnih bakterija mogu poremetiti mikrobiom i otežati gubitak težine. ⁶

To je važno jer trenutačno više od dvije trećine odraslih Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu ili postoji rizik od prekomjerne tjelesne težine. ⁷

Zdrav gubitak težine i upravljanje su ključni za cjelokupno zdravlje—i tu je dragocjeno razumijevanje istraživanja probiotičkih sojeva. ⁸

Uz hranjivu prehranu i redovitu tjelovježbu, određeni sojevi mogu poboljšati rad crijeva. Kliničke studije su pokazale da sojevi, kao što je Bifidobacterium lactis B420, podržava regulaciju tjelesne težine i pokazalo se da pomaže u kontroli tjelesne težine i tjelesne masti. ⁸

Iako određeni probiotički sojevi mogu biti idealni za kontrolu tjelesne težine, zajedno sa opsežnim wellness režimom, oni nisu zamjena za zdravu prehranu i aktivan način života. Molimo razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane.

Za više informacija o ishranai zdravlje crijeva, posjetite Blog o metagenici.

Reference:

1. Muñiz Pedrogo DAet al. Metabolizam mikrobnih ugljikohidrata crijeva ometa mršavljenje kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom koji su podvrgnuti intervenciji u načinu života s volumetrijskom dijetom. Mayo Clinic Proceedings. 2018;93(8):1104-1110.
2. Hurley AK. Vrt u vašim crijevima. https://www.johnshopkinshealthreview.com/issues/fall-winter-2015/articles/the-garden-in-your-gut. Johns Hopkins Health Review . Pristupljeno 27. svibnja 2019.
3. Komaroff AL. Inhibiraju li crijevne bakterije gubitak težine? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-gut-bacteria-inhibit-weight-loss. Harvard Health Letter . Pristupljeno 27. svibnja 2019.
4. Sveučilište Colorado Boulder. Provjera crijeva:istraživanje vašeg mikrobioma. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Pristupljeno 27. svibnja 2019.
5. Sveučilište Colorado Boulder. Provjera crijeva:istraživanje vašeg mikrobioma. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Pristupljeno 27. svibnja 2019.
6. Dangor J. Sastav crijevnih bakterija pojedinca može igrati ulogu u gubitku težine, sugerira studija. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/makeup-of-an-individuals-gut-bacteria-may-play-role-in-weight-loss-mayo-study-suggests/. Mreža vijesti klinike Mayo . Pristupljeno 27. svibnja 2019.
7. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Statistika prekomjerne težine i pretilosti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Documents/stat904z.pdf. Pristupljeno 27. svibnja 2019.
8. Putaala H i sur. Učinak četiri probiotička soja i Escherichia coli O157:H7 na integritet čvrstog spoja i ekspresiju ciklooksigenaze. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.

Poslao MetagenicsMarketing tim

• Pogodnosti guma bagrema za promicanje zdravlja
• Usredotočite se na sitost:što uzrokuje žudnju?