Borite li se s održavanjem zdrave tjelesne težine?
Ako je tako, možda biste željeli provjeriti svoje crijevo. Istraživanja su pokazala da su naše crijevne bakterije — točnije, pogrešne vrsta crijevnih bakterija ili nedostatak mikrobne raznolikosti—mogu ometati upravljanje težinom. 1
Ovaj post nudi kratak pregled crijeva i objašnjava kako možete poboljšati svoj crijevni mikrobiom i podržati bolje upravljanje težinom.
Naša crijeva, ili crijeva, ključni su za naš probavni sustav i povezani su s mnogim drugim aspektima našeg zdravlja, utječući na sve, od naše kognitivne dobrobiti do zdravlja naše kože i potencijalno na našu sposobnost mršavljenja. 2
Naša crijeva u svakom trenutku ugošćuju 100 trilijuna mikroba, a većina te mikroflore je dobra za nas. Ipak, ne pružaju svi mikrobi iste zdravstvene prednosti. 2
To je zato što svatko od nas ima jedinstven sastav mikrobiote u našem crijevnom mikrobiomu – koji se sastoji od različitih sojeva bakterija, virusa i protozoa (skupina jednostaničnih mikroorganizama) – od kojih se pokazalo da neki utječu na našu težinu i cjelokupno zdravlje . Ako naša mikrobiota postane manje raznolika ili ako se količina specifičnih, korisnih mikroba u crijevima promijeni, to može utjecati na naše zdravlje na različite načine. 2
Naša crijeva razgrađuju hranu koju jedemo na male čestice. Najsitnije čestice se apsorbiraju u krv, dok se ostale eliminiraju iz tijela. 3
Proces probave koji se odvija u crijevima je mjesto gdje je utjecaj crijevnih bakterija najznačajniji. Dok većina ovih bakterija pomaže razgraditi hranu i hranjive tvari u crijevima, neke su bolje opremljene za olakšavanje probave i potencijalno pomoći u kontroli težine od drugih. 3
Pojednostavljeno:ako crijeva imaju višu razinu određenih vrsta bakterija, to bi mogao biti razlog zašto je teže izgubiti težinu.
Neki čimbenici koji mogu poremetiti crijevni mikrobiom i utjecati na upravljanje težinom uključuju: 4
Vlakna potiču zdrave bakterije, dok šećer potiče neželjene vrste bakterijskih sojeva, parazita i kvasca. Istraživanja su pokazala da je vlaknasta prehrana s niskim udjelom šećera bolja za zdravlje crijeva. 4
Ako ne vježbate puno, možda biste trebali preispitati svoj pristup. Nedostatak tjelesne aktivnosti može smanjiti raznolikost crijevnih bakterija i potencijalno vas učiniti osjetljivijim na debljanje. 5
Čak i najopušteniji ljudi s vremena na vrijeme dožive stres. Kronični stres je mnogo ozbiljniji, međutim, jer može poremetiti crijevni mikrobiom, smanjujući broj korisnih bakterija za kontrolu tjelesne težine, kao i utjecati na cjelokupno zdravlje.
Rezultati studije objavljene u Mayo Clinic Proceedings otkriva da čak i uz strogu dijetu i program vježbanja, specifične aktivnosti crijevnih bakterija mogu poremetiti mikrobiom i otežati gubitak težine. 6
To je važno jer trenutačno više od dvije trećine odraslih Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu ili postoji rizik od prekomjerne tjelesne težine. 7
Zdrav gubitak težine i upravljanje su ključni za cjelokupno zdravlje—i tu je dragocjeno razumijevanje istraživanja probiotičkih sojeva. 8
Uz hranjivu prehranu i redovitu tjelovježbu, određeni sojevi mogu poboljšati rad crijeva. Kliničke studije su pokazale da sojevi, kao što je Bifidobacterium lactis B420, podržava regulaciju tjelesne težine i pokazalo se da pomaže u kontroli tjelesne težine i tjelesne masti. 8
Iako određeni probiotički sojevi mogu biti idealni za kontrolu tjelesne težine, zajedno sa opsežnim wellness režimom, oni nisu zamjena za zdravu prehranu i aktivan način života. Molimo razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane.
Za više informacija o ishranai zdravlje crijeva, posjetite Blog o metagenici.
Reference:
Poslao MetagenicsMarketing tim
Bakterija E. coli koja se širi lošom higijenom toaleta,
Vaping:upoznajte rizike za svoje GI zdravlje
Šest stručnih savjeta za besplatno poboljšanje probave
Kakav je odnos između konzumacije fermentirane hrane, crijevne mikrobiote i zdravlja?
Što je laparoskopska lijeva kolektomija/hemikolektomija?
Recept za tartufe s čokoladom od jagoda
Što je 4. stadij karcinoma gušterače?
Kada osoba ima rak gušterače 4. faze, to znači da su se stanice koje su izrasle u tumor u gušterači proširile krvotokom. Stanice počinju stvarati tumore u drugim dijelovima tijela, kao što su kosti il
Više ljudi treba obuku u korištenju epinefrina koji spašava život, kažu zagovornici
Posljednje vijesti o alergijama Kiša ili sunce, alergije su teške. Neka astma, alergija kontroliraju svoju rezoluciju Ove godine budite bez alergija na odmoru Mamina težina prije trudnoće i dječja as
Nove interakcije domaćin-virus-mikrobiom tijekom COVID-19 mogu odrediti ishod
Trenutna pandemija koronavirusne bolesti 2019. (COVID-19), uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom koronavirusa 2 (SARS-CoV-2), brzo se širi već više od godinu dana. Iako prvenstveno respira