Ovu sponzoriranu objavu donosi Danone. Ljubazno su me novčano nadoknadili da razvijem ovu objavu o tome kako se brinuti o zdravlju crijeva ove jeseni, nešto za što svi znate da sam jako strastven!
Povratak u školu izvrstan je za vraćanje obitelji u rutinu – ali često dolazi s dodatnim stresom i zauzetim rasporedom povratka u školu za mame... čak i one najiskusnije! Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane može biti teško dok pokušavate osigurati da vaša obitelj bude spremna za ovu sezonu povratka u školu.
Imam svoje glavne savjete za vas kako donijeti hranjive, jednostavne odluke tijekom ovog ludog razdoblja, kako biste nastavili brinuti o svom cjelokupnom zdravlju!
Uz pretrpan raspored često moramo praviti kompromise. Sa sve manje vremena – držanje jednostavnih predmeta pri ruci može biti od velike pomoći za očuvanje zdravog razuma. Mnogo puta mame mogu lako dati prednost prehrani svoje obitelji u odnosu na sebe. Volim reći svojim pacijentima – najprije morate staviti masku za kisik – a to vam može pomoći da imate pri ruci neke jednostavne stvari.
U svom svakodnevnom zauzetom rasporedu smatram da uzimanje grickalica pri ruci pomaže u donošenju najzdravijeg, najlakšeg izbora. Često, ako imamo stvari koje zahtijevaju puno pripreme, a naš raspored se izostavi - vrlo je lako završiti na provozu i ostati s hladnjakom punim 'sastojaka'.
Jedan od MOJIH omiljenih nutritivnih grickalica grab-and-go je novi Activia Drink . To je ukusan i jednostavan način da mi pomogne da se brinem o onome što je unutra svaki dan. A ono što mi se najviše sviđa kod njega je činjenica da sadrži 6g šećera. S 25% manje šećera, to su pitki probiotički jogurti s najmanje šećera na tržištu. Razgovarajte o zdravom izboru koji je također dobar za vašu crijevnu floru!
Dnevna rutina usmjerena na zdravu, uravnoteženu prehranu može nam pomoći ne samo fizički, već i psihički. Kada dobro napajamo svoje tijelo, možemo dobiti prehranu koja nam je potrebna za obavljanje naših aktivnosti i unutarnju snagu za prevladavanje svakodnevnog stresa i izazova.
Moj glavni savjet za manje stresa u prehrani je planiranje unaprijed . Mnogi ljudi misle da je planiranje obroka JEDNA vještina, a zapravo ih je mnogo! Naučit ću vas 2 vještine za smanjenje razine stresa tijekom sezone povratka u školu.
Koliko često otvarate frižider i pitate se – 'što ću, dovraga, skuhati za večeru? Kunem se da sam ovaj tjedan kupio tonu sastojaka – ali NEMAM što učiniti s njima!’
Održavanje "Glavne liste obroka" može ukloniti "razmišljanje" iz planiranja obroka - i također pomoći da se vaša obitelj uključi u planiranje! Napravite popis obroka koje voli vaša obitelj. Kategorije u našoj kući uključuju:
Jednostavno uparite kategoriju s danom u tjednu. Kada suzimo izbore, puno je lakše napraviti plan.
Moj drugi savjet je SVE o grickalicama. Koliko često si kažeš – o moj Bože – TAKO sam gladan – ali NEMAM pojma što bih imao.
Često otkrivam da ignoriramo svoju glad, što često dovodi do niske energije i lošeg odabira prehrane kasnije tijekom dana.
Volim imati razne grickalice koje mogu birati – stvari za koje znam da su hranjive i da se dobro osjećam u jelu.
Moja trenutna opsesija grickalicama je novi Activia Drink . Ne samo da sadrži Activijin ekskluzivni B.L. Regularis probiotičke kulture, ovaj novi format pića također ima isti Activijin poznati glatki i kremasti okus i teksturu. Još jedan razlog da ga volite? Napravljen je od pravih sastojaka – bez umjetnih aroma ili boja, bez konzervansa i pravog voća – što ga čini odličnim izborom za međuobrok.
Često volim grickalice kombinirati s komadom voća – taj komadić vlakana pomaže vam da se zasitite, održavate dobro nahranjenu crijevnu mikrobiotu i što je najvažnije – lako ga je držati pri ruci.
Preporučam da grickalice držite negdje dostupno – u visini očiju u smočnici i na dostupnoj ladici ili polici u hladnjaku – kako bi najzdraviji izbori bili tik pred vama. Imati ukusnu i zdravu hranu uvijek u svojoj blizini potaknut će vas da se izbjegnete pristajati na nešto manje hranjivo.
Ovi savjeti pomažu da se 'razmišljate' o izboru hrane i jednostavan su način da se brinete o sebi.
Često volim izazivati ljude da ‘svaki dan pojedu nešto živo’ . Activia piće je izvrstan način za to. S preko 1 milijardu CFU dobrih bakterija B.L. Regularis probiotika u svakoj porciji Activie, možete biti sigurni da unosite dobre bakterije koje pridonose zdravoj crijevnoj flori.
Ovo je posebno važno, jer prema nekim studijama, probiotici su korisni za zdravlje probavnog sustava, a kao dijetetičar za zdravlje probavnog sustava, znamo da je zdravlje probavnog sustava ključno za čovjekov cjelokupni osjećaj dobrobiti. Iako je istraživanje zdravlja crijeva prilično novo, a mi još uvijek učimo što je to što čini zdrava crijeva, znamo da će konzumacija raznovrsne hrane, uvođenje hrane koja sadrži probiotike i konzumacija dovoljno vlakana pomoći u održavanju zdravog crijevna mikrobiota 1 .
Reference
Conlon, M. A. i Bird, A. R. (2014.). Utjecaj prehrane i načina života na crijevnu mikrobiotu i zdravlje ljudi. Nutrients, 7(1), 17-44.
Boljenje sa zatvorom
Zapadnjačka prehrana može povećati rizik od "smrtonosne sepse",
Osnaživanje pacijenata za poboljšanje zdravlja crijeva:savjeti dijetetičara
Rak žučnog mjehura
Vodič za razine fekalnog kalprotektina, testove i upalne bolesti crijeva
Mnogo crvenog mesa može biti povezano s crijevnim poremećajem kod muškaraca
Sjögrenov sindrom:što ga uzrokuje i kako ga prevladati prirodnim putem
Imam što? Osim što ga je teško izgovoriti, Sjögrenov sindrom je autoimuno stanje čija nepredvidiva priroda otežava dijagnosticiranjei upravljati. Oni koji zaista dobiju pravovremenu dijagnozu često
Koliko dugo traje razbuktavanje ulceroznog kolitisa?
Pojava ulceroznog kolitisa može trajati nekoliko dana ili nekoliko tjedana Ulcerozni kolitis (UC) je kronična bolest koja uzrokuje upalu i čireve unutarnje sluznice debelog crijeva i rektuma. Ako ima
Rektum
1 Anatomska struktura 2 Anatomski odnosi 2.1 Prednji 2.2 Stražnji dio 3 Neurovaskularna opskrba 4 Limfna drenaža 5 Klinička važnost – Digitalni rektalni pregled rektum je najdistalniji segment deb