Ova prošla godina dovela je do toga da ja i moja obitelj živimo više nego ikad. Ova globalna pandemija nas je sve uspaničila i zamrznula na mjestu više od godinu dana. Zajedno s radom od kuće i ograničenim brojem aktivnosti i mjesta na koja smo mogli ići značajno je promijenio naš životni dan. Ne znam za vas, ali ja sam sigurno dobila 10+ kilograma u pandemiji i još uvijek se borim da ih skinem!
Sjedeće ponašanje , ili sjedilaštvo je kada osoba troši vrlo malo energije dok također sjedi, ležeći ili ležeći.
Tjelesna neaktivnost je zabrinjavajuća globalna pandemija. Amerikanci provode većinu svog dana, oko 7,7 sati, fizički neaktivni, dok stanovnici Velike Britanije provode oko 2,8 sati dnevno sjedeći i gledajući TV. I ove brojke se ne smanjuju.
Sjedeće ponašanje ili sjedeća osoba je kada osoba troši vrlo malo energije dok također sjedi, ležeći ili ležeći. To može uključivati sjedenje na poslu ili u školi, putovanje automobilom ili autobusom te čitanje i gledanje televizije.
Sjediti način života općenito nije zdrav, jer je nedostatak tjelesne aktivnosti glavni čimbenik rizika za kronične bolesti koje se mogu spriječiti, kao što su pretilost, visoki krvni tlak, visoki kolesterol, bolesti srca i dijabetes tipa 2. Osim toga, tijekom duljeg sjedenja, povećavaju se upalni markeri, što može pogoršati simptome depresije i tjeskobe.
COVID-19, sa svojim naredbama o ostanku kod kuće i zatvaranjem nebitnih usluga, definitivno je pogoršao ovo pitanje tjelesne neaktivnosti. Većina nas nije bila u mogućnosti otići u teretanu ili skupiti svježe namirnice. To je, zajedno sa smanjenjem tjelovježbe, dovelo do drastičnog povećanja sjedilačkog ponašanja.
Prosjek Količina vremena provedenog u sjedenju povećala se za 30 minuta dnevno, što je povezano s lošim tjelesnim zdravljem, mentalnim zdravljem i nižom percipiranom kvalitetom života.
Istodobno, prosječna količina vremena provedenog u sjedenju povećana je za 30 minuta dnevno, što je povezano s lošim tjelesnim zdravljem, mentalnim zdravljem i nižom percipiranom kvalitetom života. Mnogi od nas također su počeli usvajati nezdrave navike, poput prekomjernog grickanja, što dovodi do debljanja i gubitka svakodnevnih aktivnosti.
Bavljenje tjelesnom aktivnošću ima mnoštvo pozitivnih učinaka na naše tijelo:
Ovaj sjedilački način života također narušava zdravlje naših crijeva. Naš crijevni mikrobiom sastoji se od trilijuna mikroorganizama koji žive u našem probavnom sustavu i igraju važnu ulogu u održavanju našeg zdravlja pomažući u probavi hranjivih tvari i reguliranju razvoja crijevne stijenke. Tjelesna aktivnost može utjecati na sastav našeg mikrobioma i cjelokupno zdravlje crijeva. Neravnoteža u našem mikrobiomu povezana je s mnogim bolestima kao što su Crohnova bolest, rak debelog crijeva, dijabetes i kardiovaskularne bolesti.
Nekoliko studija pokazuje učinke sjedilačkog ponašanja na mikrobiom, uz povećanje populacije bakterija koje doprinose pretilosti, koje na kraju istiskuju više zdravih bakterija.
Vježba ima pokazalo se da povećava raznolikost našeg crijevnog mikrobioma, što također poboljšava naše zdravlje.
Vrijedi i obrnuto! Ako se tjelesna aktivnost izvodi na niskim, ali kontinuiranim razinama, količina zdravih bakterija u našem crijevnom mikrobiomu može se povećati. Također se pokazalo da tjelovježba povećava raznolikost našeg crijevnog mikrobioma, što također poboljšava naše zdravlje. Osim toga, ako je naš imunološki sustav ojačan redovitom tjelesnom aktivnošću, to onda može smanjiti ozbiljnost COVID-19.
Evo nekoliko savjeta o jednostavnim, pristupačnim načinima da budete fizički aktivni i da uđete u neke korake:
Šetnja u zatvorenom prostoru gdje god se nalazili, ili čak samo stajanje, može vam pomoći da ostanete aktivni. Pokušajte prošetati dok ste na tom važnom telefonskom razgovoru. Složite neke knjige ili druge materijale kako biste svoj stol pretvorili u stajaći. Na tržištu također postoji mnogo proizvoda koje možete staviti na svoj stol kako bi vas natjerali da ustanete dok radite. Ako gledate TV, ustanite i marširajte u mjestu! Možda izgleda glupo, ali pomaže vam da ostanete zdravi.
Šetanje u zatvorenom prostoru gdje god da se nalazite, ili čak samo stojite, može vam pomoći da ostanete aktivni.
Opasno je biti potpuno sjedeći, pa čak i ako ste prezaposleni da biste se kretali, važno je prekinuti dugo sjedenje. Svakih 30 minuta ustanite minutu ili dvije, protegnite se i odahnite. Ne samo da smanjujete svoj mentalni stres, već se borite i protiv brojnih bolesti.
Organizirajte svoj život tako da uđete u dodatne korake. Pokušajte izbjeći prolazak kroz opcije. Ako je sigurno, parkirajte automobil na mjestu koje je najudaljenije od vašeg odredišta. Ako idete na posao autobusom, izađite iz autobusa jednu ili dvije stanice ranije i pješačite ostatak puta. Stavite pisač i ormarić za datoteke s druge strane ureda. Ove male namjerne neugodnosti zapravo su prilike da se krećete i ostanete zdraviji! Svaka sekunda u kojoj hodate je sekunda u kojoj ne sjedite.
Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom o tome koja vrsta vježbe će vam odgovarati. Postojat će neki oblik tjelesne aktivnosti koji može ublažiti vaše gastrointestinalne simptome i poboljšati vaše zdravlje.
Kako biste optimizirali zdravlje crijeva, preuzmite Dr. Mendez Gut Health Guide! Ako tražite podršku koja će vam pomoći da poboljšate svoju prehranu i poboljšate svoj crijevni mikrobiom, kontaktirajte nas već danas ili se registrirajte kako biste dogovorili termin i otkrili kako vam doktor Méndez može pomoći da poboljšate svoje zdravlje.
SCD Legal Orange Chicken u vrućoj ljetnoj noći!
Nakon moje objave prošlog tjedna, Steve je imao ideju da se petlja s nekim agrumima na piletini da vidi kakav će okus imati. Pa sam prošli vikend uzela Ottos pileći batak i nekoliko organskih naranči
Dva podešavanja koja dominiraju vašom probavom
Imam još jedan super video za vas danas i mislim da će vam ovaj stvarno pomoći. Ovo je nastavak snimka feel good zone koji smo vam dali prije nekoliko dana i dio stvarno cool stvari koje ćete dobiti
Kada bih trebao posjetiti liječnika zbog krvi u stolici?
Što uzrokuje krv u stolici? Simptomi koji prate krv u stolici koji zahtijevaju hitan medicinski tretman uključuju promjene u učestalosti ili konzistentnosti pražnjenja crijeva, bol u trbuhu ili grč
