Postoji mnogo razloga zašto ponekad ne možemo zaspati:pod stresom smo, depresivni, tjeskobni ili možda previše gledamo najnoviju hit TV emisiju. I sve te misli koje bi trebale, mogle, htjele bi se uvijek pojavile oko ponoći.
Naravno, to su očigledni razlozi kojih smo svi svjesni, ali što ako se nešto drugo događa u našim tijelima, nešto što ne možemo u potpunosti kontrolirati? Najnoviji ometač sna koji se dodaje na zloglasni popis je naš probavni sustav.
Doista, postoji mnogo istraživača i studija koje istražuju odnos između bakterija u našim crijevima i stvari kao što su san, raspoloženje i cjelokupno zdravlje. Evo što su dosad otkrili.
Crijeva ne pretvaraju samo hranu u energiju i otpadne tvari, to je pametan organ koji je u stalnoj komunikaciji s vašim mozgom.
Naš gastrointestinalni trakt (naša crijeva) često se naziva drugim mozgom, što nije iznenađenje s obzirom na sve stvari na koje utječe. Također je dom crijevnog živčanog sustava koji je u kontaktu s našim mozgom i središnjim živčanim sustavom, pomažući u regulaciji vitalnih procesa.
Atlas mikrobiomski test.Loša kvaliteta sna utječe na važan rad hormona gladi i sitosti koji reguliraju naš unos hrane.
Zdravlje probave i dobrobit bakterija u našim crijevima prepoznati su kao čimbenici koji također mogu utjecati na naš san. Nije tajna da nedostatak sna, apetit i pretilost imaju čvrstu vezu, ali do sada nismo znali puno o mikrobiomu i njegovoj ulozi u snu.
Studija iz 2016. pokazala je da pomak između dana i noći ne utječe samo na naš cirkadijalni ritam (unutarnji sat koji regulira funkcije našeg tijela), već i na ritam crijevnih mikroba, čije aktivnosti ovise o našem dnevnom i noćnom rasporedu. . Zbog toga mogu utjecati i na cirkadijalni ritam drugih organa.
Već znamo da je veza između sna i apetita iznimno važna jer nedostatak sna može dovesti do neravnoteže našeg apetita, povećati našu želju za hranom i uzrokovati debljanje. To je zato što nedostatak sna smanjuje razinu hormona zvanog leptin, koji je odgovoran za naš osjećaj sitosti.
Također povećava razinu grelina, hormona zaduženog za glad. Dakle, kada nam nedostaje sna, leptin ne može kontrolirati niti signalizirati kada smo siti, ali grelin nam govori da nastavimo jesti još više. To pomaže objasniti zašto ljudi neispavani brže dobivaju na težini i imaju veći rizik od pretilosti.
Što je cirkadijalni ritam i zašto bi vas bilo briga?
Nedostatak sna također utječe na dijelove našeg mozga zadužene za kontrolu impulsa. Zato mnogi ljudi koji pate od lošeg sna tvrde da se ne mogu kontrolirati kada je u pitanju prejedanje. Sve to ima posljedice na dobrobit naših crijeva i njegovog ekosustava.
Poboljšanjem naše probave i crijevnog mikrobioma, istraživači vjeruju da bismo čak mogli pomoći u rješavanju problema sa spavanjem.
Znanstvenici još uvijek ne razumiju u potpunosti kako ovaj odnos funkcionira, ali rade na tome. Istraživači pretpostavljaju da mikrobiom može utjecati na san ometajući ciklus spavanja i buđenja, cirkadijalni ritam i hormone koji reguliraju budnost i san. Ali što možemo učiniti u međuvremenu dok znanstvenici istražuju ovo pitanje?
Za zdravlje crijeva možemo se brinuti prebioticima i probioticima, a oni će hraniti dobre bakterije i brinuti se za dobrobit naših crijeva. To je nešto što je već dokazano i dobro istraženo.
Zašto su vlakna i prebiotička hrana zdrava?
Prednosti probiotika nisu mit, a neki znanstvenici vjeruju da probiotici također mogu biti korisni za naš san. Jedna mala studija dodijelila je 18 zdravih dobrovoljaca mješavini priznatih probiotičkih sojeva (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum i Bifidobacterium longum ), i 15 osoba na placebu tijekom šest tjedana.
Znanstvenici su koristili upitnik Pittsburgh Sleep Quality Index kako bi procijenili koliko su dobro spavali na početku i nekoliko puta tijekom studije. Otkrili su da su volonteri koji su uzimali probiotike bolje spavali i prijavili manje umora tijekom studije.
Još jedno zanimljivo otkriće je da zdravija crijeva može pomoći u rješavanju problema mentalnog zdravlja kao što su promjene raspoloženja, depresija i simptomi tjeskobe.
Ljudi koji se susreću s ovim poremećajima raspoloženja, kao i oni s poremećajima spavanja, obično također imaju neravnotežu u crijevnim mikrobama, što pokazuje da naša crijeva mogu kontrolirati mnogo više nego što smo mislili.
Veza između sna i depresije je dobro poznata. Ljudi koji ne spavaju dovoljno skloniji su promjenama raspoloženja te depresivnim mislima i ponašanju. Ovaj odnos ide u oba smjera; nesanica može izazvati depresiju i obrnuto.
Istraživanja pokazuju da probiotici imaju prednosti za mentalno zdravlje i mogu ublažiti anksioznost i depresiju, ali i poboljšati otpornost na stresne epizode – čimbenike koji također mogu utjecati na kvalitetu sna.
Evo nekoliko zdravorazumskih savjeta koji će vam pomoći da spavate uz razumnu večernju rutinu prehrane koja će koristiti i vašim crijevima!
Budući da je sve u vašem tijelu povezano, ne čudi da bi zdravija prehrana mogla pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem. Režim prehrane prilagođen crijevima je režim zdrave hrane, koji ograničava unos prerađene hrane, mesa, slatkih zalogaja i brze hrane.
Umjesto da pravite velike neodržive promjene, poput veganstva za 2020., dodajte više hrane bogate vlaknima i fermentirane hrane poput živog jogurta, kefira i kiselog kupusa u svakodnevne obroke. Također možete proširiti raspon hrane koju jedete uključiti više bobičastog voća, tamne čokolade, orašastih plodova i šarene biljne hrane.
Hrana i savjeti za vaša crijeva:Ekološka hrana može podržati zdravlje mikrobioma jer postoje naznake da pesticidi mogu naštetiti dobrim bakterijama koje su nam potrebne u našem traktu. To nije samo voće i povrće, već i žitarice, grah, mliječni i životinjski proizvodi.
Pojedite dugu šarenog voća i povrća jer je također korisno za crijeva. Dijeta bogata voćem i povrćem je temelj, ali kako bismo osigurali raznolikost dobrih bakterija, moramo uzimati razne biljke, a ne samo jabuke i banane.
Unesite dovoljno prebiotičke hrane , oni predstavljaju izvor energije za trilijune različitih organizama u vašem crijevu. Biljke koje su bogate vlaknima, kao što su jabuke, šparoge, artičoke, luk i češnjak, dobar su izvor prebiotika.
Vježbajte i za crijeva ne samo da će poboljšati vaš san, već tjelesna aktivnost također pogoduje našem mikrobiomu povećanjem broja dobrih bakterija i suzbijanjem kronične upale.
Ako želimo živjeti zdrav život i dobro spavati, moramo se pridržavati određenih pravila kako bi naša crijeva održala optimalnu snagu funkcioniranja.
Hrana je mnogo više od puke potrebe. Uostalom, ne možemo živjeti bez njega, ali možemo živjeti bez određenih vrsta i donositi informirane odluke kada je u pitanju što unosimo u svoje tijelo i u koje doba dana.
Uostalom, puno je lakše ostati na pravom putu uz zdrav način života koji može podržati vaše probavne potrebe kada imate solidan plan koji sadrži više biljne hrane i manje grickalica kasno navečer.
Izvori:
GERB (refluks kiseline, žgaravica)
Činjenice o GERB-u (refluks kiseline) Kada progutate hranu, ona putuje niz jednjak i prolazi kroz mišićni prsten poznat kao donji sfinkter jednjaka ( LES). Ova struktura se otvara kako bi hrana mog
Zdravstvene prednosti spavanja s klinastim jastukom
Klin je trokutasti jastuk obično izrađen od umjereno čvrste pjene koja tvori kut između 20 i 40 stupnjeva. Kada se koristi umjesto običnog jastuka, klin može podići glavu šest do osam inča – promjena
Kako ublažiti bol u gornjem dijelu trbuha?
Što je bol u gornjem dijelu trbuha? Dok su kućni lijekovi za bol u gornjem dijelu trbuha često dovoljni za liječenje ovog tipično benignog stanja, ako imate tešku, čestu, ili trajne želučane tegob
