Svi želimo čvrstu lijepe trbušne mišiće. Iako je svibanj činiti nemoguće, gotovo svatko može ih dobiti s dovoljno odlučnosti i napornog rada. Da biste dobili čvrsto abs, morate da se spali salo, kao i obvezati da rade seriju ab-specifične vježbe. Ako želite znati tajnu da ima šest paket, samo slijedite ove korake.
Oglasne korake
Dio 1Burning salo
1Eat dobro.
Prije nego što počnete razmišljati o zatezanje trbušne mišiće, moraš raditi na prolijevanja masnoće iznad njih. Jedan od najvažnijih načina da to učinite je da provjerite da li zadržati zdrave prehrane. Ne morate brojati kalorije, ali treba usredotočiti na jede tri zdrava obroka dnevno i smanjenje na masne hrane koju jedu. Evo kako ćete to učiniti: [1]. Pregled
Zamijeni hranu koju jedu koje su visoke u masnoće i šećera, kao što su brza hrana, sladoled, ili mastan hrane, s zdravije namirnice, kao što su smrznuti jogurt, piletina na žaru , i voće. pregled Ako ne gori dovoljno masti jesti tri zdrava obroka dnevno, pokušajte jesti 4-5 manjih obroka dnevno kako bi ubrzati vaš metabolizam. pregled ne preskakanje obroka. To će učiniti ako se osjećate neuravnotežen i mnogo više vjerojatno da prejedanjem. Pregled Ton dolje unos alkohola. Alkohol usporava metabolizam i čini ga teže za vas da se spali salo.
2Get kardiovaskularne vježbe.
Drugi važan dio prolijevanja trbuščić masnoće je redovito kardiovaskularne vježbe. Sve što ubrzava broj otkucaja srca i daje vam vježba će vam dati nešto od toga trbuščić masnoće. To ne znači da morate raditi svaki dan-ako trčanje nije vaša stvar, možete pokušati hodanje, ples, biciklizam, ili plivanje. Pregled Također možete ići za dugo brzim tempom šetnje, stepenice , pješačiti, ili čak napraviti kružni trening na lokalnoj teretani. pregled hula magareći ili skočiti roping su druge velike načina da biste dobili neke kardiovaskularne vježbe. pregled jumping jacks su još jedan odličan način da se ubrza otkucaja vašeg srca.
3Dance. pregled Ples nije samo zabava i sjajan način da prođe vrijeme sa svojim prijateljima ili vaše druge značajne, ali to može snimiti neke ozbiljne kalorija, a uzimajući svoje tijelo kreće , Vi ćete imati toliko zabavno plesati da nećete ni primijetiti da ste sagorijevanje masti. Ovdje su neke načine kako plešu: pregled Uzmi razred salsa. Vi ćete sagorijevati masti pomicanjem kukove ni u kojem trenutku. Pregled Uzmi Zumba klase. Zumba je brz tempom cijelo tijelo vježba koja je zajamčena kako bi vam prolio neke neke funti. Pregled Idi pleše u klubu. Zabaviti samo plešu sa svojim prijateljima. Nećete ni primijetiti kada ste ples za sat vremena, jer ćete imati takav veliki put.
Dio 2Strengthening Vaš Temeljni pregled
1Learn disati.
Čak i ako nemate vremena za rad, vi možete dati svoj ABS malo vježbe disanja. Stavite ruku na trbuh i osjetiti vaši mišići zategnuti. Budite sigurni da ne usisati ili izgurati jako puno disanja treba uvijek biti lako, pa čak i. Pregled Možete poboljšati svoje disanje tako da meditira, kao dobro.
2Maintain dobro držanje.
Čak i nešto tako jednostavno kao što je čuvanje dobrog držanja pomoći će ojačati vaše jezgre. Iako je to samo po sebi neće vam dati čvrstu abs, svako malo pomaže. Svakako provjerite vaše držanje s vremena na vrijeme, bilo da sjedite u autobusu ili na vašem stolu.
3DO power yoga. Pregled, Yoga je fantastičan način da se ojača svoju jezgru, a spaljivanje neke masnoće. Yoga poboljšava disanje i daje vam vježba koja jača cijelo tijelo, posebno jezgru, koja je ključ za udaranje mnoge joga poza. Uzmi yoga class samo dva ili tri puta tjedno, a vi ćete primijetiti razliku na svoje tijelo i kormilar. Pregled Vinyasa, yoga ciklus koji se sastoji od tri poze kojima se pomladiti tijelo između poza, radi svoje jezgra ogromno. Nakon sat-dugo yoge može se sastojati od najmanje dvadeset ili trideset Vinyasas, a vi ćete osjetiti razliku. Pregled Mnogi power joge i ugraditi posebne ab vježbe u praksi, kao što je bicikl. Pregled
Dio 3Working svoj Abs pregled
1Plan vaš trbuhu vježba rutina.
možete raditi vježbe u udobnosti vlastitog doma sa samo mat i medicinka. Te bi trebao početi raditi iz svoje trbušne mišiće za samo 20-25 minuta dva puta tjedno, a raditi do izvođenja vježbi tri puta tjedno. Kada početi svoj niz vježbi, sjetite se da je kvaliteta bolja od kvantitete, i da bi trebali učiniti svake vježbe samo 2 ili 3 puta za serije 15-20 ponavljanja svaki put. [2] pregled Ako vas planiraju raditi druge vježbe u svoj trening rutinu, vježba trbušne mišiće na prvom mjestu. Ako dodajete ab vježbe na svoju dnevnu rutinu vježbanja, da li ih je na prvom mjestu. Vi ćete dobiti najviše iz vašeg treninga, ako niste umorni od radiš druge vježbe.
2Stretch dobro.
Ispruži mišiće stvoriti gladak, više torzo, a time i , bolje rezultate. Važno je da se protežu nakon što radite bilo koji oblik vježbe da bi se elastičnost, popustiti mišiće i dobiti najviše koristi od vježbanja. Ne zaboravite SAMO protežu nakon treninga rutinu. Ovdje su neke velike proteže se pokušati za leđa, ABS, i ruke: [3] pregled zategnite leđa i trbušne mišiće s nekim joga poza. Započnite s nekoliko jednostavnih joga poza, kao što deva poza, luk predstavljati ili Cobra predstavljati. Pregled Možete ustati i dotaknuti nožne prste. Pregled Pruži preko medicine lopta kao radite backbend osjetiti duboku protežu u svom kormilar. pregled Ako možete napraviti backbend ili most, ovo je još jedan odličan način da se protežu vaše trbušne mišiće i leđa.
pregled 3DO sit-up s nogama u zraku.
Prekrižite ruke preko prsa i držati noge podigao, ali blizu. Zatim podignite glavu, a zatim ramena prema Vašim savijena koljena. Držite poziciju i spustiti na zemlju. Da li je niz od deset ili dvadeset trbušnjaka prije odmara. Ponovite tri do pet puta. Pregled Također možete pokušati redovite sjesti, ili varijacija različitih sit ups.
4Do naličju škripanje.
Lie na pod i stavite koljena zajedno pod kutom od 90 stupnjeva. Stavi ruke od vaše strane ili iza glave, ako se osjećate posebno jak. Ugovor Vaš kormilar da podigne kukove prema gore vaše prsnog koša. Budite oprezni da ne koristite mišiće nogu ovdje-ti bi trebao biti koristeći samo trbušne mišiće.
izdahnite dok ugovor mišiće i kao što niže svoje noge. Pregled tri seta od 20 reverse crunches na vrijeme.
5Do savijena-lakat daska.
Legnite na trbuh i koljena, u skladu sa svojim ramenima. Podignite se na prste i podlaktice. Ugovor Vaš kormilar i pobrinite se da vaš povratak ostaje u ravnoj liniji. Drži ovo poza za najmanje 5 sekundi-idealno da ćete biti u mogućnosti to držati 90 sekundi, bez ostatka. Pregled Za dodao izazov, ispadne jedan kuk prema podu. Držite za malo, a zatim se vratiti na osnovni daska položaju. Ponovite s drugom boku. To također može biti učinjeno s vježbe s loptom-staviti loptu pod nogama prije nego što preuzme daska poziciju. Zatim, koristite kontrolirani pokreti zadržati loptu na mjestu pod nogama. Pregled Trebali bi napraviti ne više od tri savijena-lakat daske za trbušne trening sesije ili ćete biti vrlo bolne. To možete učiniti tri u nizu nakon odmora nakon svakog vremena, ili ih učiniti na početku i na kraju treninga.
6Do bicikl.
Lezite na leđa i savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva. Stavite ruke iza glave. Podignite gornji dio leđa i nogu na tlo. Ispružite lijevu nogu i dovesti vaše desno koljeno u prema vama prsa. Držite ruke dalje i gornji dio leđa od poda. Pregled Okrenite svoj kovčeg sa svakim pokretom. Pobrinite se da svaki trenutak je vrlo kontroliranim ne želite pomaknuti kukove. Pregled Nakon što ste pronašli svoj ritam, vi ćete se osjećati kao noge su stvarno biciklizam bicikl u zraku. Pregled da li je bicikl za jednu minutu na vrijeme prije odmara. Ponovite 2 ili 3 puta.
7Do visoka koljena vježbe.
Samo stajati na mjestu s rukama uz tijelo i leđa ravna. Zatim stavite ruke na bokove kao što povisiti desno koljeno bez promjene svoj stav. Stavite svoje lijevo koljeno prema dolje i podignite desno koljeno. Pregled Zamjenski podizanje vaše pravo i lijevo koljeno deset puta svaki. Zatim odmoriti i napraviti još dva seta. Pregled Držite kormilar stroži i svoju kralježnicu uspravno.
8Do ugurati koljena s stabilnost loptu. Pregled sjediti na lopta s nogama ispred vas i vaše noge ravne na podu. Odmorite vaše ruke na lopti za podršku. Zatim, zasjesti nešto od bokova, a ne na gornji dio leđa. Podignite i proširiti svoju desnu nogu u isto vrijeme. Izvucite svoje koljeno prema gore i prema prsima kao ti povuci torzo prema naprijed iz kukova. Pregled Da li isto u obrnutom smjeru da se vrati u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom. Pregled Da li jedan set dvadeset tucks koljena na vrijeme prije nego što odmara. Ponovite 2 ili 3 puta.
9Rest.
Baš kao i svaki drugi mišić, Vaš kormilar treba vremena da se oporavi između treninga. Radno ih previše ne dati im vremena da se obnoviti, a vi ste manje vjerojatno da će dobiti željeni rezultat. Pregled 10Don't se obeshrabriti ako ne dobivate željene rezultate.
Stariji ste dobiti, teže će biti da biste dobili šest pack. Žene također imaju tvrdo vrijeme uzimajući šest pakete, jer njihova tijela pohraniti više masti nego muške tijelima [4]. Muškarci također imaju tendenciju da izgube težinu brže s istom količinom vježbanja. Pregled Ne bi opsjednut idejom šest paket-samo raditi na dobivanje čvršće trbušne mišiće, a vi ćete se osjećati dobro. Pregled
Prehrana s malo fermentiranih ugljikohidrata poboljšava kvalitetu života pacijenata s IBD -om
Pacijenti na imunoterapiji trebali bi konzumirati više vlakana,
Alkohol oštećuje mikrobiom u ustima
Znanstvenici izvlače potpuni ljudski genom iz tisućljetne "žvake"
Hrana selektivno utječe na crijevne mikrobe
Što je s hepatitisom C?
Uobičajena genetska varijanta objašnjava zašto imunoterapija često ne uspije u Crohnsovoj bolesti
Do sada nije identificiran razlog zašto često korišteni raspon lijekova nije učinkovit kod nekih pacijenata koji žive s Crohnovom bolešću. Međutim, suradnja između Sveučilišta Exeter, Royal Devon &Exe
Novi alat bilježi i prati rast mikrobioma
Proteklih godina, ljudski mikrobiom stekao je ogromnu popularnost zbog svoje uloge u oblikovanju vlastitog zdravlja. Neophodan je za razvoj čovjeka, prehrana, i imunitet. Zato su se mnoge studije usre
Kiselinski pH pojačava infekciju SARS-CoV-2 reguliranjem ACE2 receptora
Trajna pandemija koronavirusa 2019 (COVID-19) uzrokovana novim koronavirusom, naime, teški akutni respiratorni sindrom koronavirus 2 (SARS-CoV-2), je odnio više od 4,6 milijuna života diljem svijeta.