Ako se borite s nelagodom u trbuhu, dodatak probiotika može značajno poboljšati vaše osjećaje. Čak i ako ste blagoslovljeni bez probavnih problema, probiotik može poboljšati vaše zdravlje na druge načine. S toliko dostupnih marki dodataka kupovina može biti zastrašujući zadatak. Evo zašto će vaše tijelo voljeti probiotik i kako odabrati najbolji proizvod.
Probiotici su povoljni mikrobi koji su porijeklom iz našeg debelog crijeva, koji se također nazivaju našim "crijeva" i "debelo crijevo". Zdrav probavni trakt domaćin je 100 trilijuna korisnih mikroba! Smatraju se "dobrom florom", te su bakterije od vitalnog značaja za zdravlje probave .
Dobra flora pomaže našem tijelu razgraditi hranu i asimilirati hranjive tvari. Probiotici odvraćaju plinove i zatvor provodeći hranu kroz debelo crijevo. Studije pokazuju da određeni sojevi bakterija ublažavaju simptome proljeva, sindroma iritabilnog crijeva, čira na želucu, Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa i celijakije.
Iznenađujuće, probiotici sprječavaju depresiju i anksioznost izazivajući proizvodnju kemikalija u mozgu za dobro osjećanje, kao što su dopamin i serotonin. Dobra flora također potiskuje kortizol, hormon koji raste kada smo pod stresom.
Osim toga, probiotici pomažu obnavljanju tkiva, kardiovaskularnom zdravlju i upravljanju težinom. Oni jačaju imunitet oslobađanjem prirodnih peroksida i podizanjem razine antitijela. Kod žena probiotici pomažu u sprječavanju urinarnih i vaginalnih infekcija. Kod djece dobra flora štiti od ekcema i alergija.
Probiotici su krhka bića, lako se troše. Brzo se smanjuju kada je naša prehrana bogata rafiniranim šećerom. Oni također nestaju kada ne jedemo dovoljno vlakana, prisutnih u svježem povrću, voću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Dobroj flori potrebna su vlakna da bi preživjela.
Suprotno tome, štetne bakterije uspijevaju na šećeru. Stoga dijeta s visokim sadržajem šećera i malo vlakana pomaže u razvoju loših bakterija. Neki ljudi mijenjaju šećer za umjetne zaslađivače, kao što su aspartam, neotam, acesulfam K, sukraloza i saharin. Međutim, umjetni zaslađivači obeshrabruju dobru floru od kolonizacije. Također su neukusni za probiotike bijelo brašno, hidrogenirana ulja i zasićene masti.
Dobru floru ubijaju pesticidi, antibiotici, nesteroidni protuupalni lijekovi i lijekovi protiv žgaravice. Ostali čimbenici koji uzrokuju smanjenje probiotika su loš san, pušenje, alkoholna pića i stres.
Kada su dobre bakterije veće od loših, manje smo skloni bolestima. S druge strane, kada prevladavaju štetni mikrobi, veća je vjerojatnost da ćemo imati nadutost, zatvor, proljev, grčeve i prekomjerne plinove. Simptomi probavnih bolesti mogu se pogoršati, kao kod ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti. Možemo biti podložni češćim refluksom kiseline i napadima sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Osim toga, bakterijska neravnoteža može izazvati stanja koja nisu povezana s probavom. Među njima su plavo raspoloženje, prehlada i gripa, debljanje, sporo zacjeljivanje tkiva, dijabetes, bolovi u zglobovima, upaljeni mišići, izbijanje akni i niska energija. Za optimalno zdravlje, naša mikrobna populacija trebala bi imati 85 posto dobre flore.
Jedan od načina za povećanje razine probiotika je konzumiranje kultivirane hrane. Izvrsni izvori su jogurt i kefir, s oznakom "žive aktivne kulture". Možete piti i kombuchu, vrstu fermentiranog crnog čaja. Druge opcije su nepasterizirani kiseli kupus i proizvodi na bazi soje, kao što su miso, tempeh i natto. Rođak kiselom kupusu je kimchi, korejsko jelo s kineskim kupusom.
Raznolikost probiotika proizlazi iz jedenja raznovrsne uzgojene hrane. Međutim, to može biti teško za osobe s određenim zdravstvenim stanjima. Bolesnici sa sindromom iritabilnog crijeva mogu imati problema s probavom mliječnih proizvoda. Osobe s visokim krvnim tlakom ne bi smjele jesti kiseli kupus, kimchi i miso, jer te namirnice sadrže mnogo natrija. Začini u kimchiju mogu iritirati osjetljivi želudac.
Uzimanje probiotičkog dodatka ima jasne prednosti. Kvalitetan proizvod potiče i raznolikost i visok broj mikroba. Neki probavni problemi najbolje reagiraju na određene bakterijske sojeve, što se osigurava odabirom idealne formule. Za liječenje teških simptoma možda će vam trebati snažne doze koje može pružiti samo dodatak.
Liofilizirane formule djeluju brzo! Oni koji sadrže sojeve Lactobacillus i Bifidobacterium mogu se početi kolonizirati unutar tri sata , brzo udvostručujući njihov broj. Probioticima u hrani može trebati dva tjedna da se uspostave. U mukama probavnih tegoba, brzo olakšanje je ključno.
Redovita suplementacija pomaže u održavanju kolonizacije. Inače, razine probiotika mogu varirati s okolišnim čimbenicima, kao što je stres.
Pojam CFU odnosi se na jedinice koje stvaraju kolonije, broj bakterija sposobnih za dijeljenje i proizvodnju identičnih skupina. Za snagu imuniteta i probavu, kupite dodatak koji dnevno isporučuje 10 milijardi CFU. Za gastrointestinalne bolesti ciljajte na dnevnu dozu od 15 do 45 milijardi kultura.
Visoke doze su poželjnije za liječenje ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i sindroma iritabilnog crijeva. Također, odaberite moćan proizvod ako ste podložni jakom stresu, lošem snu, čestim infekcijama i korištenju antibiotika.
Ako je vaš cilj uzimanja suplementa cjelokupno zdravlje, odaberite proizvod koji ima ovih šest sojeva:
Gstrointestinalna bolest
Za konkretnu dijagnozu kupite proizvod s bakterijskim sojevima koji ga rješavaju . U nastavku su smjernice.
Refluks kiseline – L. reuteri kolonizira i debelo crijevo i usnu šupljinu.
Celijakija – B. lactis smanjuje štetne učinke glutena na crijevnoj sluznici.
Zatvor – Promovirajte pravilnost pomoću L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis i B. longum.
Proljev – Odaberite probiotik s L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus i L. bulgaricus.
IBS – Poboljšajte simptome plinova, nadutosti, zatvora i bolova u trbuhu sojevima B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus i B. bifidum. B. longum i L. casei smanjuju anksioznost i napetost koji potiču epizode IBS-a. Za IBS kod kojeg prevladava proljev, uzmite suplement koji uključuje B. coagulans.
Upalna bolest crijeva – B. lactis i B. bifidum pomažu cijeljenju crijeva. Sojevi koji pomažu u kontroli upale su L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum i B. longum.
Kupujte samo dodatak koji jamči održivost kroz datum isteka ili rok trajanja. Inače, probiotici aktivni u vrijeme proizvodnje mogu biti mrtvi kada ih progutate. Potražite jamstvo za potenciju na pakiranju.
Također, odaberite proizvod s tehnologijom odgođenog pucanja, kao što je inkapsulacija pilule, oblaganje ili značajka vremenskog otpuštanja. Da bi probiotici preživjeli put do vašeg debelog crijeva, moraju biti zaštićeni od žuči i želučane kiseline. Probiotici s vremenskim otpuštanjem stižu u debelo crijevo netaknutim, ostajući održivi najmanje osam sati.
Prilikom kupovine provjerite je li potrebno hlađenje proizvoda za održavanje potencije. Mnogi sojevi bakterija potrebne su niske temperature ostati održiv. Međutim, za zamrzavanje sušene probiotike u ambalaži otpornoj na vlagu, kao što su blister pakiranja, možda neće biti potrebno hlađenje.
Ipak, na toplini iznad sobne temperature probiotici se ubijaju. Iz tog razloga, kupujte proizvod od prodavača koji pravilno rukuje suplementima. Inače, ne možete biti sigurni da su bakterije sigurne od topline nakon što napuste proizvodni pogon. Općenito, rizično je kupovati od online prodavača osim ako se dostava ne obavlja preko noći u hladnom pakiranju.
Slijedite upute proizvođača za skladištenje. Ako ništa nije navedeno, ohladite proizvod. Nakon što uzmete tabletu iz pakiranja, upotrijebite je odmah umjesto da je premjestite u držač za tablete.
Uzmite suplement 30 minuta prije doručka, ubrzavajući tranzit do debelog crijeva. Ako uzimate probiotik s hranom, probava želučane kiseline ubit će bakterije na putu do vašeg debelog crijeva.
Probiotici su povoljne bakterije koje su nam potrebne za dobrobit. Dnevni unos probiotičkog dodatka može pomoći u ublažavanju proljeva, zatvora, nadutosti i prekomjernog plina. Probiotici također smanjuju simptome celijakije, ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i sindroma iritabilnog crijeva.
To nije sve! Dobra flora pomaže u obrani od prehlade i gripe. Svojim učinkom na hormone, probiotici potiču smirenost. Određeni sojevi liječe i sprječavaju infekcije urinarnog trakta i vagine.
Odaberite proizvod s 10 do 45 milijardi CFU, a broj ovisi o ozbiljnosti simptoma. Uzmite svoj dodatak svakodnevno, 30 minuta prije doručka. Dodatno, ako je moguće, konzumirajte dvije porcije probiotičke hrane svaki dan. Obavezno održavajte svoju dobru floru adekvatnim vlaknima iz cjelovite hrane. Evo zabavnih opcija vlakana .
Gastroenterolog vam može dati posebne savjete o dodacima, prilagođenim vašim probavnim problemima. Zakažite termin s liječnicima za probavu u bilo kojem od naših ureda u Sjevernoj Atlanti , u Cummingu, Johns Creek, Alpharetta i Lawrenceville, GA. Također brinemo o stanovnicima okolnih gradova, uključujući Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell i Sandy Springs. Pozdravljamo vaš poziv na (770) 227-2222 iu Lawrencevilleu, na (470) 210-7766.
Zaštitite crijeva dodatkom probiotika!
Napomena – Ovdje dijeljene informacije ne mogu zamijeniti stručni liječnički savjet. Za personalizirane upute o odabiru probiotičkog dodatka obratite se liječnicima za probavu.
© 2018 Liječnici za probavu. Sva prava pridržana.
Mit o kalorijama:knjiga koju ćete pročitati i proslijediti obitelji 2014.
Kratka priča je:postoji nova knjiga koju preporučujem za 2014., Mit o kalorijama, autor Jonathan Bailor. Naučio sam mnogo nevjerojatnih grumenčića iz njega, uz još bolje istraživanje koje bih to potv
Recept za SIBO Anzac keks
Uzbuđena sam što ću sa svima vama podijeliti svoj prvi recept:moje SIBO friendly Anzac keksiće! Obično sam iza kulisa kao Rebeccina desna žena, ali sam i vrlo strastvena kuharica. Budući da sam iz UK-
Što je terapija protonskim snopom za rak?
Terapija raka protonskim snopom slična je terapiji zračenjem, ali koristi protone visoke energije umjesto fotona ili X-zraka za oštećenje tumora. Obično se koristi za tumore u ranoj fazi (stadij I, II
