Vježbe, dok u stva ab workouts pravi način

uvriježeno mišljenje je da morate ići u teretanu i koristiti opremu za vježbanje dobiti pristojan trening. Iako to može biti istina, ako ste u potrazi za izgradnju mišića, ako ste samo u potrazi za načine kako bi održali ono što imate ili možda proliti nekoliko funti od tog viška želučane masti, to je vrlo lako dobar vježba iz svog doma (koju samo moraš biti snalažljiv).

savršen primjer za to je trbušne vježbe. Ne bi li željeli imati lijepo šest paket, tako da možete nositi taj bikini, ili ne bojte se skini košulju na plaži? (Dečki s mlohav stomaches znate što sam pričaju) Zašto ne dobiti ab vježba izravno iz vlastitog doma

? Kada većina ljudi misle o ab workouts su odmah pomislili dreaded crunches ili situps. Ironično, ovo je jedan od najmanje učinkovite ab workouts i zapravo stavlja više pritisak na kukove i donji dio leđa od vaše trbušne mišiće. Krajnji rezultat može biti donjeg dijela leđa naprezanje, i nedostatak rezultata. Dakle, ako situps i drobiti nisu učinkovite ab workouts od kuće, što je onda?

Najbolji ab vježba koju možete učiniti bez opreme je bicikl manevar. Da biste to učinili ove vježbe, što leže na podu sa svojim donjem dijelu leđa pritisne na zemlju. Stavite ruke uz glavu. Donesite svoje koljena do kutom od 45 stupnjeva i polako proći kroz gibanje bicikl papučice. Dodirnite lijevu lakat na svom desnom koljenu, a zatim svoj desni lakat na lijevom koljenu. Dišite ravnomjerno tijekom cijele vježbe.

Ako je bicikl manevar nije najbolji ab vježba za vas, možete pokušati koristiti stabilizator loptu ili vježbe loptu. Ugradnjom nestabilnu objekt kao vježbe s loptom, možete prisiljavajući Vaš središnji presjek stalno se napne, koja dodaje da je vježbanje. Sjednite na loptu s nogama ravne na podu. Neka lopta vratiti polako. Sada leći natrag na loptu dok vam bedra i torzo su paralelno s podom. Prekrižiti ruke na prsima i lagano ugurati svoju bradu prema prsima. Ugovor vaše trbušne mišiće podizanje torzo na ne više od 45 stupnjeva. Za bolju ravnotežu, raširila noge raširenije. Za rad kosog mišića, iskoristite vježba manje stabilan pomicanjem stopala bliže zajedno. Uzdisati kao što ugovor; udisati kao što ste se vratili na početni položaj.

Postoji mnogo drugih ab workouts koje možete raditi od kuće, ali to su dva od najčešćih i najučinkovitiji. Ab workouts su veliki za jačanje trbušne mišiće, ali oni sami neće dobiti ravan trbuh. Ključ za dobivanje ravan trbuh, ripped abs i prolijevanja funti je kombinacija prehrane i vježbe. Ako ne promijenite svoje prehrambene navike u vezi sa svojim vježba rutina, samo se vrti kotače vašeg. Pregled

• Pročitajte ovo i učiti o ravnoj Stomach
• Dobiva ravan trbuh teško?