Az egészséges bélrendszer megőrzése a karanténban

Hivatalosan 2020 végéhez értünk, annak az évnek, amelyet nagyrészt a COVID-19 világjárvány irányított szerte a világon. Sokak számára nehéz volt megtanulni, hogyan alkalmazkodjanak ehhez az új normához, és még mindig az. Ha a világjárvány miatt megváltoztatta az időbeosztását, és úgy találja, hogy otthonról dolgozik, vagy ideje nagy részét otthon tölti, egészségének alapelvei időnként mellőzhetnek a megnövekedett stressz és szorongás miatt. változás a rutinban. Ne feledje, hogy bélrendszerének egészsége rendkívül fontos, mivel ez szabályozza, hogy teste többi része milyen egészségesen fog működni. Vissza akartunk térni az alapokhoz, amikor a bélrendszer egészségének kezeléséről van szó, ezért kövesse ezeket az egyszerű ötleteket, hogy megőrizze bélrendszerének egészségét, vagy visszatérjen a helyes útra.

Egyél rendszeres menetrend szerint

Bár a szokásos rutinod felborulhat, próbálj következetes maradni az étkezési tervedben. Reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon rendszeres ütemterv szerint, és kerülje a túlzott nassolást a nap folyamán. Próbálja meg előre megtervezni az étkezését, még akkor is, ha nem megy ki minden nap az ajtón. Ha van egy terv, mindig könnyebb ragaszkodni, ha az étkezés következetességéről és rutinjáról van szó. Ha éhesnek érzi magát, kerülje a rettegett hűtőkeresést, mert ez nagy valószínűséggel felesleges nassolássá válik. Töltsön fel egészséges ételeket, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és csökkenjen a sóvárgás.

Kerülje el az elvitelre való túlzást

A helyi éttermek támogatása és az elvitel rendelése nagyszerű ötlet alkalmanként, különösen világjárvány idején, de ne szokjon rá. Bár semmi sem hasonlítható össze a rendelés kényelmével, az elkészített ételek általában sok sót, cukrot és zsírt tartalmaznak, ami egyensúlyhiányt okozhat a bélrendszer egészségében. Ne érezze szükségét a rendelések teljes visszavonásának, hanem törekedjen arra, hogy havonta legalább egyszer vagy kétszer tartsa azokat. Rendeléskor és evéskor válasszon olyan ételeket, amelyek bélegészségesek, mint például a nem keményítőtartalmú zöldségek és a magas rosttartalmú ételek.

Maradjon távol a divatos diétáktól

Bár fizikai változásokat érezhet, ha otthon marad, tartsa távol magát a divatos diéta elkezdésének gondolatától. Bár csábítónak és „gyors megoldásnak” tűnhetnek bármilyen súlygyarapodásra, nem adnak túl sok tartós vagy egészséges eredményt. Ahelyett, hogy a diétát fontolgatná az étkezési rutin megváltoztatása érdekében, inkább ragaszkodjon olyan ételekhez, amelyek egészségesek és egészségesek a szervezet számára. Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek kiegyensúlyozottá teszik bélrendszerét, amelyek szerepet játszanak az általános egészséges lélek és test megőrzésében.

Maradjon aktív

A testmozgás elengedhetetlen az általános pozitív egészséghez. A rendszeres testmozgás csökkentheti a gyulladást, így kevésbé lesz kitéve olyan gyakori GI-problémáknak, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) és a Crohn-betegség. Azt is kimutatták, hogy a testmozgás javítja az egészséges bélbaktériumok egyensúlyát. Körülbelül két hónappal azután, hogy a rendszeres testmozgással hozzátette a mindennapi életét, pozitív változásokat észleltek a bélmikrobában. A napi szabadtéri testmozgás csökkentheti a stresszt, a depressziót és a szorongást is, amely a közelgő világjárvány miatt megnőhet. Fontolja meg egy 20 perces séta vagy kerékpározás hozzáadását az ütemtervéhez, hogy fizikailag és mentálisan is feljavítsa egészségét.

Az egészséges bélrendszer, az elme és a teljes test megőrzése nehéz lehet, ha otthonról dolgozik, vagy ha hosszú ideig a házban ragad. Találjon új módokat a szervezetének szükséges élelmiszerek fogyasztására, miközben a napi testmozgáshoz is illeszkedik. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres testmozgás csodákra képes kiegyensúlyozni a bélrendszert, még akkor is, ha rendszeres rutinja megváltozott.

• COVID-barát és helyi ünnepi ünnepségek, hogy élvezze
• Gluténmentes diéta megkezdése