A belek egészségének megőrzése a COVID-19 idején

Példátlan időket élünk a COVID-19 miatt. Emiatt időbeosztásunk, életmódunk, rutinunk és egészségünk megterheli. Fontos, hogy tisztában legyünk azokkal a változásokkal, amelyeket ez a járvány okoz az Ön egészségében és étkezési szokásaiban, hogy fenntarthassa testének és általános jólétének megfelelő életmódot és étkezési rendszert. A bélrendszer egészségének ellenőrzése elengedhetetlen. A bélrendszer egészsége bizonyítottan kapcsolódik az immunrendszer általános egészségi állapotához, a mentális egészséghez, a hangulathoz és más fizikai betegségekhez és rendellenességekhez, mint például az autoimmun betegségekhez, sőt a rákhoz is.

Az egészségtelen bélrendszer jelei

Az egészségtelen bélrendszer számos különböző jele van, amelyekre figyelnie kell.

1. Gyakori gyomorpanaszok (puffadás, hasmenés, székrekedés, savas reflux)

2. Nem tervezett súlyváltozások (fogyás vagy gyarapodás)

3. Hatékony alvás (gyakori ébrenlét egész éjszaka)

4. A bőr állapotának hirtelen megváltozása (ekcéma vagy kiütések)

5. Véletlenszerű intolerancia bizonyos élelmiszerekkel szemben

Ne feledje azt is, hogy a magas cukortartalmú napi étrend felborulhat a bélrendszer egészségében, ezért ügyeljen az elfogyasztott cukor mennyiségére és lehetőleg kerülje a mesterséges édesítőszereket vagy hozzáadott cukrokat.

Érzelmi stressz a bélrendszer egészségére

Elmondható, hogy a COVID-19 miatt mostanában mindenki nyugtalanul érzi magát. Érzelmeinek, stresszorainak és érzéseinek ébersége fontos tényező az egészséges bélrendszer megőrzésében. Testét fizikailag befolyásolja hangulata és érzelmei, beleértve a bélrendszert is. A bélbaktériumok termelését és egyensúlyát befolyásolhatja a negatív érzelmek növekedése.

A bélrendszer egészségének egyensúlyba hozásának módjai

Akár úgy gondolja, hogy egészséges a bélrendszere, vagy olyan, amelynél némi munka tudna lenni, vannak módok a bélrendszer egészségének kiegyensúlyozására a COVID-19 idején és azt követően.

Tartsa be az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet,
Kerülje az olyan ételeket, amelyek gyomorpanaszokat váltanak ki,
Maradjon hidratált (célozzon meg legalább napi 100 uncia vizet!),
Tornázz rendszeresen, és
Tartsa be az egészséges alvási ütemtervet.

Jó ökölszabály, hogy az elfogyasztott tejtermékek, finomított cukrok és feldolgozott (vagy vörös) húsok mennyiségének korlátozása az egészségesebb bélrendszert is elősegíti. . A rostok fogyasztása a bélrendszer egészségét is kordában tarthatja (napi 20-40 g, életkorától és nemétől függően).

Journaling for Gut Health

Ha még csak most indult el a jobb zsiger felé vezető úton, vagy a világjárvány közepette próbál visszatérni a helyes útra, érdemes tovább nyomon követheti étkezéseit és érzéseit vizuálisan. Használjon napi egészségügyi naplót az elfogyasztott étkezések, az elfogyasztott víz mennyiségének, a napi edzésének és általános érzéseinek (jó vagy rossz) nyomon követéséhez. A naplóírás mind a testi, mind a mentális egészséget segíti, és segít a pályán maradni.

Miközben azon dolgozunk, hogy a világjárvány közepette új normát találjunk, kulcsfontosságú, hogy továbbra is az egészségére összpontosítson. A kiegyensúlyozott bélrendszer megőrzése általánosan pozitív hatással lesz mentális és fizikai jólétére.