Szeretne hat-pack abs? Próbáld csikorog. Ők egy csomó, mint a felülés, kivéve, hogy ahelyett, hogy felemelné az egész vissza a padlóról, csak emelje a hát felső részén. Ez elszigeteli ( "csikorog") a hasi izmok nem folytató izmok a csípő.
Ad Steps katalógusa
Módszer 1Basic Crunch katalógusa 1Lie a hátadon a padlón.
Használata matt vagy szőnyeggel felület kényelmesebb, de győződjön meg róla, hogy nincs túl sok cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Crunches 1. lépés Version 2.360p.mp4 katalógusa
További ellenállás, akkor próbálja meg ezeket a csökkent padon. Katalógusa Néhány ember jobban el csikorog a stabilitási labdát. Matton
2Bend térdre.
lábad lehet a padlón, vagy akkor őket a levegőben lebegő alatt csikorog egy kis extra crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Crunches 2. lépéssel Version 2.360p.mp4 katalógusa 3Cross karod előtt a mellkason.
Is tegye a kezét a tarkóra vagy a fej, de sokan hajlamosak, hogy húzza a fej és a nyak közben a testmozgás, ami azt eredményezheti megterheli a gerincet. A fej és a nyak legyen nyugvó katalógusa a hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Felülések 3. lépés Version 2.360p.mp4 katalógusa A nagyobb ellenállást, akkor tartsa a súlyát a mellkas vagy a fej mögé.
4Lift a vállát a mennyezet felé segítségével hasi izmok és szüneteltetése csúcsán.
nagyon fontos, hogy ne szüntesse meg a teljes vissza le a földre, mert ez okozhat vissza törzs, és a kiterjesztett mozgás nem segít fejleszteni hat pack abs gyorsabban. Amikor a vállak le a földre, szünet és tartsa ebben a helyzetben a teljes második (vagy more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Crunches 4. lépés Version 2.360p.mp4 katalógusa Meg lehet kísértés, hogy mozog a fej előre (tucking állad a mellkas), mert úgy érzi, mintha emelés tovább, de te nem. ez egy rossz szokás, hogy növeli az esélyét, megsérült. egy jó módja, hogy megakadályozzák ezt, hogy mindig próbáljuk felnézett a mennyezetre. katalógusa Ha a kezét a feje mögé vagy a nyak, nem hagyja, hogy a könyök jön össze. tartsa őket szinten a füle. Hagyta a karját zárja be a fejed körül ösztönzi a fejét, hogy előredőlhet. katalógusa Kilégzés és a szerződés a has, ahogy megy fel. katalógusa Ha a tanulás, hogyan kell egy ütés, amit tehetünk, amit Muay thai harcosok nem: valaki megüt a gyomor, míg ez teljesen szerződött kondicionálja a mag, hogy találatot.
5Ease vissza lassan, belélegzi.
ne csak "puff" vissza. az ellenőrzés az úton lefelé működik az ab izmok well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Crunches 5. lépés Version 2.360p.mp4 katalógusa Pihenjen a has előtt csinál egy összeroppant.
Módszer 2Reverse Crunch katalógusa
1Lie hátadon a padlón. katalógusa Kezeket a gyomorban vagy tenyérrel lefelé a sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Crunches 6. lépéssel Version 2.360p.mp4 katalógusa 2Lift le a lábad a földre.
Akár már a térd hajlított 90 fokos szögben, vagy akkor pont a lába a levegőben a lábad egyenes, ahogy csak lehet them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Crunches 7. lépéssel Version 2.360p.mp4 katalógusa 3Lift csípőd a földről, használja a has.
Legyen óvatos, ne nyomja le a kezét, hát, vagy a fej. Ha nem tudja felemelni a csípőd a csak a has, akkor be kell építeni több erőt rendszeres csikorog. Ellenkező esetben, csak most az energiapazarlást, míg más testrészén nem a work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Crunches 8. lépéssel Version 2.360p.mp4 Matton Módszer 3.Egyéb Változatok katalógusa
1Do nézőknek összeroppant. Katalógusa alábbi lépéseket rendszeres felülések, de ahelyett, hogy felemeli mindkét vállát le a földre ugyanúgy, lift egyik váll felé az ellenkező irányban (bal váll felé jobbra, jobb váll irányába balra). Alternatív vállát. Ez célozza ferde (az izmok az Ön sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Crunches 9. lépéssel Version 2.360p.mp4 katalógusa 2DO oldalsó összeroppant. Katalógusa alábbi lépéseket rendszeres felülések, de sovány mindkét lábát az egyik oldalon (még hajlított, térd együtt, közel emelet). Emelje mindkét vállak le a földre egyszerre, mint egy szabályos összeroppant. Mivel a törzs van csavarva, akkor úgy érzi, hogy az Ön oldalán. Do több csikorog az egyik oldalon, majd mozgassa az lábát, és ismételje meg a másik side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Crunches 10. lépéssel Version 2.360p.mp4 katalógusa 3DO kábel összeroppant.
Állvány és kapaszkodj kábel. Húzza a súly lefelé curling a hátad, és vonzó a abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Crunches 11. lépés Version 2.360p.mp4 Matton
A probiotikumok segíthetnek az alultápláltság visszaszorításában a következő két évtizedben,
A szervi chip technológia javítja a bél tanulmányozását a személyre szabott orvoslás érdekében
Felső endoszkópia
A tiopurinok segíthetnek megállítani a vírusok replikációját az emberi koronavírusokban
Az élelmiszer szelektíven befolyásolja a bél mikrobáit
A metformin segíthet a szivárgó bélben
A kereskedelmi kefir termékek címkéi helyesen jelzik a mikrobák szintjét?
A bél mikrobióma az emberi szervezet nélkülözhetetlen része, amint az az elmúlt évtizedekben végzett sok kutatásból teljesen világossá vált. A Probiotikumok és Prebiotikumok Nemzetközi Tudományos Szöv
Az emberi nyelv mikrobiomjának részletes térképe
Új tanulmány jelent meg a folyóiratban Cellajelentések 2020 márciusában beszámol a fejlett és gyors spektrális képalkotó technikák használatáról az emberi nyelven található mikrobiális közösségek ré
Ha elmúltál 50,
Itt az ideje a kolonoszkópiának Az emberek halogatnak bizonyos dolgokat - a garázs takarítását, a nappali újrafestése, ablakmosás… és kolonoszkópia. De a kolonoszkópia valószínűleg a legjobb megoldás