Általában felülésekhez segít erősíteni a hasizmokat, javítja a testtartást, és kapsz egy laposabb keres gyomor. De a lapos has több, mint az erős izmok. Ez magában foglalja a megfelelő étrend, hogy biztosan fenntartása (vagy csökkenti) a súlya. Ha kezdve egy pont, ahol van felesleges zsír a gyomor környéki terület, akkor kell, hogy egyesíti a kalória-csökkentett egészséges étrend hasi gyakorlatokat. [1] katalógusa Ad Steps katalógusa
Módszer 1Strengthening Ön Core katalógusa 1Identify core.
a "core" kifejezés magában foglalja a hasi, a hát alsó és a kismedencei izmokat. A mag elválik a mellkas izmai rekeszizom, ami segít lélegezni. Amellett, hogy védi számos létfontosságú szervek belsejében hasüregben, a core izmokat is feladata, hogy segítse a lépés a fő része, vagy a törzs, a tested. Azt is befolyásolja a testtartás, az egyensúly és a stabilitás. [2] A core izmokat rendkívül fontos és mindig bele kell részeként egy jól lekerekített edzésprogrammal. [3] katalógusa
A mag az egyik legszélesebb használt készlet izmok a test és mégis, ez az egyik az izomcsoportok, hogy sokan hajlamosak elfelejteni, hogy rendszeresen edzeni.
2Learn az általános követelmények a legtöbb mag gyakorlatokat. katalógusa a legtöbb mag gyakorlatok könnyen elvégezhető anélkül, berendezések vagy súlyok, és a kényelem a saját otthonában. Az egyes edzés meg kell próbálnia, hogy a figyelmedet a legmélyebb hasi izom van, amely az úgynevezett transversus abdominis katalógusa. Ez ugyanaz az izom, igeidők, ha köhög, így meg tudod csinálni egy hamis köhögés, hogy segítsen megtalálni, és összpontosítani rá. [4] katalógusa Végezze a gyakorlatokat a padlón, vagy egy matt vagy szőnyegre .
ne feledje, hogy lélegezzen mélyeket egész minden gyakorlat - ne tartsa vissza a lélegzetét. katalógusa Ha először induló, ismételje minden gyakorlatot ötször. Miután némi gyakorlattal, és készen állnak arra, növelje az ismétlések 10-15. Katalógusa hagyd abba az edzést bármikor úgy érzi, a fájdalom vagy súlyos diszkomfort érzés.
3Perform híd gyakorlat.
Feküdj a hátadra, a térd behajlítva. Karját tartsa a padlón melletted. Tartsa magát a semleges helyzetben lehetséges, húzza a hasi izmok, és emelje fel a csípő és elégessék le a földre. Azt akarod, hogy szüntesse meg a csípő, amíg teljesen igazodik a térd és a váll, majd tartsa magát ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. [5] katalógusa 4DO hasi felüléseket.
Feküdj a hátadra, és tegye a lábát a falnak, hogy a térd és a csípő 90 fokos szögben. Fókuszban az transversus abdominis katalógusa és húzza a hasi izmok. Emelje fel a fejét és a vállát le a földre, miközben a kar keresztbe a mellkasán. Tartsa három mély lélegzetet és lazítson. [6] katalógusa 5Try egylábas hasi prések.
Feküdj a hátadra a térd behajlítva. Tartsa vissza a semleges helyzetben és húzza a hasi izmok. Emelje fel a jobb lábát a földre, amíg a térd 90 fokos szöget zár be a padló. Nyomja meg a kezét ellen a jobb térd használata közben a hasi izmok, hogy álljon a térd felé a kezét. Ne hajlítsa meg a karját. Tartsd ezt három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ezt a gyakorlatot mindkét bal és jobb oldalán során minden sor ismétlést. [7] katalógusa Ahelyett, hogy a jobb oldali elülső meg a jobb térd, tedd a külső a jobb térdét. Nyomja meg a jobb oldali szemben a jobb térd, és közben nyomja a jobb térd - kifelé - felé a jobb kezét. [8] katalógusa Változás ez a gyakorlat egy kicsit a jobb kezével a bal térd helyett. Nyomja meg a jobb oldali szemben a bal térdét, belülről, miközben nyomja a bal térd ellen a jobb kezét. Tartsa három mély lélegzetet, majd lazítson.
6Expand a kettős láb hasi sajtó. Katalógusa Próbálja ki a kettős láb hasi sajtó, ha elégedett a egylábas hasi sajtó. Feküdj a hátadra behajlított térddel. Tartsa vissza a semleges helyzetben és húzza a hasi izmok. Emelje mindkét lábát a padlóról, amíg a térd 90 fokos szögben. Nyomja mindkét kezét egymás ellen térd közben nyomja minden térd ellen a kezét. Tartsa három mély lélegzetet és lazítson. [9] katalógusa Egy másik lehetőség, hogy helyezze a jobb kezét a belsejét a bal térd, és a bal kéz a belsejében a jobb térdét. Karod lesz keresztbe előtted. Nyomja kifelé a kezünkkel, miközben nyomja befelé a térd. [10] katalógusa Egy másik alternatíva az, hogy helyezze el a bal kéz a külső a bal térd, és a jobb kezével a külső a jobb térdét. Nyomja befelé a kezünkkel, miközben nyomja kifelé a térd.
7Rotate core.
Ez valóban nevezik "szegmentális forgatás", és úgy kezdődik, hogy a földön fekszik a térd behajlítva. Tartsa vissza a semleges helyzetben és húzza a hasi izmok. Miközben a vállát laposan a földön, legyen a térd alá lassan a jobb. Meg kell tudni, hogy csökkentse a térd elég messzire érezni egy szakaszon, de nem a lényeg kellemetlenséget. Tartsa három mély lélegzetet, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és forgassa a bal oldalon. [11] katalógusa 8Perform a "négylábú. Katalógusa " A legfrissebb Bizonyos módon ez a gyakorlat folyik hogy néz ki, mint próbál úszni, miközben a az négykézláb a földön! Tegye a kezét és térdét a földre - a kezünkkel a közvetlenül alatta a vállán. Tartsa egyenesen a hátát, és összehangolja a fej és a nyak a hátba. Emeld fel a jobb karját a padlóról, és eléri előre. Tartsa meg a kar a három mély lélegzetet, majd pihenjen. Tedd ugyanezt a bal karját. Ezután emelje fel a jobb lábát a földről, és próbálja meg, hogy fel, hogy összehangolják a hátad. Tartsa a lábát három mély lélegzetet, majd pihenjen. Tedd ugyanezt a bal lábát. [12] katalógusa hozzá egy extra móka, nem ugyanaz a feladat, hanem emeld fel a jobb és bal láb egyszerre. Tartsa őket, mind az három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ismételd meg a bal oldali és jobb lábát.
9Try módosított deszkát gyakorlását.
Feküdj hasra, majd emelje fel magad valamivel, amíg te nyugvó alkarját és a térde. A könyök legyen a közvetlenül alatta a vállad. A fej, a nyak és a hát össze kell hangolni. Bár ebben a furcsa helyzetben van, húzza a hasi izmok és a "push" a térd és a könyök egymás felé (anélkül, hogy mozog a könyök és a térd). Tartsa három mély lélegzetet és lazítson. [13] katalógusa Egy másik, hogy ez a gyakorlat, hogy ad egy extra kihívás az, hogy emelje fel a jobb karját, hanem a "nyomja" a térd és a könyök együtt. Tartsa a jobb karja fel három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a bal karját. Tudod is megpróbál ugyanezt a lábad helyett a fegyvert. [14] katalógusa Ha tényleg keres egy kihívás, próbálja meg ezt a gyakorlatot, miközben felhívja a jobb karját, és
a bal láb. Tartsa őket, mind az három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ismételjük meg az ugyanarra a mozgásra a bal karját és a jobb lábát.
10Attempt oldalán deszkát gyakorlását.
Ne keseredj el, ha gond van ezt a feladatot az elején; ez nem könnyű. Kezdje azzal feküdt a bal oldalon, majd lassan emelje magát, amíg te pihent a bal alkarját. Ha ebben a helyzetben a könyök legyen a közvetlenül alatta a vállán. A váll, térd és csípő kell egy vonalban. Térded nem lehet megtörve. Maradj ebben a helyzetben három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a jobb oldalon. [15] katalógusa Ha növelni szeretné a kihívás, emelje fel magad, amíg a nyugvó bal kezével, ahelyett, hogy a bal alkarját. Ez növeli szinte az egész testét a földtől, kivéve a lábad. Érje el a jobb oldali a mennyezet felé, a tenyér előre néz. Tartsa három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a jobb oldalon.
11Become Superman. Katalógusa Igen, van egy gyakorlat az úgynevezett "Superman!" Azt akarja, hogy feküdjön hasra törölközővel vagy kis párna alatt a csípő. Mindkét kar kell feszíteni, mielőtt, és mindkét lábát kell feszíteni maga mögött - mint te Superman! Emeld fel a jobb karját a padlóról, és tartsa három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ismételjük meg ugyanezt a bal karját. Ezután emelje fel a jobb lábát a földről, és tartsa három mély lélegzetet. Ismételd meg a bal lábát. [16] katalógusa Nyugodtan játszani a Superman betétdala a fejedben, miközben ezt! Cégkatalógus Módszer 2Exercising felszereléssel
1Perform a gyógyszer labdát deszkát. katalógusa Míg a térd, tegye a kezét a gyógyszer labdát (amely nem lehet a földön előtted). Tolja fel magát a gyógyszer labdát a kezét, és helyezze el a lábát kissé egymástól, miközben egyensúlyozva a lábujjak. Tartsuk ezt a pozíciót - az Ön nyak, fej és hátsó vonalban - 10 másodpercig. Építsen fel magad, amíg nem tudja fenntartani ezt a pozíciót 30 másodpercig. [17] katalógusa 2DO ülő orosz csavarják. Katalógusa Ülj le a földre a keze és lába előtt van, akkor emelje a lábát le a földre, amíg te tartjuk őket kissé a levegőben lebegő. Tartsa a gyógyszert labdát a kezében, és forgassa el a vállát, hogy a helyes, és érintse meg a gyógyszer labdát a földre, a jobb oldalon. Ismételjük meg a mozgást, hogy a bal oldalon. [18] Ismétlés ötször mindkét oldalon, majd pihenjen. Katalógusa 3Complete oldalán dob.
Állj egyenesen az Ön hangulatát hip-szélesség mellett. Tedd a bal láb 1 láb előtt a jobb lábát. Aztán, miközben a gyógyszert labdát két kézzel, a karja csak enyhén behajlítva, hinta a labdát a jobb csípő a fal felé. Kapd el a labdát, ha vissza pattog, és ismételje meg a mozgás legalább négy vagy több alkalommal. Ismételjük meg az egész folyamatot a másik oldalon. [19] katalógusa Azt is végre ezt a gyakorlatot egy másik személlyel, ahol elkapják a gyógyszer labdát, és dobja vissza, ahelyett, hogy lepattan a falon.
Matton 4Try slams egy gyógyszer labdát.
Állj egyenesen a lábad egymás mellett, és a térdét kissé behajlítva. Tartsa a gyógyszert labdát két kézzel, majd húzza vissza a fenti és a feje mögé, majd dobja a padló felé teljes erődből. Képzeld el, te, aki olyan görögdinnye vagy tök és próbál törni azt. Kapd el a labdát, ha vissza pattog, és ismételje meg a mozgás, legalább 4 vagy több alkalommal. [20] katalógusa kedvéért a szomszédok, ne csináld ezt a gyakorlatot, ha él egy lakásban, hogy nem a földszinten!
5Squat és eléri a gyakorlat labdát. katalógusa Tartsa a gyakorlat labda a kezében egyenesen maga elé. Miközben a hát egyenes, hajlítsa be térdét kissé, és eléri a karod egyenesen előtted. Miközben a hasi izmok feszes, forgatni az Ön középső és eléri előre és balra a labdát. A labdát a helyén három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ismételjük ugyanazt a mozgást, de a jobb oldalon. Ismételjük még négy alkalommal mindkét oldalon. [21] katalógusa Meg lehet változtatni ezt a gyakorlatot egy kicsit tartja a labdát, a magasabb és alacsonyabb közben forog.
6Perform a deszkát gyakorlatot gyakorlat labdát.
Helyezze a gyakorlat labdát a földre, majd feküdjön le a tetején a kezét és a lábát éri a talajt. A gyakorlat labda alatt lesz a hasad. Séta előre a kezét, hengerelt a labdát, amíg a labda alatt a comb. Karját tartsa igazodik a vállát, miközben tartod magad. Tartsa ameddig csak lehet, majd ismételje meg a 4. időt. [22] katalógusa Egy érdekes változata ez a gyakorlat megköveteli, hogy a névjegyzékbe kicsit előre, ha te a helyzetben, hogy a labda alatt mozog a lábszáron, ahelyett, hogy a comb. Ennek hatására a vállát, hogy valóban elé a kezét, amely az egyetlen dolog köt ide fel. [23]
7Try fordított összeroppant egy gyakorlat labdát.
Feküdj a gyomor egy gyakorlat labdát, a keze és a lába érinti a talajt. Séta előre a kezét, amíg a gyakorlat labda alatt a comb. A váll és a kéz össze kell hangolni. Mozgatni a lábait úgy, hogy a térdek a gyakorlat labda helyett a comb. Lényegében te térdelve a labdát, miközben te keze a padlón. Lesz megdöntve lefelé. Húzzuk meg a hasi izmokat, hogy a térd előre felé a mellkas és tartsa három lélegzetet. Ismételjük 4 vagy több alkalommal. [24] katalógusa 8DO hasi felülések egy gyakorlat labdát. Katalógusa Ülj a gyakorlat labda, a lábad a talajon fekve előtted. A térd kell hajlítani egy 90 fokos szögben, és a hátad egyenesen kell tartani minden alkalommal. Helyezze karjait az egész a mellkas és húzza a hasi izmok. Lean hátra és tartsa a pozícióját három mély lélegzetet. Ismételjük legalább négy vagy több alkalommal. [25] katalógusa 9Attempt híd gyakorlat egy gyakorlat labdát.
Lie egy matt, a hátadon, és a lábszáron a tetején egy gyakorlat labdát. Helyezze a kezét, tenyérrel lefelé, az oldalára. Miközben a hasi izmok feszes, emelje fel a csípőjét, amíg a lábak, a test és váll egy egyenes vonal. Tartsa három mély lélegzetet és lazítson. Ismételjük négy vagy több alkalommal. [26] katalógusa egy extra alkatrész ez a gyakorlat, fel az egyik lábát (egy időben), míg a felemelt helyzetbe, és tartsa a három mély lélegzetet. Katalógusa Ha szeretne egy extra kihívás, helyezze a sarka a gyakorlat labda helyett a lábszáron. [27]
10Raise gyakorlat labda segítségével a hasi izmok. katalógusa Feküdt szőnyeget, a hátadon, a lábaid nyugvó gyakorlat labdát. Mozgatni a lábát, így ők a hip-szélesség mellett, majd nyomja meg a lábak együtt így megfogni a labdát közöttük. Miközben a hasi izmok feszes, emelje fel a labdát a földről, és tartsa három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ismételjük négy vagy több alkalommal. [28] katalógusa Ha növelni a kihívás ez a gyakorlat, forgassa a lábát, hogy a jobb (vagy bal) közben tartja a labdát a levegőben, és tartsa három mély lélegzetet. Ne forgassa a lábad túl messzire, csak annyi, hogy úgy érzi, az húzza a core izmokat.
11Lift gyakorlása labda segítségével a lábad.
Lie egy matt a jobb oldalon. Tedd a gyakorlat labda a lábai között. Prop magad a jobb alkarját. Miközben a hasi izmok feszes, és hogy a labda a lábad között, emelje fel a lábait a padlóról. Tartsa ebben a helyzetben három mély lélegzetet, majd pihenjen. Ismételjük négy vagy több alkalommal a jobb oldalon, majd kapcsolja és nem ugyanaz a dolog a bal oldalon. [29] Matton Módszer 3Joining osztályú katalógusa
1Enrol egy Pilates osztályban.
Pilates egy olyan típusú edzésprogrammal amely magában növeli a rugalmasságot, erőt és kitartást. Pilates középpontjában szinte teljesen a core izmokat. Bár van pilates kapcsolatos eszközök állnak rendelkezésre, akkor nem szükséges a legtöbb jelent. Minden, amire szüksége van a padló és a szőnyeg. [30] Pilates kínálnak a különböző beállításokat, beleértve a számos helyi edzőtermek, YMCAs, és a városi tulajdonban lévő edzésprogram. [31] katalógusa 2Sign fel egy jóga. katalógusa jóga egy érdekes sor gyakorlatok, hogy úgy tervezték, hogy segítse mind a test és az elméd. Bár sok a pózok segít a rugalmasság, egyensúly és az erő, ők is segítenek a stresszt és a vérnyomást. [32] katalógusa Könnyen találni jóga utasításokat az interneten keresztül a különböző weboldalak és videókat, vagy még apps, hogy lehet letölteni, hogy a tablet és az okostelefon. Azonban, ha soha nem csináltam jóga előtt, vagy ez volt egy ideig, akkor lehet, hogy érdemes csatlakozni egy osztály. Katalógusa Túra- megtalálható a dedikált jóga stúdió, a helyi edzőtermekben, a YMCA, és máshol . [33]
3Learn hogyan kell csinálni Tai Chi. katalógusa Tai Chi egy sor gyakorlatok alapján önvédelmi, hogy a keverék össze egy mozdulattal, hogy alakult az ókori Kína. Ez nagyon hasonlít a közvetítés, kivéve, hogy ha mozog. Tai Chi megköveteli, hogy összpontosítson a légzést és mozgások együtt, hogy végre a különböző pózok. [34] Ez segíthet csökkenő stressz és a szorongás, felépíteni az aerob képességek javítása, az energia, állóképesség, egyensúly, rugalmasság és gyorsaság, lehet építeni az izomerő. katalógusa Tai Chi kell felajánlani, számos helyen a közösség, köztük a helyi edzőtermekben, városi szabadidős programok, és még idősebb központok. [35] Matton
4Hire egy személyi edző.
Ha tényleg komolyan veszi a lapos has, és van elegendő pénz, akkor lehet, hogy érdemes bérleti személyi edző. katalógusa a személyes trénerek által hitelesített egy a sok igazoló szervek (például az amerikai Tanács Exercise (ACE), a National Academy of Sports Medicine (NASM), az International Sports Sciences Szövetség (ISSA), és mások). [36] katalógusa a legtöbb személyi edzők munkáját, ami az egészségügyi központok és a helyi edzőtermekben, ami azt jelenti, akkor is szükség tagság bármely helyre személyi edző működik, [37]. katalógusa Számos város kínál személyi edzés lehetőségek révén az egész városra kiterjedő szabadidős programok és központok. [38] Cégkatalógus módszer 4Maintaining egészséges táplálkozás katalógusa
1Eat az ajánlott napi adag az egyes élelmiszer-csoport minden nap.
alkalmazásában tervez diéta, élelmiszer négy csoportba oszthatók - zöldség és gyümölcs, gabona, tej és alternatívák, és a hús és alternatívák. A nem és az életkor határozza meg, hogy pontosan hány adag minden csoportban van szüksége naponta. Láthatjuk az ajánlott számú élelmiszer útmutató adagot naponta, nemenként és korcsoportonként itt. Katalógusa hasizmok többnyire befolyásolja a diéta. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend teljes gyümölcs, zöldség, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabona és az egészséges zsírok elengedhetetlen létre egy gyilkos gyomor. Katalógusa Egy "kiszolgáló" függően eltérő élelmiszer-csoport és az adott élelmiszer. [ ,,,0],39] katalógusa Példák egy adag gyümölcs vagy zöldség: 1/2 csésze gyümölcslé, 1 csésze nyers zöldség, vagy 1 darab gyümölcsöt. katalógusa Példák egy adag szemek : 1 szelet kenyér, 1/2 bagel /pita /tortilla, 1/2 csésze főtt rizs vagy tészta, vagy 30 gramm hideg gabona. katalógusa Példák egy adag tejtermékek: 1 csésze tej, 3/4 csésze joghurt, 50 g sajt. katalógusa Példák egy adag húskészítmények: 3/4 csésze főtt bab, két tojás, két evőkanál mogyoróvaj, vagy 1 /2 csésze főtt hal, csirke vagy más sovány hús.
2Determine mi a kalóriabevitelt legyen naponta.
egészséges táplálkozás magában foglalja az ajánlott napi adag, függetlenül attól, hogy hány kalóriát célja, hogy enni. Mely elemek kiválasztásakor az egyes élelmiszer-csoport, hogy megfeleljen a napi követelmények eltérőek attól függően, hogy próbál fenntartani a testsúly, hízik, vagy fogyni. [40] arra, hogy ha a has alá tartoznak zsírréteg, akkor nem fogja látni azokat, függetlenül attól, hogy hány gyakorlatokat csinálni. Meg kell veszíteni, hogy a testzsír. Katalógusa Ha azt szeretné, hogy a testsúly, meg kell enni annyi kalóriát éget el minden nap. Katalógusa Ha szeretne hízni, meg kell hogy több kalóriát fogyasztunk, mint a test éget minden nap. katalógusa Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell enni, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a test éget minden nap. katalógusa elveszíteni 1 font testzsír , meg kell fogyasztani 3500 kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek. Az egészséges módja ennek az, az egy hét során, a minimum. Ez azt jelenti, hogy szeretne enni 500 kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek minden nap. Katalógusa a folyóirat nyomon követni mindent eszik, így meg tudja határozni a kalóriák számát éppen eszik minden nap.
Matton 3Plan az ételeket előre.
ideális esetben, meg kell terveznie az összes étkezést előre, így biztos lehet benne, kielégítve az ajánlott napi adag az összes élelmiszer csoportok . Az előre tervezés lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mit kell vásárolni a bolt, így elkerülheti a böngészés és vásárlás egészségtelen terméket. [41] Ha akarsz fogyni, a tervezési folyamat is kalóriatartalmú számításokat étkezés, és minden nap. katalógusa Ha be tud tervezni előre, akkor is képes, hogy némi prep vagy főzés előtt is. Kímélheti meg magát sok időt később a héten ezt.
4Aim enni a jobb gyümölcsöt és zöldséget.
Hogy segítsen eldönteni, hogy milyen gyümölcsök és zöldségek enni a mindennapi, tervezzük, hogy legalább egy sötétzöld zöldség (pl brokkoli, spenót, római saláta, stb), és egy narancs növényi (pl sárgarépa, az édesburgonya, tök, stb) naponta. Vásárláskor a feldolgozott gyümölcsök és zöldségek, vásárlás, mint amiket az alig vagy egyáltalán nem hozzáadott sót, cukrot vagy zsírt. Gőz, sütni vagy keverjük készre sütjük zöldség helyett kisütjük. Maradj távol a gyümölcslevek, amennyit csak lehet. [42] katalógusa 5Ensure legalább a fele a szemek teljes kiőrlésű gabonák.
Vásárláskor gabonatermékek, hogy egy bolt vagy egy étterem, próbálja válassza ki a teljes kiőrlésű, vagy barna változatot, ha lehetséges. Sok termék, mint a rizs, tészta, gabona, a kenyér és jönnek a teljes kiőrlésű fajta. Amikor kiválasztja malomipari termékek, továbbá célja, hogy enni az alacsony zsír-, cukor- és sótartalmú, ha lehetséges. [43] katalógusa Az azonos fogalmak működik, ha a sütés gabona termékek magad. Válasszon teljes kiőrlésű vagy más típusú teljes kiőrlésű lisztet. Használja receptek, amelyek felhívják a kisebb mennyiségű sót, a cukrot és a zsírt.
6Consume alacsonyabb zsírtartalmú változatai tejtermékek.
Legtöbb tej és tejtermékek jönnek "normál" és " alacsony zsírtartalmú "változatban. Drink lefölözött vagy 1% -os tej - és igyon legalább 2 csésze tej naponta. Szintén úgy vásárol tejet, amely hozzáadott D-vitamin használata alacsonyabb zsírtartalmú krémsajt, tejföl, és a túró. Keresse meg az alacsony zsírtartalmú joghurt, és azok, amelyeket hozzáadott cukor nélkül. [44] katalógusa 7Buy sovány húsokat és több húst alternatívák.
A hús étel csoport nem tartalmaz, csak húst. De ha nem eszik húst, próbálja megvenni a sovány változat, vagy vágja le a felesleges zsírt az Ön húst, mielőtt főzzük. Sült, süt, vagy elszívná a hús helyett sütéshez is. Válassza ki az alacsony sótartalmú változatai feldolgozott húsok, például azokat, amelyeket le Vennék szendvicsek. Egyél legalább két adag halat hetente. Fontolja több húst alternatíva, hogy a diéta, mint például a bab és a tofu. [45] Matton
A mikrobák előre jelezhetik a halálos kimenetelű szellőztetett COVID-19 betegeknél
A kutatások szerint a SARS-CoV-2 kutyafertőzésben
Az emésztési megnyilvánulások gyakoriak, de enyheek a kórházi COVID-19 betegek körében
A vidéki és városi mikrobiota különbözik fiatal korától,
Kutatási kapcsolatok a SARS-CoV-2 prevalenciája,
Az 1 -es típusú cukorbetegség a bél mikrobiómájához és genetikai tényezőihez kapcsolódik
Az autoimmunitás genetikai kockázata a bél mikrobiómájának különbségeihez köthető
Az 1 -es típusú cukorbetegség fokozott genetikai kockázatával rendelkező gyermekek bélmikrobiómája eltérő, mint az alacsony kockázatúaké. talált egy új tanulmány. A svéd Linköping Egyetem és az Egye
A rotavírus elleni védőoltás nem kapcsolódik az 1 -es típusú cukorbetegség kockázatához
A rotavírus fertőzésről feltételezik, hogy az 1 -es típusú cukorbetegség (T1DM) kockázati tényezője. Az élő, legyengített rotavírus -vakcinázás szerepe a gyermekek ezen állapotának kockázatában ezért,
A bél immunsejtjei lehetnek felelősek az anyagcsere változásaiért
Egy új tanulmány kimutatta, hogy a bélben lévő immunsejtek összefüggésben lehetnek az anyagcsere sebességével. Című új tanulmány eredményei, „A bél intraepithelialis T -sejtjei kalibrálják az anyagcse