Hasa zsír különösen veszélyes lehet, így csökkentve a mérete a derék társul a jobb egészség, nem csak jobb úgy néz ki. Az átlagos derék mérete nőtt hét hüvelyk 1950 óta, ezért ha azt szeretnénk, hogy vágja a derékbőség, te nem vagy egyedül. Szerencsére vannak olyan módon, hogy a nők és a férfiak is csökkenthetik derék méretű.
Ad Steps katalógusa
Módszer 1Eating a megfelelő élelmiszerek katalógusa 1Reduce kalóriát.
Ez egy meglehetősen magától értetődő, de ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a derékbőség, akkor csökkenteni kell a kalória fogyaszt. Fogyás egy nyilvánvaló egyenlet: Meg kell égetni több mint amit az itt, és a testmozgás éget kevesebb kalóriát, mint sokan gondolják. Katalógusa
Tart kalória hiányt 3500 elveszíteni egy font. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha folyamatosan egy étkezési naplót, amelyben szerepel, hogy mit eszik minden nap, a kalóriabevitelt, akkor nagyobb valószínűséggel, hogy kevesebbet egyenek. Katalógusa használata online kalória számláló, hogy kitaláljuk, a kalóriák számát a mindent eszik. Különösen ügyeljünk a fűszerek, mint a salátaöntet, amelyek tartalmaznak kalóriát, mint gondolná. Még evés 100 kevesebb kalóriát naponta tesz különbséget idővel. [1] katalógusa Futás egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget. Próbáld munka felé fut 30 percig legalább háromszor egy héten. Akkor felváltva járás és futás, amíg te erősebb. [2] Ha lehet kocogni 20 mérföld per hét, akkor hullik a hasi zsír 6 hónapon belül. [3]
2Eat több fehérje és rost.
Kevesebbet fog enni, ha enni protein-nehéz ételeket, mert úgy érzi, teljesebb. Meg kell győződni róla, hogy eszik a magas fehérjetartalmú reggeli, főleg. Ne hagyja ki a reggelit. Ilyenkor növelheti a fogyás mértéke 25 százalék, ha átvált egy magas fehérjetartalmú diéta. Katalógusa Ne feledje, hogy 80 százaléka a fogyás (beleértve a dereka köré) kell származnia diéta, nem gyakorolja. [4] katalógusa Tojás, tonhal, zöldség, saláta, mandula, alma, és a sovány húsok jó választás. Ha nehezen, hogy tisztítsák meg a diéta, ne feledje, hogy miután a derék fölött 34,5 inch, azaz te nagyobb a kockázata egy sor betegség, köztük a szívbetegség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. És egyszerűen nem fog zsugorodni a derék drasztikusan nélkül tisztességes diéta. [5] katalógusa Próbálja korlátozza, hogy mennyi tejtermék eszik. Foods, hogy meg kell tölteni a diéta közé bőr nélküli csirke, barna rizs és brokkoli. Ezek jó a derék. Katalógusa Ha húzza le, próbálja enni legalább egyharmada a teljes étrend nyers.
3Avoid keményítő és cukor .
a probléma a keményítőt és a cukrot, hogy emelje fel a szintet az inzulintermelés. Ez a hormon van társítva nagyobb derékbőség. Tehát meg kell füvet keményítő és cukor ki a diéta. Kerüljük a finomított szénhidrátok (élelmiszerek készült fehér liszt nem fog segíteni a derék). Katalógusa Legyen tisztában azzal, hogy a magas cukortartalmú ételek hozzájárulhatnak a hasa felfújni, és néhány közülük élelmiszerek lehet feltételezni egészséges, mint a bab , burgonya, banán. katalógusa A másik probléma a cukor és a keményítő az, hogy a végén a magas kalória és kevésbé elégedettség. Ezek alapvetően üres kalóriák kevés tápértéke. Ilyenek például a fánk, sült krumpli és a fehér kenyeret. Katalógusa Nézd meg a címkéket, és a gyomnövények fruktóz ki a diéta. A fruktóz teszi, hogy sokkal nehezebb fogyni. Ez megtalálható a sok feldolgozott élelmiszerek és italok, és akkor nem kell korlátozni a bevitt hogy kevesebb, mint 15 gramm naponta. Egyes élelmiszerek is, amelyek az egészséges, de sok fruktózt közülük magában foglalja a fokozott víz, joghurt, és néhány jelölt élelmiszereket a diétás élelmiszerek.
4Don't ital szénsavas italokat.
Még ha a szénsavas ital, melyet általában eléri a diéta változat, ez problematikus lehet a derékbőség. katalógusa szénsavas italok növelik a gáz mennyisége a bélrendszer. Ezen kívül néhány diétás italok édesítőszereket tartalmazó amelyben a szervezet baj összeomlanak. Mindkét dolog hozzájárul a nagyobb derékbőség. Katalógusa Ahelyett, igyon vizet (meg kell inni vizet a nap folyamán, mivel ez is növeli az anyagcserét). És próbáld ivás borsmenta tea. Ha kell inni alkoholt, vörösbor mértékkel egy jobb választás, mint a sör. Katalógusa A másik ok, hogy igyon több vizet, mert az emberek gyakran összekeverik a kiszáradás az éhség. Tehát, ha éhes, próbálja guzzling egy üveg víz helyett. [6]
5Try eszik kókuszolaj.
Sok oka van annak, hogy enni kókuszolaj. Ezek közül az egyik, mert éget a hasi zsír, továbbá növeli az anyagcserét. Katalógusa A kókuszolaj tartalmaz savat, ami a szervezet úgy érzi, több teljes. Tehát tanulmányok azt találták, hogy az emberek ettek kevesebb kalóriát, mikor kezdtek enni kókuszolaj naponta. A kókuszolaj metabolizmusa nagyon gyors a szervezetben. [7] katalógusa Egyes vizsgálatok azt találták, hogy a kókuszolaj méretét csökkenti a derék és a hasi zsír. [8] Cégkatalógus Módszer 2Doing a jobb gyakorlatok katalógusa
1Try derék fordul és fürtök. Katalógusa Ellenőrizze, hogy a gyakorlatokat úgy dönt kifejezetten a derekát. Kerülje el a régi típusú összeroppant. Ez károsíthatja a gerinc. Katalógusa Állvány szavazást vállait. Tartsa egyenesen a hátát, és a lábad egymástól. Csavarja a derék egyik oldalról a másikra, miközben előre tekint. Látod, milyen sok forgatások, amit tehetünk. Próbáld meg kevesebb, mint 50 fordulat. Katalógusa Ahelyett, hogy a válság, próbálja meg egy fürt. Feküdj a hátadra. Kezed kell tenyérrel lefelé. Behajt őket alá a hátad. Hajlítsa be térdét, és emelje fel a fejét és a vállát -, de csak egy kicsit.
2Try kimondhatatlan.
Ha meguntad tipikus gyakorlatok, miért nem vesz egy hula abroncs? Ha karika csak néhány perc egy nap, akkor a végén egy kisebb derekát. [9]
Még hula kimondhatatlan 10 perc egy nap Úgy találtuk, hogy csökkentsék a derékbőség! Azt is éget 100 kalóriát egy nap csak egy pár perces napi hula kimondhatatlan. [10] katalógusa karika jobb, tartsa egyenesen a hátát, hogy a karika ellen hátad, amikor elkezdi kimondhatatlan, és próbáld meg nem kapcsolja be a csípő túl sok. Tedd a jobb láb előtt kevéssel a bal oldalon. Forgassuk a karika ellentétesen, és tolja el a csípő előre-hátra, hogy a karika mozog. Meg kell tartani a mag részt, így a karika marad fent a csípő. Katalógusa Egy tanulmány kimutatta, hogy a kimondhatatlan 30 percig, hetente háromszor vett 3-6 centire a derék csak egy hónap. [11]
3Join a pilates vagy áramkör képzés. Katalógusa Köredzés egy nagyszerű választás egy edzésprogram, mert magában foglalja elemeit erősítő edzés, súlyzós edzés, és a szív, amelyek mindegyike segít vág a derekát. Pilates számos olyan jelent, hogy a munka a mag. Katalógusa Egy tipikus áramköri képzés járna 4 áramkör, hogy a funkció a különböző gyakorlatok, amelyek te körülbelül 12-15 ismétléssel körülbelül háromszor, majd forgassa. Katalógusa Köredzés gyakran jár ezeket a gyakorlatokat, guggolás, fekvőtámasz, függőleges ugrások, ellenállás zenekar, és fénnyel súlyzók. katalógusa Pilates lesz hang a derékbőség, mert összpontosít jelent, hogy létre fog hozni egy erős mag.
Matton 4Try derék képzést.
Ha gyakorlása nem felvágja az Ön számára, akkor próbálja ki a legújabb híresség tendencia: derék képzés. Jessica Alba az egyik híresség, akik megpróbálták ezt a technikát, amit meg is tett, hogy segítsen visszanyerni alakját a szülést követően. Katalógusa Alapvetően derék képzés azt jelenti, hogy viselni fűző naponta. Vásárolja derék edző (vagy fűző, vagy derékfűző), amely a rugalmas csontok, így tud lélegezni. Ne várják azonnali eredményt, mégis. Derék képzés hónapot is igénybe vehet, hogy látható legyen. Katalógusa Ön is próbálja vásárol egy vízálló vezeték hord alatt a ruhákat a dereka köré, és húzzuk meg a fogyásban. Ez segít megvalósítani, ha a gyomor tágul.
Módszer 3Making életmódbeli változások katalógusa
1Reduce stressz.
Talán meglepő, de a stressz összefüggő nagyobb derékbőség. Ez azért van, mert ez növeli a kortizol, amely kapcsolatban van a súlygyarapodás körül a hasa. Katalógusa A másik probléma a stressz, hogy okoz sok ember sokat eszik, vagy eléri az ételek. Meditáció és jóga olyan technikák, amelyek segítségével csökkenteni a stresszt. Katalógusa Az emberek néha csodálkoznak derékbőség annyival nehezebb zsugorodik, mint az, hogy lefogy általában. Ez azért van, mert a derékbőség kapcsolódik a hormonok a kortizol és az inzulin, nem csak diéta. Ha ezt megérted, akkor rájönnek, hogy a stressz csökkentése lehet kulcsfontosságú tényező csökken a derékbőség. [12]
2Sleep is. Katalógusa A szakértők szerint az álmatlanság társul súlygyarapodás, különösen a gyomor körül. Vannak hormonális oka van. Katalógusa Törekedjen, hogy mintegy 7-8 óra alvás. Ez csökkenti a hormon termelését, és az étvágy csökkenése. Alvás növelésével járó emberi növekedési hormon, amely elégeti a zsírt, és épít izmokat. Katalógusa Álmatlanság társul magas stressz-szintjét, ami szintén kortizol termelését, a hormon kapcsolatos nagyobb derékbőség. Katalógusa
3Don't füst. katalógusa a dohányzás nem csak rossz a tüdeje, de ez is egy rossz dolog a hasa. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy csökkentsék a derékbőség, meg kell, hogy tegye le a cigarettát. Katalógusa Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás növeli a derékbőség. Katalógusa Ez nem egy jó ötlet, hogy a füst, hogy elveszíti tömege (a közhely megy), de ez biztosan nem megy, hogy ha fogyni a derekát.
Az ikrekkel végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a COVID-19 tünetei genetikai jellegűek
A nyelv mikrobái felhasználhatók a hasnyálmirigyrák diagnosztizálására
A tisztítószerek növelhetik a gyermekkori asztma leletek kockázatát
A bélfokozó ételek világszerte véget vethetnek a gyermekkori alultápláltságnak
Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert a koronavírus elleni küzdelemben
A SARS-CoV-2 fertőzés meghosszabbítja a vírusszaporodást és a limfociták elvesztését rákos betegeknél
Az élelmiszer szelektíven befolyásolja a bél mikrobáit
Az élelmiszer szerepet játszhat az emberi bélben található mikrobiális flóra kialakulásában. Ezt számos tanulmány és kutatás bizonyította újra és újra. Most a San Diego Állami Egyetem kutatói kimutatt
A probiotikumok segíthetnek az alultápláltság visszaszorításában a következő két évtizedben,
- mondja Bill Gates A probiotikumok vagy jó baktériumok ígéretesnek bizonyultak az egészséges bél fenntartásában. Számos tanulmány bizonyította a probiotikumok egészségügyi előnyeit. Most, a népszerű
Hogyan segítettek a tömeges szűrővizsgálatok a gyermekek több cöliákiás megbetegedésének azonosításában
Olaszországban az iskoláskorú gyermekek új tömeges szűrőprogramja megállapította, hogy a cöliákia általános előfordulása majdnem megkétszereződött az elmúlt 25 évben. Cöliákia Infographic