Vesztes bármilyen mennyiségű súlyt, ami lehetővé teszi, hogy elveszíti hüvelyk, a kemény munka és időigényes. Nincs mágikus formula, amely ezt a célt szolgálja gyorsan és könnyen, de az erőfeszítés megéri. Van azonban néhány "trükköt", amit fontolóra, amely lehetővé teszi, hogy úgy tűnik vékonyabb körül övvonal rövid távon is munka közben, hogy csökkentsék a derékbőség véglegesen.
Ad Steps katalógusa
módszer 1Using Egyszerű trükk, hogy meg vékonyabb katalógusa 1Try egy otthoni pakolás.
Annak érdekében, hogy ezt a csomagolást meg kell testápoló, átlátszó műanyag fóliát, és egy rugalmas pólya újrafelhasználható (mint az a fajta, amit használhat kificamodott csuklóját). Miután megszerezte a szükséges elemeket, hajtsa végre a következő utasításokat, mielőtt lefekszel: [1] katalógusa
Alkalmazza a krémet, hogy a gyomor és a derék területén, egy vastag réteg. Ne masszírozza a krémet túl sok a bőrbe. Katalógusa Tekerjük a tiszta műanyag csomagolást a dereka köré, a tetején, ahová a krémet. Lehet, hogy lezárja a műanyag 2-3 alkalommal körül a derekát. A műanyag borítás ne legyen laza, de legyen elég szoros, hogy ne essen le. Katalógusa Tekerjük a rugalmas pólya a dereka köré, a tetején a műanyag csomagolást. Biztosítsa a kötést, hogy a szervezet által tucking a végét a rész már köré. Katalógusa Alvás a csomagolást egész éjjel, és távolítsa el a reggel. Akkor valószínűleg észre egy kis különbség a derékbőség, de vegye figyelembe, hogy ez csak átmeneti.
2Get fűző. Katalógusa fűzők jönnek számos különböző, attól függően, hogy mit " újra próbál elérni. "Valódi" fűző célja, hogy vágja a derékbőség van acél csontozó és több réteg nem nyúlékony szövet. Akkor vegyél egy kész fűző egy fehérnemű bolt, vagy lehet egy egyedi az Ön számára. [2] katalógusa fűzők segítségével a derék nézd 4/2 hüvelyk kisebb, csak a rajta őket.
fűzők, mert ők feszes, akkor is segít, kevesebbet esznek, mint akkor hamarabb megtelik. katalógusa a másik megoldás, akkor is megpróbál rajta shapewear, ami segíthet, hogy nézel ki vékonyabb is használ, de más anyagból, mint a fűző. Plusz lehet kapni shapewear ez is fehérnemű, camisoles, stb [3]
3Wear ruházat, ami akkor meg vékonyabb.
A legfontosabb, hogy öltözködés így nézel vékonyabb, hogy elkerüljék elemek, mint capris, rakott nadrág, hosszú bő nadrág vagy szoknya formátlan, hogy csak akkor megy le a borjú. Biztosítani kell a ruhákat hord fér meg rendesen, és válassza elemek, mint a következő. [4] katalógusa Sötét színű farmer nadrág, vagy hogy megy le a bokád vagy 1-2 "alatti boka; hosszú ing, blézer, vagy nem bő pulóverek; térdig érő ceruza szoknya vagy láttak egy-line szoknya. katalógusa Maxi szoknya. Ezek egy nagy lehetőség, hogy nézel ki, vékonyabb, mert kapsz egy hosszabb függőleges vonalat, és a lábad hosszabb. Szolid színek működnek a legjobban. Kerüljük szoknya redők, nagy zsebekkel, rétegek és vastag elasztikus övek gyártására. Párosítása maxi szoknya egy felszerelt felső és sarok. Katalógusa Jeans amelyek magasabb emelkedés vagy derekát. Alsó nő farmer, míg az elegáns, sajnos lehet létrehozni a muffin tetején meg a dereka köré, ami nem néz ki egyáltalán hízelgő. Mint sok más ruházati darabok, magasabb nő farmer, hogy a lábad hosszabb, ami miatt úgy nézel vékonyabb. Behajt az inget a farmer is. Katalógusa Skinny övek cinch ingek, ruhák és még kabátok. Ez segít meghatározni a természetes övvonal, és megmutatja, ki a görbéket.
4Choose bizonyos színek és minták a ruhákat.
Számos színek és minták közül választhat a ruhát, segít, hogy nézel ki vékonyabb, különösen a derék területén. [5] katalógusa Black egy klasszikus szín, amely lehet menni csak a mindent. De amellett, hogy egy jó szín választás koordinációs céllal, hogy ez is egy nagy színes választás, hogy magát meg vékonyabb. Fekete (sötét kék, zöld és piros) a illúzióját egy hosszú függőleges vonal, amely elvékonyodik a szervezetben. Katalógusa függőleges csíkok hozzon létre egy hasonló illúzió, hogy a fekete szín nem, és akkor lehet hasznos, ha éppen törekedjünk, hogy a középső meg kisebb. Ha viselni függőleges csíkok nadrág vagy szoknya, segít, hogy a lábad hosszabb és vékonyabb, ami elvékonyodik a középső és a felső test is.
5Cover fel a problémás területeket, és mutassa meg a legjobb területeken.
Ha egy adott testrészt, hogy nem tetszik, és szeretnék megtartani némileg rejtett, viseljen sötét színeket ezen a területen. Másrészt, ha van egy kívánt területet, hogy megmutassák, használjon élénk színű. [6] katalógusa 6Get felszerelve megfelelően az új melltartó.
Sajnos a legtöbb nő a végén visel melltartót hogy a megfelelő méretű számukra. Amikor egy melltartó helytelen méretű, akkor kapsz görbék rossz helyen. A melleid legyen a megfelelő magasságban helyezkedjen el a dereka, ami segít, hogy nézel ki soványabb. [7] katalógusa kiválasztása előtt új melltartók, hogy jól bemérni egy szakember a fehérnemű boltban. Azt is meg kell tudni rámutatni más trükköket lehet keresni egy melltartó.
7Stand és ülsz a jó testtartás.
Jó testtartás is, hogy nézel vékonyabb, de azt is, hogy jobban érzed magad. Álló és ülő a jó testtartás segít enyhíteni feszült izmok a test és lehet, hogy úgy érzi, lazább. [8] katalógusa Értékelje a testtartás állva háttal a falnak nélkül cipőt. Győződjön meg róla, hogy álljon ki a test olyan, hogy a sarka és a bum nyomják fal mögött. Helyezze egyik kezét a fal, és a hát alsó részén, körül a derék területén. Ha a tér nagyobb, mint a szélessége a kezét, meg kell dolgozni a testtartás. Katalógusa A jó testtartás, amikor állsz a következőket tartalmazza: tartsa vállakat és nyugodt helyzetben; húzza a has; tartsa láb csípő-szélesség egymástól; állt, hogy Ön egyensúlyban egyformán mindkét lábát; Nem zár térdre. [9] katalógusa A jó testtartás, ha éppen ül magában: kiválasztják a széken, ahol mind a két lába pihenhet kényelmesen a földön; válasszon egy szék, amely lehetővé teszi, hogy üljön a hátát a szék támlájára - tegyen egy párnát a háta alsó szükség esetén jól érzik magukat; tartja a fejét egyenesen felfelé a leszegett egy kicsit; tartsa hát és a nyak egyenes, de kényelmes; tartása a vállát nyugodt és kényelmes.
Módszer 2Maintaining egészséges táplálkozás katalógusa
1Snack egészséges. katalógusa Snack általában nem rossz, hanem ez az, amit válasszon egy snack, hogy lehet fáj az esély a karcsúsítása. Miután enni minden 2,5-3 óráig segíthet a vércukorszint egyensúlyban marad egész nap, de ez csak akkor működik, ha enni a jobb dolgokat. [10] katalógusa Kerülje ételek, amelyek a magas kalória-, zsír- , cukor és szénhidrátok. Ez magában foglalja a tételek, mint a chips, süti, csoki szeletek, bagel, perecet. Katalógusa Válassza a snack, hogy magas a rost, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és néhány gyümölcs és zöldség. Katalógusa Select ételek, amelyek nagy mennyiségű jó tápanyagok, mint például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, dió.
2Stop ivás diéta szódavíz. katalógusa tudósok felfedezték, hogy néhány, a mesterséges édesítőszer diétás kólát trükkök tested azt gondolni, amit fogyaszt tényleges cukor. Mert a szervezet hiszi, a cukor fogyasztását, felszabadul az inzulin előállítására. Mivel nincs tényleges cukrot éget, az inzulin végül elhízás helyett elégetik. [11] katalógusa Vannak különböző típusú cukorpótlók a piacon, mindegyik a maga előnyei és problémái. Mi a különbség a különböző típusú és milyen lehetséges hatásai lehetnek az egészségedre. A Mayo Clinic nyújt áttekintést. [12]
3Eat több sovány fehérjét. Katalógusa legtöbb ember nem fogyaszt elég sovány fehérjét, hanem fogyaszt túl sok egyszerű szénhidrátot. Szénhidrát végén cukrot, ami testünk gyakran használ energiát, de ha fogyaszt túl sok szénhidrát, mi is termelnek túl sok cukor. Ez a többlet cukor, majd átfordul túlsúly. Alternatív sovány fehérje építi az izmokat, és segít megőrizni őket tónusú. [13] katalógusa sovány fehérjét tartalmaz: kerek steak és sültek, top bélszín, hátszín top, szűzpecsenye, sonka, és a bőr nélküli csirke és pulyka. Katalógusa
4Reduce összegét telített zsírokat fogyasztunk.
telített zsír rossz típusú zsírok. A telített zsír hozzáteszi hüvelyk a derekát, míg a telítetlen zsírok segít eltávolítani centire a derekát. A telített zsír megmondja a test zsír tárolására, míg a telítetlen zsír mondja a szervezet, hogy csökkentse a tárolt zsír, és segít az egyensúly a inzulinszintet. [14] katalógusa A telített zsírok általában megtalálható az ételekben, mint a sült vagy feldolgozott termékek és a vörös húsok. katalógusa Ahelyett, hogy sütés elemek étkezés, sütni, civakodás vagy grill húsok. katalógusa zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek. katalógusa az Exchange két tojásfehérjét egy egész tojást receptek. katalógusa a gyógynövények, fűszerek, citromlé és más típusú főzés ízek, ahelyett, hogy a vajat vagy margarint.
5Increase a szál bevitel.
Tanulmányok kimutatták, hogy minden 10 gramm extra szál eszel naponta, csökkentheti a zsír 3,7% -kal több, mint 5 éve. Egy gyors és egyszerű módja annak, hogy minél több rostot eszik ½ csésze babot minden nap. [15] katalógusa Egyéb nagy rostforrásnak közül pikkelyes gabonapehely, teljes kiőrlésű kenyér, narancs, málna, sült krumpli, sárgarépa, hummus, és a körte. katalógusa konzerv bab általában kisebb valószínűséggel okoz puffadást és a gáz, mint a friss fajta, ha úgy érzi, hogy probléma lehet.
6Switch kávét zöld tea.
Sajnos iszik sok kávét töltött tejszínnel és cukorral vezethet súlygyarapodás. De a zöld tea fogyasztása minden nap tulajdonképpen a fogyás. A zöld tea tartalmaz katekin, amelyekről megállapították, hogy fokozza az anyagcserét és segít a máj több zsírt éget. [16] katalógusa 7Change típusú szénhidrátot fogyasztunk. Katalógusa szénhidrátok jönnek mind egy egyszerű és egy komplex változata . Az egyszerű szénhidrátok a fajta, hogy növekedéséhez vezet a zsír, míg a komplex szénhidrátok lehet jó neked. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 3 adag összetett szénhidrátokat (pl, teljes kiőrlésű gabona) minden nap. [17] katalógusa Komplex szénhidrát tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab, quinoa, barna rizs és búza. Katalógusa Egyszerű szénhidrát olyan tételeket készült finomított liszt, beleértve a fehér kenyér és a tészta, és egyéb elemek, mint a fehér rizs.
8Add több borsot az ételek. katalógusa Pepper olyan anyagot tartalmaz, úgynevezett piperine. Piperine ténylegesen képes csökkenteni a gyulladást, és megakadályozzák a kialakulását a zsírsejtek (más néven zsírképzés). [18] katalógusa 9Indulge az étcsokoládé naponta.
Étcsokoládé, kifejezetten az a fajta, amely a legalább 70% -os kakaó szinten kimutatták a tudományos tanulmányok, hogy valóban segítsen az embereknek a fogyásban. Ez azért van, mert a sötét csokoládé úgynevezett flavonoidok, amelyek jó a szívnek. Ők egy antioxidáns, csökkenti a gyulladást. [19] katalógusa Próbáld ki két adag étcsokoládé naponta étkezést.
10Include magnéziumban gazdag élelmiszerek a diéta .
magnézium segít csökkenteni a testben az éhomi vércukor és inzulinszint, és el is segít megelőzni a folyadék-visszatartás. [20] katalógusa az orvosok azt javasolják a nők több mint 18 év fogyaszt legalább 400 mg magnézium-egy nap. És azok 31 éves és idősebb kell fogyasztani 420 mg. A férfiak több mint 18 kell fogyasztani 310 mg naponta, és a férfiak több mint 30 kell fogyasztani 320 mg naponta. Katalógusa Magnézium élelmiszer források közé dió, spenót, szójatej, bab, avokádó, barna rizs, banán, a lazac és más halak.
módszer 3Exercising Rendszeresen katalógusa
1Perform kombinációja cardio és az alapvető gyakorlatokat. katalógusa cardio (vagy aerob) gyakorlatok segítenek a test elveszíti a felesleges súly. Core gyakorlatok segítenek feszesíti az izmokat. Amíg lehet végrehajtani core gyakorlatok szilárdítsuk a derék, anélkül, kardio az izmok elrejti alatt zsírréteg. [21] katalógusa Az ideális mennyiségű testmozgás 45 perc mérsékelt aerob testmozgás legalább 3-szor héten.
2Try az ülő Dropkick.
Ez a gyakorlat erősíti a négyfejű combizom. Ülj egy gyakorlat mat mindkét lábad kiterjesztett egyenesen előtted. Döntetlen a jobb térd felé a mellkasát, és tartsa ott mindkét kezét. Flex a bal lábát. Miközben a bal lábát egyenesen, az élet a bal lábát, mint magas, mint akkor a földről, és tartsa mindaddig, amíg csak lehet. [22] katalógusa Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal lábát, ahányszor csak tudsz , majd kapcsoljuk és ugyanezt a jobb lábát. katalógusa Végezze ezt a gyakorlatot legalább háromszor egy héten.
3DO néhány fekvőtámaszt.
Ez gyakorlat erősíti a mellkas izmait. Kezdjük azzal, egyre lefelé a négykézláb edzéstől térképen. Tartsa a kar és a hát egyenes. Majd hajlítsa a karok, így csökkenti a front-end tested amíg majdnem a földet éri. Tartsa a testet ott egy pillanatig, majd nyomja vissza. [23] katalógusa Ismételjük ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet. Katalógusa Végezze ezt a gyakorlatot legalább háromszor egy héten. Katalógusa Matton 4Execute lábát csepp.
Ez a gyakorlat erősíti a has. Kezdjük azzal, ha a hátán fekszik a edzőszőnyeg. Emeld fel a lábát a földre, így a comb 90 fokos szöget zár be a földre, és a borjak 90 fokos szögben a comb. Helyezze mindkét kezét a mellkasán. Miközben a lábak pontosan ebben a helyzetben, engedje majd a földre, és érintse meg a sarka a földre, majd mozgassa a lábait vissza újra. [24] katalógusa Tartsa vissza fekvő egyenesen a földön az egész ez a gyakorlat .
Ismételjük ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet. katalógusa Végezze ezt a gyakorlatot legalább háromszor egy héten.
5Crunch a has és a X összeroppant. katalógusa Ez a gyakorlat erősíti a felső abs. Feküdj a hátadra edzéstől mat a térd hajlított, és a lába a talajon fekve. Emeld meg a kezét a tarkóra - meg kell kérni az ujjait, hogy megérintse a vállát. Emelje a felsőtestét a földről, amelyek csak a gyomor izmait, hogy végre egy crunch és engedje magát vissza újra. [25] katalógusa Annak érdekében, hogy fáj a nyaka, mintha van egy teniszlabda az álla alá és a mellkasára. Állad nem került közelebb, mint ez a mellkasát. Katalógusa Ismételjük ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet. Katalógusa Végezze ezt a gyakorlatot legalább háromszor egy héten. Katalógusa
6Sit egy láthatatlan széket.
Ez a gyakorlat erősíti a lábad. A falra, amely világos bútorok és egyéb tárgyak. Álljunk meg vissza ezt a falat, és indítsa el, hogy csökkentse a szervezetben, mint te ül egy széken. Ahogy alacsonyabb a szervezetben, a többit a falnak. A kéz pihentetésére finoman combjai. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. [26] katalógusa Tartsd a lábad hip-szélesség mellett az egész ez a gyakorlat. Katalógusa A munka magad a kezében ezt a pozíciót 60 másodpercig. Katalógusa Tartsa egyenesen a hátát a falnak. Combod legyen 90 fokos szöget zár be a fal és a borjak legyen a fal mellé. Katalógusa Végezze ezt a gyakorlatot legalább háromszor egy héten.
7Be a Superman.
Ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részén. Feküdniük a gyomor edzéstől mat. Bővítse lábak maga mögött, és a karok ki előtted. Emelje mind a karok és a lábak le a földre egy időben, és tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. [27] katalógusa Ismételjük ezt a gyakorlatot, ahányszor tudsz. Katalógusa Végezze ezt a gyakorlatot legalább háromszor egy héten.
8Change a napi szokások. katalógusa Sokan munka életét, hogy nem teszik lehetővé a sok napi mozgás - általában azért, mert mi vagyunk beragadt egy íróasztal, bámult a számítógép képernyőjén minden nap. Hogy az erőfeszítés, hogy keljen fel, és sétálni minden oly sokszor, amikor már ül egy darabig. Ha lehetséges, dönthet úgy, hogy a munka egy álló asztal. [28] Minden kis aktivitást felveheti a nap, hogy kapja meg a mozgó hasznos: katalógusa Szállj le a buszról egy megállóval korábban, és gyalog a hosszabb távolságot.
Szándékosan menjen fel és le minden folyosón a bolt, akkor is, ha csak kell egy pár terméket. katalógusa Park autóját túlsó végén a parkoló helyett az ajtó mellett.
Matton 9Add hula-kimondhatatlan a edzésprogrammal.
a hula-hoop van egy módja annak, hogy a cardio gyakorlatokat mindeközben valami szórakoztató. Plusz, akkor éget ugyanannyi kalóriát, mint fut a futópadon, és ez a kis hatású, így nem fáj a térde. [29] katalógusa A vegyenek a core izmokat, ha a hula -hoop, győződjön meg róla, hogy marad fent a csípő. katalógusa Hoops céljából a gyakorlatnak súlyt a számukra annak érdekében, hogy segítse az edzés. Keresse meg a karika, ami legalább 40 "átmérőjű, és súlya kb 1-2 kilót. Katalógusa Add hula-kimondhatatlan a edzésprogrammal, hogy csináld 30 percig egy időben, legalább heti 3 alkalommal .
A SARS-CoV N fehérje az IFN-β termelődését idézi elő a RIG-I mindenütt történő kiváltásával,
Az alvás minősége az Alzheimer -kór későbbi tanulmányainak mutatója lehet
A császármetszéssel született nőknél nagyobb az elhízás és a cukorbetegség kockázata
A probiotikumok terápiás előnyöket kínálhatnak a biopoláris betegek számára
A DNS -metakódolás javíthatja az emberi táplálkozás elemzését
Az emberi mikrobiom fehérje hírvivői megvilágítják az emberi egészséget
Hogyan segítettek a tömeges szűrővizsgálatok a gyermekek több cöliákiás megbetegedésének azonosításában
Olaszországban az iskoláskorú gyermekek új tömeges szűrőprogramja megállapította, hogy a cöliákia általános előfordulása majdnem megkétszereződött az elmúlt 25 évben. Cöliákia Infographic
Multi-omikus megközelítés a COVID-19 elleni gyógyszerek kifejlesztésében
Egy új tanulmány jelent meg az előnyomtatási szerveren medRxiv* 2020 májusában egy multimóniás megközelítésről számol be, amely megkönnyítheti a COVID-19 elleni hatékony gyógyszerek kifejlesztését.
A növényi élelmiszerek antibiotikum-rezisztens szuperbaktériumokat továbbíthatnak az emberekre
A Dél -Kaliforniai Egyetem (USC) kutatói az Amerikai Mikrobiológiai Társaság éves ülésén felfedezték, hogy a növényi élelmiszerek antibiotikum -rezisztenciát közvetíthetnek a bél mikrobiómájával szemb