A legjobb Hasi Exercises- kötelező olvasmány You

Abdominal gyakorlatokat szerzett előtérbe edzést köszönhetően egyre nagyobb fajta, 6 és 8-pack szereplők! Igen, igaz, hogy ez a megfigyelés, a hírességek nagyon felelős azért, hogy ennek a megformált abs kultúra a mainstream. Mégis, a lakosság nagy része megy gyakorlása a tornatermek gyomor csikorog és mindenféle hajlító gyakorlatok de hozza a kis változás, hogy az absz. az oka annak tulajdonítható, hogy nem a megfelelő gyakorlása ismeretek absz. Túl sok felülések tulajdonképpen, kárt okozhat a magban, valamint az alsó hátizmok!
Az ötlet az, hogy biztonságosan gyakorolni, és nem fáj a folyamatban. A hasizmok ismert szelvények izmai azaz az egész van osztva több szegmensében. Az egyik legszélesebb osztályozás azonos lehet alapján helyét alsó, középső és felső abs. Sok más osztályozási alapján geometria, például egy 4 régióra és egy 9-régió rendszer. Mi szokás bemegy, amely részletezi, ebben a pillanatban, de megvitatjuk a gyomor gyakorlatok, amelyek segítenek a nagy kockás has!
Kezdés előtt, győződjön meg arról, hogy a hasi izmok alapos izmok kap egy alapos gyakorlat, és nem fosztja bármely részét a core izmokat. A core izmokat áll a keresztirányú abdominis, külső és külső ferde, Rectus abdominis és pyramidalis izom. Ez a fordított csikorog is ugyanolyan fontos, mint az első felülések, az állami példát. Az alábbi gyakorlatok segítenek elindulni.
Kerékpározás
svájci labda /súly labda felülések
Sit up segítségével súlyzókkal

Teljes test csikorog
A legjobb gyakorlatok has lehet itt felsorolt:
hasi Lebegés rúgja az általános hasi gyakorlatokat
Head felveti a felső abs
súlyzó összeroppant a közép és felső szakaszán
láb emel kidolgozására alsó has.
módosított felülések Ezek az innovatív gyakorlatok hogy segítsék elő a rugalmasságot és erőt, hogy a core izmokat.
Tudtad, hogy a fenék és medence izmait is része a mag izomcsoport? Ez azt jelenti, együtt a hasi izmokat, meg kell gyakorolni ezeket.
A másik fontos dolog, hogy fontolja meg a diéta, amely speciálisan vigyázni a has. Az ilyen étrend magában kell foglalnia a sok fehérje és vitaminok és kevesebb szénhidrátot tartalmaz. De ha te a könnyebb oldalát a testsúly, be kell építenie a szénhidrátok a diéta. Ellenőrizzük, hogy a diéta tartalmazza az összes esszenciális aminosavat nevezetesen, triptofán, lizin, valin, leucin, izoleucin, metionin, tirozin és a treonin. Miután a protein shake, amely a tej alapú fehérjék segít elérni az optimális. Katalógusa

• Mi a különbség a has és a gyomor -tuck zsírleszívás?
• Belly Fat eltávolítása: öt stratégiák Remedy hasi zsír!