Gyomor Gyakorlatok: Gyomor Gyakorlatok laposabb has

Gyomor Gyakorlatok: Gyomor Gyakorlatok laposabb has katalógusa

Az időjárás melegszik, és sok ember számára, ez azt jelenti, hogy timeto munka a kis dudor, hogy már a tartózkodás aroundthe hátához óta hálaadás. Ezek több gyakorlatok segíthetnek youshed hogy felesleges pulyka súlyát és lelapul, hogy a gyomor időben forbeach szezonban. Mint minden edzés rutin, mindenképpen konzultáljon aprofessional megkezdése előtt, és mindig felmelegedni megfelelően a avoidinjury. Matton Az időjárás melegszik, és sok ember számára, ez azt jelenti, hogy itt az ideje dolgozni azon a kis dudor, hogy került a tartózkodás körül a hátához, mert hálaadás. Ezek több gyakorlatok segítségével folyt, hogy a felesleges pulyka súlyát és lelapul, hogy a gyomor időben strand szezon. Mint minden edzés rutin, biztos, hogy konzultáljon egy profi megkezdése előtt, és mindig felmelegedni, hogy elkerülje ezt a injury.PlankFor gyomor gyakorlat, akkor kell, hogy feküdjön egy sima felületre, mint a padló. Lesz fekve a gyomorban, ezért érdemes használni egy matt vagy törülközővel, hogy enyhítse a térd. Prop felsőtest fel az alkarját, hogy a könyök, hogy egy kilencven fokos szögben, és úgy vannak elhelyezve közvetlenül alatta a vállad. Most emelje a tested fel a földről, hogy az alsó test támogatja az ujjait, miközben a felsőtest továbbra támogatja a könyöke. Tested kell alapvetően egy egyenes vonal, nem íves vagy lelógó keresztül vissza. Maradj ebben a helyzetben húsz másodpercig, majd engedje le a test vissza a földre. Az egyik az ismétlés sufficient.Side PlankThis gyomor gyakorlat egy változata az előző, és kezdődik a kezdő pozícióba. Miután megfelelő pozícióban, roll, hogy a jobb oldalon, miközben a törzs támogatta a jobb alkarját. Meg kell emelni a csípő és a roll a lábát, hogy a bal láb a tetején a jobb oldalon. Csakúgy, mint a deszka, a szervezet lesz egy egyenes vonal, de ez alkalommal lesz az egyik oldalon. Helyezze a bal kezét a csípő és tartsa a deszka helyzetben öt másodpercig. Vissza kezdeni, és ismételje meg a bal oldalon. 牋 牋? Ball RollIf csak gyorsan rápillantott a címet, akkor lehet, hogy elment, hogy megtalálja a labdát, mielőtt az olvasást. Ha nem, akkor menj tedd el, mert ebben a gyomor gyakorlására, akkor a labdát! Először is, üljön a földre, és ölelés a térdét a mellkasa. Roll vissza kissé, így van egyensúlyozva a farok csont és lábai a padlóról, lábujjak lefelé mutat. Húzza meg a has befelé, míg gördülő rá a hát alsó és a felső része a segged. A szerződés a has, és húzza magát vissza a kiinduló helyzetbe. Lazítás a karját segíthet, ha ezen a gyakorlat túl nehéz az első. 牋 牋? Állandó CrossoverAs a neve is utal rá, akkor meg kell, hogy álljon fel erre a gyomor gyakorlat. Helyezze a lábát egy pár centi. Két karod ki az oldalról, és hajlítsa be könyökét egy kilencven fokos szögben, így kéznél vannak mutatva a mennyezet és a pálma néznek előre. A szerződés a has, és emelje fel a jobb térd felé, a bal könyökét, míg ugyanabban az időben hozza a bal könyöke felé, le a jobb térdén. Érintse meg a két ízületeket, szünet, majd térjen vissza az elejére. Switch oldalán, és ismételje meg a teljes készlet.

• Gyomor Gyakorlatok: Hat Gyenge gyomor Exercise Habits
• Feladat: Hol található gyakorlatok, hogy lelapul a Stomach