Ön irritálja a domború has? Tudja, hogy a jóga kínál lapos has? Igen! Ez igaz. Manapság sok ember szenved az elhízás miatt, és ez a has nőtt. Jelenleg, az emberek annyira elfoglalt az életükben, hogy nincs ideje a tornaterem, vagy edzés. A helytelen életmód, fogyasztás egészségtelen élelmiszerek hiányában gyakorlatok mellett túl véletlenszerűen nagy a stressz szintjét és így petyhüdt has bekövetkezik. Így ma ebben a cikkben elmondjuk, hogyan jóga segít, hogy a lapos has. Katalógusa
katalógusa
Jóga nemcsak egy lapos has, hanem ad a fitt és egészséges test. Tehát, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrend csatlakozott egy tisztességes fitness monoton, hogy az ellátások, hogy csökken a zsír jobb szintre. A jóga támogatja a hanyatló a gyomor zsír, valamint lehetővé teszi, hogy szabályozza a fizikum és a lélek. Katalógusa
Best Jóga ászanák hogy lapos has: katalógusa
1. Tadasana vagy Mountain Pose: katalógusa
Matton
álláspontot a, sarok kissé terjedelmes, miközben a gerinc egyenes, kezek bármely oldalán a test, tenyérrel fronting tested. Katalógusa kiterjedésű a kezét, hogy az ellenkezőjét, és közös a tenyerek. katalógusa Inhaling akut, nyúlik a gerinc. Kezeket fel ugrál, mint a bőséges, mint akkor. Katalógusa Őrizze meg lába szinten a Földön felfelé. Katalógusa Respire általában, és fogja meg a testtartás nevében 20-30 másodperc.
Lélegezz be és kilégzés azonban, komótosan csökkenti, és elvégzik a lábad vissza a felszínre. katalógusa ismétlődése a helyzet 10-szer, a többi 10 másodperccel korábban akkor próbálja meg a következő megismétlődését. Matton 2. Uthkatasana vagy szék pózok: katalógusa
Matton
Stance egyenesen mat által a kezét Namaste ellenkező rád. Katalógusa A jelenlegi, görbe a térd, hogy a comb egyenértékűek a felületre egyaránt, ha ül egy széken. katalógusa Ezután emelje fel a kezét túl a fejét, és tudod tartani a kezed begyűjtött vagy diszkrét. katalógusa Twist a törzs kissé től, és lélegezzük be. katalógusa Ne ebben a helyzetben a hosszadalmas, mint te. Stab merítés mélyebben a helyét, ha lehet. Gondoljunk lélegezni általában. Katalógusa A kilépéshez csak lelapul a térd és vigye a kezét szomorú a mellkasát. Matton Bővebben: Jóga Gyakorlatok hátfájás katalógusa 3 . Side Plank: katalógusa
Matton
Vedd fel a helyzetben a deszkát testtartás és a korábban, ahogy zihál verem a jobb lábát megelőző széle a jobb alap. Katalógusa Jelenleg , bal kézzel felemelni a testét a módon található ferde. Érvényesítse a bal kéz nyíltan alatt a bal vállát, amely teljes támogatást a szervezetben. Katalógusa Jelenleg fokozatosan változik a jobb kezét, hogy azt egyenesen a tested. Katalógusa Fogja ezt locus a 5-10 szimatol. katalógusa a befejezéshez vissza a deszkát jelent. Matton 4. Padahastasana vagy Állandó Forward Bend: katalógusa
Matton
pozíció Tadasana által a kezét bármely oldalán a test, míg bázisok pihenni együtt, sarka is csatlakozott. Katalógusa Őrizze meg gerinc egyenes. Lélegezz be intenzíven, erősíti a kezét. Katalógusa Lélegezzen ki; görbe kezdve, hogy a szervezet hasonló a padlóra. katalógusa zihál, majd lélegezzen ki, görbe előre teljesen, test csökken el, mivel a csípő. katalógusa Kísérlet nyomon követni a földre, pálmák egyenes, mínusz kanyargós térdre. katalógusa Fogja a levegőt, ránc a has a plusz markolat a helyszínen célzó 60-90 másodperc. katalógusa lélegző hagyja a lábujjak és a nagy test, hogy visszatérjen Tadasana.
Ismételje meg a pózt 10-szer, az indulási és szünet 10 másodperc között két kiújulást. Matton 5. Vinyasa Flow: katalógusa
Matton
Fenntartja a lefelé kutya póz. Vegye lélegzetet általánosan és magukévá ezt a pózt 5 lélegzetet. Katalógusa Jelenleg rosszabb a szervezet által a karját, hogy kisebb a felsőtestét. Kilégzés azonban előkészíti ezt. Katalógusa Miután nem állnak a talajon, erősíti a mellkas a föld felett, azzal a szándékkal akkor van Bhujangasana. Fogja ezt a testtartás 5 szimatol. Katalógusa Ebben a pillanatban, lélegeznek és vezessen be a deszka póz. Kuplung ebben a helyzetben 5 szagok. Katalógusa Vissza a lefelé néző kutya, és megismételni a teljes ciklus alatt 5 alkalommal. Matton Tovább: A legjobb jóga ászanák katalógusa 6. Warrior Kitörés Twist Yoga: katalógusa
Matton
Először állt egyenes könyökkel hajlított tenyér összecsukható előtt a mellkasát. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kiegyenesedik a gerinc. Katalógusa Emelje egyik lábát, és tegyük előre, hajlítás a térd, amíg nem válik a talajjal párhuzamosan. A másik lábát egyenesen tartjuk esetleg nyújtva hátul. Katalógusa Bend egy kicsit előre, így a has megfeszíti egy kicsit, miközben a gerinc egyenes. Katalógusa Most csavarja a felsőtest a deréktól felfelé és tartsa a pozícióját 2 másodpercig mielőtt tesszük ugyanezt a másik oldalon. Matton 7. Bow Jóga: katalógusa
Matton
Jóga lapos has is Dhanurasana vagy az íj póz. Kezdje azzal feküdt a gyomor, a keze pihent az oldalán van, tenyérrel felfelé.
Most hajlítsa be térdét, és hogy a bokája olyan közel a csípő, amennyire csak lehetséges. Katalógusa Emeld fel a fegyverek és megragad a sarka, hogy egy szűk szakaszon érződik a has, miközben a gerinc lehajol, mint egy íj. katalógusa Emelje vállad most ahogy vontatóhajó a bokája, és tartsa úgy, hogy a felső test húzta vissza, és megrántotta a hold. Matton 8. Ülő Forward Bend Jóga: katalógusa
Matton
Az ülő előre kanyarban jóga még egyik jóga ászanákat a lapos has. Hallottunk már az állandó előre kanyarban és ez egy újabb kívül is. Katalógusa üljön, hogy a gerinc és a nyak rendezi, egyenesen, mint a csap, mint te ugyanazt a lábad, kinyújtott előtted .
most vegyünk egy mély lélegzetet, és kiszívja a gyomorban. katalógusa Lassan hajlítsa le nyúlt a lábujjak kezünkkel. katalógusa a kezében, mint egy katapult tartani Ön feszített az első, mint a feje megy egészen megható térded, végtagok egyenes mindez ideig. Matton 9. Hajó Pose Jóga: katalógusa
Matton
Ez a kezdő szinten szükség lehet a külső segítség, a háttámla vagy támogatást. Katalógusa Először ült egyenesen a végtagjait kinyújtva előtted. A gerinc legyen egyenes pin igazodik el a nyakát. Katalógusa Végy egy mély lélegzetet, és lassan elkezd emelés a végtagjait. A lábak együtt egyenesen kell még, míg emelési. Suck a has a könnyű hozzáférést felfelé. Katalógusa Pihenjen egy kicsit vissza bízva a tömeg a gerinc és a has. Emeld fel a végtagok, és most használni a karját, mint egy mérleg nyújtás őket előre. Matton 10. Cobra Pose Jóga: katalógusa
Matton
Jóga lapos hasa akkor kezdődik, fekve a front, a tenyér oldalán akkor felfelé. Ez egy jó has erősítése üzenetet zsírégető könnyen. Katalógusa Mindez idő arcod néz az elülső pihent az álla. Katalógusa Most végy egy mély belégzés és elkezd emelni a felső test merevítő vállad.
Bend a könyökét, és használja a fegyvert, mint a támogatás, amit prop felsőtestét, miközben hajlító a gerinc. katalógusa Hajtsa hátra a fejét egészen vissza, és tartsa a pozícióját, mielőtt elengedi a levegőt. Matton Bővebben: hogyan kell csinálni Surya Namaskar Baba Ramdev
11. Lotus Hip Lift Jóga:
Matton
A jógagyakorlatok a lapos has soha nem mindig könnyű, és ez csak az egyik közülük. Katalógusa Sit lótusz helyzetben vannak a végtagok hajtogatott, ahogy Ön egyenesbe a gerinc és a nyak igazítva együtt. A karok kell lustán pihenni melletted. Katalógusa Erre az egyik kellene óriási felsőtest erejét, és természetesen a gyakorlat. Vigye tenyér mindkét oldalán a törzs és emeljük a test fájdalmas has. Katalógusa Raise magának egy pár centivel a föld fölött, és tartsa a második. Matton 12. Emelt Foot Pose Jóga: katalógusa
Matton
Az emelt láb jóga újabb jóga lapos has. Ez szerencsére az egyik legegyszerűbb, ha úgy kezdődik fekve a hátadon. Katalógusa A fej felfelé kell néznie, a nyak és a gerinc kiegyenesedett, mint a fegyver többi melletted. Katalógusa Most egyszerűen emeljük az alsó végtagok egészen úgy, hogy a alsó végtagok tökéletesen merőleges a törzs. Tartsa a pozíciót egy jó percet, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Matton 13. Camel Pose Jóga: katalógusa
Matton
Jóga lapos has is tartalmazza ezt a könnyű teve póz, hogy akkor kezdődik, amikor letérdelt a padlóra a térd. Katalógusa gerinc egyenesen kell, ahogy összehangolják a nyakát. Helyezze karjait maga elé, tenyérrel lefelé osztályokon. Katalógusa Tartsa a nyak egyenes indul fekvő hátra lökte a csípő előre, ahogy most megdöntött hangsúly a mellkasán a karjait kiegyensúlyozó akkor támogatja a sarka.
katalógusa 14. Wind enyhíti Pose Jóga: katalógusa
katalógusa
Matton
A kezdők karjait tartsa pihent az oldalaihoz megállapítják a hátadon. Vegyünk egy mély belégzés a következő lépésben. Katalógusa Most indul hajlító a térd és a comb hozza közelebb a mellkasát. Használd a fegyvert, hogy megszilárdítsa a helyzetét. Katalógusa Most kilégzés, és közben emelje fel a nyakát, hogy megpróbálja megérinteni az álla a térdén. Matton 15. Lefelé Kutya Változás: katalógusa
Matton
Jóga lapos has is a hírhedt lefelé kutya jóga póz, ezúttal egy változata. Katalógusa Kezdjük a szokásos lefelé kutya póz, a fejét felhúzott alatt lelógó, mint a végtagok kiegyenesedett hátul. katalógusa most a variációs tartalmaz felemeli az egyik lábát módon magas, hogy hozzon létre egy kis szakaszon a has.
tartsa ebben a helyzetben a míg mielőtt csinál ugyanaz a többi alsó végtag. Matton jóga az új generáció egy haladékot, menekülés a turbulencia a mindennapi elfoglalt óra. A jóga nyugtató folyamat a test és a tudat átalakulása, ami elviszi a válság a hivatali időben a folyosón a derű és a nyugalom. Itt, míg megnézzük a folyosón a nyugodt mi is használni a jóga, hogy tartsa a hasi zsír a kontroll. Katalógusa Bővebben: Jóga Lara Dutta
Előző postNext utáni katalógusa
Perfectus Biomed kiállítja az IPS konferenciáját Liverpoolban
A xilit és a grapefruitmag kivonat ígéretes a SARS-CoV-2 fertőzés megelőzésében,
A bél mikrobioma szerepet játszhat a súlyos COVID-19 betegségben
A születési csatornában található baktériumok csökkentik a petefészekrák kockázatát
Keskeny nyelőcső megnyitása
Az egészségtelen bélmikrobióma csökkenti az agy szinaptikus metszését,
Egy új tanulmány segíthet megelőzni a halálos fertőzéseket csecsemőknél
A 28-30 hét előtt született koraszülötteknek nagy a kockázata számos szövődménynek, amelyek között nagyon nagy az esélye annak, hogy a bélben kezdődő fertőzés következtében meghalunk. Új tanulmány jel
Az étrend és a táplálkozás befolyásolja a vastagbél nyálkahártyájának mikrobiómát
Az étrend fontos az emberi egészség megőrzésében, de a mögöttes mechanizmusa még nem teljesen érthető. Most, egy kutatócsoport megvilágítja az étrend és az egészség kapcsolatát, és valami köze van az
Az ételreakciókat a bél mikrobioma szabályozza,
új tanulmányra lel A héten közzétett tanulmányból kiderül, hogy a bélben lévő baktériumok (a bél mikrobiomja) és az általunk elfogyasztott élelmiszerek kölcsönhatása jelentősen eltér az egyének között